При занятиях фитнесом лишние килограммы могут уходить крайне неохотно. Если посещения тренажерного зала не дают полноценного эффекта, не стоит удивляться. Худеющие поклонники ЗОЖ часто допускают ошибки, которые тормозят скорость похудения.
Ошибки, связанные с питанием
Бесполезно бороться с избыточным весом с помощью фитнеса, если во время тренировок вы выпиваете слишком много спортивных напитков, содержащих сахар. Организм, безусловно, нуждается в восполнении потерь жидкости, но для этой цели лучше использовать обыкновенную воду. Подслащенные напитки допустимы только при длительных тренингах повышенной интенсивности.
Чтобы на смену жировым отложениям пришли крепкие мускулы, мышечная ткань должна своевременно получать аминокислоты и полезные углеводы. Начинающий поклонник фитнеса может не знать, что в первые 30-40 минут после тренировки открывается белково-углеводное окно, то есть многократно возрастает потребность организма в питательных веществах: для построения мышц требуются аминокислоты, для восполнения запасов гликогена – глюкоза. Чтобы подстегнуть процесс восстановления, нужно сразу после тренинга употребить спортивное питание или обычную пищу, содержащую много протеинов и достаточное количество углеводов.
Поклонники ЗОЖ иногда рассматривают прошедшую тренировку, как повод порадовать себя чем-нибудь вкусным и высококалорийным. Но, употребив порцию нездоровой пищи, можно полностью свести на нет результат, полученный от физических нагрузок. Поблажки в питании допустимы лишь иногда. Если есть привычка восполнять за ужином калории, потраченные в тренажерном зале, можно не удивляться, что лишние килограммы никуда не уходят.
Ошибки, касающиеся тренировок
Распространенное заблуждение новичков – это отказ от заминки. А между тем с нее начинается восстановление организма после силовых нагрузок. Во время тренировки усиленно работает сердце, кровь приливает к мускулам, в мышечной ткани накапливаются продукты распада. Заминка позволяет плавно перевести организм из напряженного режима функционирования в обычный. Упражнения на растяжку равномерно перераспределяют кровь, успокаивают сердце, охлаждают мышцы. Растяжка важна и для работы с отягощениями – хорошо растянутые мышцы эффективнее тренируются.
Также процесс похудения сильно тормозится из-за бессистемности занятий. Если обладатель лишнего веса посещает спортзал нерегулярно, то полноценного эффекта от тренировок ожидать не приходится. Чтобы увидеть настоящий прогресс в борьбе с лишним весом, нужно заниматься фитнесом не меньше пяти часов в неделю, чередуя разные виды нагрузок. Хорошо отработанная тренировка – это не повод отложить следующую, и никакие посторонние дела не должны мешать получению необходимого для похудения объёма нагрузок.
