Бодибилдинг — силовой вид фитнеса, направленный на увеличение мышечной массы. Во время занятий бодибилдингом выполняются упражнения с большим отягощением. Именно работа с максимальным весом снарядов вызывает микроповреждения мышечных волокон — миофибрилл, которые в процессе регенерации утолщаются и удлиняются, увеличивая общий объём мускулов. Этот принцип лежит в основе всех силовых фитнес-тренировок, и занятия бодибилдингом не являются исключением.
Основы фитнес-тренировок бодибилдинга
Бодибилдинг — это не просто фитнес-тренировки с силовой нагрузкой в виде подъемов тяжестей, а целая культура, которая подчиняет себе все сферы жизни человека, желающего сформировать атлетическое телосложение. Система бодибилдинга подразумевает:
- регулярное выполнение силовых упражнений с большим рабочим весом для наращивания мышечной массы, а также систематические кардионагрузки, помогающие сделать мускулатуру более рельефной путем уменьшения лишних жировых клеток — так называемая «сушка»;
- соблюдение высокоэнергетической диеты, которая способна удовлетворить постоянно растущие потребности организма в медленных углеводах для получения энергии и в белке, активно участвующего в процессе формирования новых клеток мышечных тканей после силовых занятий фитнесом;
- употребление спортивного питания и специальных пищевых добавок, стимулирующих рост мускулов, а также лекарственных препаратов с жиросжигающим и мочегонным эффектом.
Главное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга — это то, что освоение конкретного рабочего веса снарядов не принципиально, поскольку основной акцент в занятиях фитнесом делается на формирование объёмной рельефной мускулатуры с четким венозным рисунком, а также на развитие выносливости и силовых возможностей организма.
Кроме того, среди культуристов проводятся соревнования, в которых может участвовать каждый, кто делает успехи в регулярных занятиях бодибилдингом. Такие соревнования — отличная возможность продемонстрировать свои достижения в формировании идеальной атлетической фигуры с помощью силовых упражнений, а также дополнительный стимул для укрепления таких личностных качеств, как сила воли и целеустремленность.
Польза и вред упражнений бодибилдинга
Основная польза культуры бодибилдинга — возможность сформировать идеальное, атлетическое, пропорционально сложенное тело. Кроме этого, фитнес-тренировки, проводимые в соответствии с системой бодибилдинга, позволяют добиться следующих результатов:
- повышается выносливость организма;
- увеличиваются физические показатели силы мускулов;
- тренируется сердечная мышца и укрепляется кровеносная система;
- увеличивается полезный объём легких и улучшается их работа;
- повышается иммунитет.
Но, как и любые физические упражнения, особенно если они носят интенсивный силовой характер, занятия бодибилдингом могут быть доступны не всем людям, желающим иметь атлетическое телосложение. Причинами такого положения вещей может стать:
- юный возраст. Заниматься бодибилдингом можно только после 18 лет, когда костная и мышечная системы уже сформировались, а гормональный фон стабилизировался в рамках, соответствующих взрослому возрасту;
- любые патологии и заболевания, при которых выполнение упражнений с большим весом может спровоцировать рецидивы, осложнения и ухудшения состояния здоровья.
К недостаткам бодибилдинга можно отнести необходимость принимать дополнительные гормоны для активной стимуляции роста мышечной массы в результате выполнения силовых упражнений, а также употребление лекарственных препаратов и пищевых добавок с целью выведения из организма жира и жидкости. Чрезмерное увлечение гормонами может иметь такие последствия:
- возникновение гинекомастии — увеличение молочных желез у лиц мужского пола;
- развитие маскулинизации, при которой у женщин мускулатура начинает формироваться по мужскому типу;
- появление почечной и печеночной недостаточностей;
- возрастание риска инфаркта и ишемии;
- ослабление эрекции, снижение либидо и возникновение других проблем с репродуктивной и мочеполовой системами.
Виды занятий фитнесом в культуре бодибилдинга
Занятия фитнесом, проводимые в технике бодибилдинга, и подход к их организации могут отличаться между собой, поскольку это направление силового фитнеса имеет несколько разновидностей:
- натуральный бодибилдинг, который не предполагает использование таких дополнительных стимуляторов роста мышц, как стероидные гормоны.
Это направление фитнеса пропагандирует здоровый образ жизни и занятия фитнесом, влияющие исключительно положительным образом на работу систем и органов. Цель натурального бодибилдинга — не достижение экстремальных объёмов мышц, а гармоничное развитие мускулатуры с учетом индивидуальных особенностей фигуры и потребностей организма;
- классический бодибилдинг, при котором не так важны вес атлета и гипертрофия мускулатуры, сколько гармоничное телосложение в соответствии с ростом.
Результаты регулярного выполнения силовых упражнений в этом направлении бодибилдинга оцениваются с точки зрения эстетики и пропорциональности тела, его внешней привлекательности при условии четкой рельефности мускулов;
женский бодибилдинг, комплексы упражнений которого разработаны с учетом особенностей женской физиологии.
Это направление преследует своей целью формирование гармоничного атлетического женского тела при условии максимально возможного развития мускулатуры, а также сохранения при этом привлекательности и изящности фигуры;
- пляжный бодибилдинг.
Цель таких фитнес-тренировок — придание фигуре максимально привлекательных для противоположного пола форм. Например, мужчины, занимающиеся пляжным бодибилдингом, в первую очередь тренируют мускулатуру спины и плеч, чтобы фигура соответствовала общепринятым стандартам мужской красоты. На соревнованиях по этому направлению силового фитнеса запрещено пользоваться гримом и маслами, а также появляться в плавках, поскольку правила пляжного бодибилдинга требуют надевать на такие мероприятия шорты.
