Ключевое влияние на ваш успех в тренировках оказывает то, как вы проводите день, что едите, как много и крепко спите. Все эти моменты очень важны и вносят свой вклад в развитие вашего тела, красоту силуэта и здоровье организма. Чтобы в полной мере получить отдачу от тренировок, вам нужно вести исключительно здоровый образ жизни и искоренить свои вредные привычки.
Правильный режим дня
Для того чтобы легче было соблюдать режим дня, возьмите себе за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это будет способствовать тому, что и остальные пункты вашего ежедневного распорядка будут выполняться регулярно и неукоснительно. Для спортсменов, в том числе и фитнес-атлетов, полноценный здоровый сон – это обязательное условие успеха. Спать нужно не менее 8 — 9 часов в сутки. Также очень хорошо, если у вас есть возможность вздремнуть хотя бы полчаса-час днем после обеда. Такой дневной сон служит естественным стимулятором выработки тестостерона – незаменимого гормона для роста силы и мышц.
Режим дня должен обязательно включать в себя и план правильного питания. То есть вы должны не только спать, но и есть в одно и то же время. При этом частота приемов пищи также имеет значение. Нужно питаться небольшими порциями не реже чем раз в три часа. Таким образом, если первый прием пищи у вас в 8 утра, то последущие – в 11, в 14, в 17 и в 20 часов. Получается два дополнительных приема пищи в сутки, помимо традиционных «завтрак-обед-ужин». Их можно обеспечить в виде углеводно-белковых коктейлей, которые дадут необходимые калории.
По возможности старайтесь избегать стрессов, побольше бывайте на свежем воздухе и сохраняйте позитивный настрой. Эти факторы и помогут добиться успеха в спорте.
Отказ от вредных привычек
Излишне говорить, что вредные привычки и спорт – дело несовместимое. К сожалению, многие считают, что раз они занимаются спортом, то вред от злоупотребления алкоголем или курения нивелируется тренировками. Это не так. Если вы, позанимавшись в зале, после тренировки идете с друзьями в бар, где опрокидываете рюмочку-другую, попутно выкурив несколько сигарет – тренировка прошла впустую.
Вредные привычки сводят на нет все усилия на занятиях и снижают вашу эффективность как спортсмена. Алкоголь для фитнес-атлетов является практически ядом: вещества, содержащиеся в нем, абсолютно нейтрализуют синтез белка в мышцах, а содержащийся в пиве эстроген – женский гормон – еще и способствует ожирению и снижению тестостерона.
Курение, кроме того, что вредно само по себе, влияет на кровообращение и сосудистую систему, ухудшая обмен веществ в мышцах и замедляя восстановление.
Поэтому, если вы всерьез настроены на успех в спорте, забудьте о вредных привычках и старайтесь избегать подобных мероприятий, ссылаясь на ваш режим.
