Основы ЗОЖ: как стать приверженцем здорового образа жизни

ЗОЖ — это правильный стиль существования, который позволяет людям не растрачивать, а укреплять здоровье, улучшая психические и физические показатели, противостоять воспалительным и невоспалительным заболеваниям. Это — особая культура тела, которая включает множество составляющих, подчиненных одной цели — улучшению состояния организма и его функциональных возможностей.

Здоровый образ жизни взрослого человека

Как утверждают специалисты, здоровье людей зависит:

• на 10% — от усилий врачей и возможностей медицины;
• на 20% — от семейной истории болезней, генетически заложенных параметров здоровья;
• еще на 20% — от экологической обстановки;
• а на половину — от правильного, здорового образа жизни, которого они придерживаются.

Если человек — адепт ЗОЖ, ему легче противостоять негативным факторам окружающей среды, которые обуславливают функциональное состояние его организма, корректировать некоторые наследственные нарушения. Врачам в содружестве с людьми, ведущими здоровый образ жизни, легче предупреждать начало болезней и справляться с патологическими симптомами любых воспалительных и невоспалительных патологий.

Культура здорового образа жизни получила новое, мощное развитие в 70 годах прошлого столетия, когда ухудшение экологической обстановки на нашей планете, возникновение серьезных техногенных катастроф и прочие неблагоприятные факторы среды заставили людей вновь обратиться за спасением к ЗОЖ.

Сегодня в нашей стране, переживающей демографический спад, увеличение продолжительности жизни граждан — государственная задача. Для ее выполнения необходимо укрепление здоровья россиян, первичная и вторичная профилактика болезней, формирование ЗОЖ среди населения всех возрастов.

Здоровый образ жизни женщин

Природой запрограммированы естественные этапы в жизни женщины, ассоциированные с гормональными перестройками, происходящими в ее организме. При этом здоровье и красота женщины находятся в прямой зависимости от ее стиля жизни. Здоровый образ жизни девочки, девушки, женщины любого возраста способствуют продлению ее молодости, оказывая влияние на состояние всех органов и систем, тесно связанных между собой, включая:

• эндокринную,
• покровную,
• нервную,
• скелетно-мышечную,
• сердечно-сосудистую,
• дыхательную,
• пищеварительную,
• мочевыделительную,
• иммунную,
• репродуктивную.

Здоровый образ жизни во время беременности

Особенным периодом в жизни любой женщины является ожидание рождения малыша. Ее организм вынужден работать за двоих, обеспечивая функциональные потребности матери и дитя. Перестраиваются все системы женского тела, начиная с гормональной и заканчивая иммунной. Токсикоз, естественное увеличение веса и прочие трудности этого периода можно сократить или компенсировать здоровым образом жизни будущей мамы.  

В период беременности важно придерживаться следующих составляющих ЗОЖ:

• рецепты правильного питания;
• специальный фитнес для будущих мам;
• йога, медитация, дыхательные практики;
• отказ от вредных привычек.

В период вынашивания плода ЗОЖ помогает:

• предупредить или смягчить возможные патологические симптомы токсикоза;
• улучшить функциональные возможности дыхательной системы, системы кровообращения;
• укрепить эндокринную и иммунную системы;
• подготовить весь организм к обычным трудностям беременности и родов (увеличение массы тела, давление на внутренние органы, изменение мышечного тонуса, костной структуры и т. д.).

Главное, ЗОЖ матери позволяет снизить вероятность нарушений внутриутробного развития малыша и гарантирует, как считают эксперты, на 50% рождение здорового ребенка.

Здоровый образ жизни и лактация

Не менее значимый период в паре «мать и дитя» — лактация. Тем более, что эксперты Всемирной организации здравоохранения считают грудное молоко самым лучшим продуктом для питания младенцев до полугода и старше. Причем в первые 6 месяцев жизни грудничка, рекомендуют не вводить в его меню других продуктов, кроме материнского молока.

Чтобы лактация была достаточной, грудное вскармливание продолжительным, а мамино молоко несло только пользу младенцу, необходимо заблаговременное формирование здорового образа жизни кормящей женщины. Желательно, чтобы она узнала про ЗОЖ еще в детстве, будучи девочкой, придерживалась правил ЗОЖ в юности. В период грудного вскармливания мама непременно должна:

• отказаться от пагубных привычек;
• правильно питаться;
• активно двигаться;
• заниматься профилактикой психоэмоциональных расстройств и т. д.

Здоровый образ жизни и климакс

«Золотой осенью» в жизни женщины называют порой период менопаузы.Чтобы он не сопровождался неприятными симптомами, не приводил к развитию различных патологий, ассоциированных с недостатком женских половых гормонов в организме, важно соблюдать культуру здорового образа жизни.

Если дама «бальзаковского возраста» мечтает продлить молодость, ей следует помнить о неразрывной связи здоровья и здорового образа жизни. В период менопаузы основой здорового образа жизни являются:

• фитнес-тренировки;
• рациональное питание, обогащенное продуктами, обладающими антиоксидантными свойствами, фитонутриентами, влияющими на выработку женских половых гормонов;
• занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой, медитацией и т. п., которые помогут профилактике депрессий и прочих психоэмоциональных расстройств, частых в период климакса, снимут негативные последствия пережитых стрессов;
• отказ от вредных привычек.

ЗОЖ мужчин

Чтобы вполне соответствовать тем качествам, которые приписывают представителям мужского пола (сила, выносливость и т. п.), а еще — иметь крепкое здоровье организма, в том числе его репродуктивной системы, следует вести здоровый образ жизни в любом возрасте.

Кому-то приятнее и легче вести «полурастительный» образ жизни, проводить большую часть времени за компьютером или у экрана телевизора, «потягивая» пиво и «закусывая» сигареткой. Однако, как известно, за все «удовольствия» приходится платить. Расплатой за беспечное отношение к собственному здоровью, пагубные привычки, непростительно растраченное время, если не сегодня, то завтра, станут преждевременное старение, болезни. Организм ответит на предательство предательством.

Чтобы этого не произошло, следует формировать здоровый образ жизни. Не поздно начать в любом возрасте:

• питаться функциональными продуктами, отказавшись от блюд фастфуда и продуктов глубокой переработки;
• выбрать для себя определенный вид спорта, заниматься любым фитнесом регулярно, а не от случая к случаю;
• контролировать уровень стрессов, уделяя внимание психическому здоровью, корректируя дисбаланс при помощи релакса, расслабляющих практик, дыхательных упражнений и т. п.;
• окончательно и бесповоротно «порвать» с вредными привычками, в том числе досугом за ноутбуком, ночными походами к холодильнику, злоупотреблением горячительными напитками, курением и т. д.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Здоровый образ жизни для детей

«Береги здоровье смолоду» — народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве.

Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, — задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

• показывать на своем примере преимущества ЗОЖ, избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;
• приобщать ребенка к физкультуре;
• планировать правильное питание всей семьи;
• обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;
• обсуждать темы по ЗОЖ дома;
• прививать привычку к ЗОЖ в саду;
• активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.

Здоровье новорожденных и детский ЗОЖ

Забота о психическом и физическом благополучии ребенка нужна задолго до его появления на свет, а формирование ЗОЖ новорожденного должно начинаться с «младых ногтей», благодаря старанием тех людей, которые окружают его с рождения. Детский ЗОЖ для младенцев включает немного иные составляющие, чем для детей более старшего возраста:

• очень важна гигиена новорожденного, деликатный уход за нежными кожными покровами, ногтями, волосами и т. д.;
• правильным питанием для новорожденных является, по возможности, грудное вскармливание;
• первые прикормы лучше готовить дома, из функциональных, гипоаллергенных продуктов, руководствуясь рекомендациями педиатров и детских диетологов;
• первыми, укрепляющими иммунитет процедурами, для профилактики простудных и прочих заболеваний, становятся воздушные ванны, купания, массаж и т. д.;
• грудничку не подвластны многие движения крупной и мелкой моторики, которые ему еще предстоит освоить, но взрослые могут заниматься с ним гимнастикой для новорожденных, плаванием и т. д.;
• закаливание, как важная часть здорового образа жизни для детей до года, может состоять в постепенном понижении температуры воздуха в помещении, где спит ребенок, а также обливаниях водой на несколько градусов ниже, чем температура обычной воды при купании.

Детский ЗОЖ для грудничков включает благоприятный психологический климат в семье, любовь и заботу папы, мамы и всех близких. Новорожденному необходимо чувствовать себя надежно защищенным, тогда он будет нормально расти и развиваться.

Медицинские работники должны помогать родителям, организовывать ЗОЖ младенцев, подробно рассказывая папам и мама о его составляющих, правилах.

ЗОЖ в детском саду

Здоровый образ жизни для детей разного возраста включает общие составляющие. Однако детский ЗОЖ для дошкольников имеет некоторые особенности, обусловленные тем, что:

• продолжается интенсивный рост тела;
• идет формирование системы кровообращения, нервной, иммунной и всех прочих;
• ребенок осваивает новые двигательные навыки;
• развивается его психоэмоциональная сфера.

Как и самым маленьким, прививать дошкольникам ЗОЖ должны родители. Очень важно для ребенка до 7 лет привыкнуть к режиму дня, который должен включать:

• здоровый сон;
• гигиенические процедуры;
• занятия фитнесом;
• приемы пищи;
• труд (например, посильная помощь в уборке дома);
• активные прогулки и игры на свежем воздухе;
• обучающие занятия;
• творчество.

Занятия физкультурой — очень важный компонент, составляющий здоровый образ жизни детей, посещающих дошкольные учреждения (ЗОЖ в саду).

Еще в 2013 году по подсчетам экспертов ВОЗ в мире насчитывалось 42 млн «дошколят» (до 5 лет) с ожирением, избытком массы тела. Главным виновником этой неинфекционной эпидемии ожирения среди самых маленьких жителей Земли медики называют гиподинамию. Дети не расходуют калории, которые получают с пищей, так как проводят слишком много времени у телевизоров, компьютеров, с планшетами и смартфонами в руках. Чтобы компенсировать недостаток движения, детский ЗОЖ должен включать:

• активные занятия любыми видами фитнеса;
• подвижные игры;
• танцы и пр.

ЗОЖ в саду должен начинаться с обязательной ежедневной физкультуры. Необходимо находить возможность, чтобы заниматься фитнесом с малышами на свежем воздухе, во время прогулок.

Чтобы помогать «дошколятам» избавляться от последствий стрессов, связанных с негативными факторами внешней среды, психоэмоциональными перегрузками, ЗОЖ в саду может включать занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой.

Здоровый образ жизни школьника

Мировое медицинское сообщество, учителя, папы, мамы и все взрослые всерьез озабочены общим ухудшением состояния здоровья подрастающего поколения, ростом, по данным статистики, числа хронических, системных заболеваний, например:

• кардиопатологий;
• сахарного диабета;
• аллергии и пр.

В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе).

Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте. По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями.

Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних.

Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания.

За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение.

Государство, школы обязаны помогать родителям: ЗОЖ детей — общая цель семьи, как ячейки общества, и социума в целом.

Папы и мамы должны обсуждать с детьми, подростками преимущества правильного питания, занятий фитнесом и т. п., формирование ЗОЖ в семье стоит превратить в традицию.

Темы по ЗОЖ необходимо чаще давать для школьных сочинений. Учителя на собственном примере должны прививать любовь к спорту, культуру общения и т. п.

Государство в нашей стране заботится о преодолении демографического кризиса. Сегодня в России многое делается для поддержки здорового образа жизни школьников. 

Открываются новые стадионы, спортивные залы, муниципальные площадки для бесплатных занятий фитнесом.

Государственные органы контролируют питание в детских общеобразовательных учреждениях.

Штатные детские психологи работают в российских детских садах, школах, помогая создавать оптимальные условия для духовного развития подрастающего поколения.

Большое внимание уделяется ЗОЖ подростков.

ЗОЖ: понятие

ЗОЖ — это здоровый образ жизни человека, как устоявшаяся форма его бытия, выражающаяся в убеждениях, сфере интересов, видах деятельности, направленных на поддержание функциональных возможностей организма, улучшение состояния здоровья, для которого он является ключевым фактором.

Его определяют различные объективные и субъективные факторы, в том числе:

• генетические особенности организма;
• семейные и национальные традиции;
• природные условия среды обитания;
• материальные возможности;
• социальное окружение человека, круг общения;
• воспитание;
• массовая культура и т. п.

При помощи ЗОЖ человек может:

• снизив влияние патологических факторов, улучшить показатели физического, психического, репродуктивного здоровья; 
• сократить расходы на лечение болезней;
• повысить работоспособность, производительность труда, а значит упрочить материальный остаток;
• продлить жизнь и улучшить ее качество;
• построить счастливую семью;
• добиться высот в профессии, самореализоваться  в творчестве;
• получить отличное настроение;
• отказаться от пагубных пристрастий.

Основы здорового образа жизни

Человек — носитель здорового образа жизни, который одновременно является объектом и субъектом собственной жизнедеятельности. Реализуя ЗОЖ, он действует в собственных интересах (социальных, биологических и пр.). Формирование ЗОЖ проходит на базе возможностей каждого индивида:

• физических;
• психических;
• интеллектуальных;
• социальных.

Здоровый образ жизни для детей и взрослых служит самым доступным и действенным средством для профилактики различных воспалительных и невоспалительных патологий. Комплексная, немедикаментозная терапия может включать ЗОЖ, лечение различных заболеваний предполагает: 

• позитивные изменения в питании; 
• физическую активность; 
• формирование полезных привычек людей и т. п.

Составляющие ЗОЖ

В массовом сознании обывателей до недавнего времени ЗОЖ вызывал ассоциации с борьбой против курения, алкоголизма и физкультурой. Но сегодняшнее понимание здорового образа человека намного шире, оно включает множество компонентов, в числе которых:

• рациональное питание;
• гигиена сна;
• поддержание оптимальных показателей индекса массы тела;
• профилактика иммунных нарушений;
• контроль уровня стресса и т. п.

Двигательная активность

Это — один из главных компонентов ЗОЖ. Благодаря активным физическим тренировкам улучшаются не только функциональные возможности скелетно-мышечной системы человека, его выносливость, сила, но и показатели всех других систем. Например, совершенствуются когнитивные возможности людей, благодаря регулярным фитнес тренировкам.

Кроме разнообразных видов спорта, существуют специальные комплексы упражнений для пациентов с различными потребностями и особенностями здоровья, для профилактики и лечения различных патологий, в том числе:

• для беременных;
• для пожилых;
• для больных с кардиопатологиями и т. д.

Чем раньше родители, в рамках ЗОЖ, начинают приобщать ребенка к физкультуре, тем больше шансов привить человеку любовь к спорту на всю жизнь.

Правильное питание

Не менее важен, чем фитнес, для формирования ЗОЖ долгосрочный план питания человека. Правильно составленный рацион должен обеспечивать потребности организма во всех питательных веществах и нутриентах, служить профилактике различных патологий. Он поможет придерживаться нормального веса и иметь оптимальное самочувствие человеку любого возраста, а в перспективе может продлить жизнь и значительно улучшить ее качество в преклонном возрасте.

Специально разработанные врачами диеты, как часть ЗОЖ, служат лечению различных патологий:

• от гастрита до гриппа;
• от ожирения до аллергии;
• от атеросклероза до гепатита;
• от сахарного диабета до подагры и т. д.

Привычки: что такое «хорошо» и что такое «плохо»

Прежде всего, о вреде плохих привычек следует знать родителям, ЗОЖ для них должен превратиться в стиль жизни. Только в этом случае они будут иметь моральное право рассказывать маленьким и большим детям о вреде употребления сильнодействующих веществ, таких, как никотин, этиловый спирт и пр. Смогут на собственном примере доказать преимущества активных занятий фитнесом и рационального питания.

По статистике на сегодняшний день в России не курят 65% женщин и лишь 35% мужчин. Если армия адептов ЗОЖ увеличится, за счет тех, кто победит пристрастие к никотину, гораздо больше шансов, что их дети последуют положительному примеру, а ныне печальные цифры статистики станут более оптимистичными.

Воспитание полезных привычек, составляющих здоровый образ жизни школьника, — общая задача родителей и учителей. Взрослым следует как можно чаще обсуждать темы ЗОЖ с детьми любого возраста, аргументированно демонстрируя его преимущества. В образовательных учреждениях культуру здорового образа жизни необходимо воспитывать не только на уроках физкультуры или биологии. Должна вестись целенаправленная внеклассная работа по пропаганде и популяризации ЗОЖ. Следует:

• организовать спортивные секции;
• проводить школьные соревнования и т. д.

Укрепление иммунной системы и гигиена тела

Важными составляющими ЗОЖ являются гигиена всех частей тела и совершенствование его иммунной защиты. Они, прежде всего, помогают предупредить развитие различных инфекционных заболеваний, ассоциированных с интервенцией агрессивной патологической флоры.

Личная гигиена — это, фактически, основа здорового образа жизни людей. Она охватывает не только вопросы правильного ухода за кожными покровами, зубами, различными органами тела человека, но и распорядок дня, условия жизни, безопасность здоровья, физическую активность, питание, совершенствование иммунитета и т. д.

Еще во времена Гиппократа и Авиценны ученые знали о важности личной гигиены, как основы здорового образа жизни, и активно продвигали теорию в массы.

В 16 веке, во времена правления в России Ивана Грозного, были изданы «Домострой» и «Изборник Святослава», в которых подробно излагались гигиенические правила.

В конце 18 века был опубликован фундаментальный научный труд лейб-медика прусского короля Фридриха Вильгельма II, Кристофера Вильгельма Гуфеланда, «Макробиотика или Искусство продления человеческой жизни», в котором подробно описывалась роль гигиены тела в поддержании оптимального состояния здоровья человека.

Несмотря на все усилия просвещенных людей, мракобесие тормозило развитие гигиены. Например, обыватели в Европе до 19 века мылись одетыми, так как бытовало устойчивое заблуждение, что через неприкрытые кожные покровы, во время омовения, в тело проникают болезни.

Новое развитие личная гигиена как основа здорового образа жизни людей получила после революционных открытий микроорганизмов, научный прогресс был связан с именами таких великих ученых, как Петтенкофер, Пастер, Кох, Листер, Мечников и т. д.

Укрепление иммунной системы, закаливание организма — входят в сферу «интересов» личной или индивидуальной гигиены, оптимизируя здоровье человека.

Сегодня основы личной гигиены, в частности гигиены тела, как компонента ЗОЖ, закладываются в семье, в детских образовательных учреждениях, популяризируются СМИ, посредством Интернета. Современному человеку нет нужды доказывать пользу ухода за кожными покровами, полостью рта и т. д.

Психическое здоровье и сексуальность

С самого рождения человек испытывает стрессы, его психике, в процессе формирования и развития, приходится переживать множество непростых этапов. Поэтому следует учиться управлять уровнем стрессов, избавляться от их последствий, противостоять психоэмоциональным нарушениям.

Каждый должен научиться получать позитивные эмоции, которые будут служить своеобразным психологическим противовесом тревогам, неприятностям, страхам и прочим отрицательным переживаниям, выпадающим на жизненном пути. Прогулки на свежем воздухе, общение с природой, активный отдых, занятия творчеством, посещения театров, концертов, выставок и т. п. благоприятно сказываются на духовном здоровье людей.

Кроме того, снять последствия стрессов, укрепить нервную систему помогают: различные духовные практики;

• мыслительные практики;
• фитнес;
• дыхательные упражнения.

Для эффективного релакса особенно полезны:

• плавание;
• йога;
• медитация и т. п.

Сексуальность человека — важная часть его психологии. Гигиена психосексуальности состоит не только в разборчивости по отношению к половым партнерам. Для гармоничного духовного и физического развития и существования личности важна психология отношений между представителями противоположных полов, моральная чистота, которые также являются компонентами ЗОЖ человека.

Распорядок дня

Формирование ЗОЖ предполагает организацию жизни человека, упорядочение сна и бодрствования, подчинение единому распорядку трудовой деятельности, досуга и т. п.

С первых месяцев жизни ребенка, родители, прививая ЗОЖ новорожденному, постепенно приучают его к распорядку дня. Он включает:

• продолжительный ночной сон;
• утренний и вечерний гигиенический уход за телом;
• регулярные приемы пищи;
• часы для прогулок и игр, общения.

На протяжении жизни это «расписание» будет корректироваться, совершенствоваться. Изменится соотношение между временем, которое отводится досугу, и тем, что придется расходовать на труд. Будут удлиняться периоды для активной мышечной, физической, умственной работы и укорачиваться интервалы для восстановительного отдыха органов и систем людей. Но для формирования здорового образа жизни человека любого возраста распорядок дня будет оставаться очень важной составляющей ЗОЖ.

Культура здорового образа жизни

Своеобразным итогом социализации людей является культурный уровень. Его составляющей выступает культура ЗОЖ человека, которая объединяет культуру питания, физическую и прочие важные элементы. Культура здорового образа жизни зависит от приоритетности, ценности здоровья граждан в обществе. Чем они выше в социуме, тем большую ценность представляет здоровье для его единицы — человека.

Культура здорового образа жизни граждан складывается из отношения каждого к собственному здоровью, идей, устремлений, духовных исканий, связанных с ним.

Мотивация ЗОЖ

Стремление к здоровому образу жизни детей и взрослых воспитывается с самого раннего возраста. Истоки ЗОЖ лежат в формировании мотивации, основанной на возрастном принципе, и подкрепленной сознательной деятельностью человека, направленной на укрепление, совершенствование собственного здоровья.

Культура ЗОЖ определяется разными мотивами, например:

• самосохранением — выражается в том, что индивид не совершает поступков, способных навредить его здоровью или повлечь гибель;
• стремлением получить удовольствие — обусловлено тем, что обладание здоровьем представляется счастьем, осознание собственного благополучия приносит радость людям;
• сохранением этнокультурных ценностей — выражается в существовании в разных этнических группах своих нравственных запретов, табу, правил и установок на ЗОЖ, которые человек, принадлежащий к определенной группе, старается не нарушать, дабы не оказаться изгоем;
• стремлением к самосовершенствованию — определяется естественным желанием добиться чего-то большего в жизни;
• жаждой перемен — живет в каждом, кого не удовлетворяет рутина;
• стремлением к сексуальной реализации — обусловлена ассоциацией между состоянием здоровья в целом и потенцией;
• поиском комфорта, физического и психологического, невозможного без хорошего самочувствия.

В разном возрасте для одного и того же человека преобладают разнообразные мотивы к ЗОЖ. Например:

• для ребенка младшего возраста приоритетными могут быть мотивы самосохранения; 
• здоровый образ жизни школьника часто мотивирован стремлением к удовольствию;
• в юности основной мотивацией, определяющей образ жизни, зачастую служит стремление к сексуальной гармонии;
• в зрелости нередко побуждающими мотивами выступают одновременно стремление к самосовершенствованию, к сохранению этнических ценностей, жажда перемен и пр.;
• в преклонном возрасте ЗОЖ чаще всего обусловлен поиском комфорта.

Установка на здоровье

Быть адептом ЗОЖ, жить и поступать по определенным правилам — не так-то просто. Для того, чтобы ЗОЖ превратился в привычный стиль жизни, следует создать четкую установку. Она формируется на основе мотивации, но является следующей ступенью на пути к цели, так как определяется системой духовных и нравственных ценностей. А потому, при единых мотивах, установки на ЗОЖ могут оказаться неодинаковыми для разных людей.

Чтобы сформировать «курс» на ЗОЖ, необходимо:

• четкое понимание, что необходимо делать для достижения благополучия;
• решимость правильно распоряжаться собственной судьбой;
• позитивное отношение к действительности;
• самоуважение;
• уверенность в своем праве на счастье.

Формирование здорового образа жизни

ЗОЖ человека формируется под влиянием многоуровневой системы факторов, которые можно классифицировать на три основных вида:

• общественный — объединяет пропаганду ЗОЖ, информирование в СМИ, просветительство;
• инфраструктурный — состоит из объективных условий существования конкретного человека, его материальных возможностей, наличия свободного времени, доступности профилактических учреждений, спортивных объектов и т. д.;
• личностный — определяется системой нравственных ценностей, бытовым укладом и пр.

Основные поведенческие факторы ЗОЖ

Условно поведенческие факторы, влияющие на формирование ЗОЖ человека, можно разделить на:

• культивирование положительных психологических установок;
• воспитание привычки к двигательной активности;
• рациональное питание;
• психосексуальную культуру;
• соответствие ЗОЖ биоритмам, совмещение периодов активности и отдыха, самовосстановления;
• эффективная организация труда;
• сознательный отказ от пагубных привычек;
• здоровое старение и т. д.

Все вместе поведенческие факторы ЗОЖ должны отвечать следующим принципам:

• добровольное желание;
• стремление к постоянному прогрессу;
• осознание необходимости физических, материальных, психологических затрат для реализации программы ЗОЖ.

Психологические факторы

Основным психологическим фактором ЗОЖ выступают жизненные цели человека. Они должны быть максимально ясными, четкими, позитивными. Если цели «размыты», не определены, сложно оставаться в рамках рационального питания, регулярно посещать спортзал или бросить курить. Важно, чтобы у человека был сформирован настрой на продолжительную жизнь, без болезней.

Залогом успешной реализации ЗОЖ является гармоничное развитие личности, высокий уровень культуры человека (духовной, нравственной, физической), а также самоуважение, адекватная самооценка.

Неудовлетворенность собой, психоэмоциональные расстройства в результате хронических стрессов и преобладания отрицательных эмоций — плохие спутники для тех, кто хочет приобщиться к ЗОЖ.

Отношение к здоровью

Если у человека сформирован менталитет, он ценит собственное здоровье, и здоровый образ жизни для него будет приоритетом. Чтобы верно выбрать ценности и расставить приоритеты, каждый должен стремиться к повышению уровня валеологического образования, накоплению багажа знаний о способах и методах сохранения и преумножения здоровья. Обладая достаточным запасом информации о ЗОЖ, человек будет сознательно заниматься профилактикой заболеваний, больше двигаться, выбирать полезные продукты, формировать здоровые привычки и т. д.

Чтобы следовать установке на ЗОЖ, очень важен самоконтроль. Человек должен реально оценивать собственное состояние здоровья, последствия своих действий, привычек, пищевого поведения. Гораздо легче следовать принципам ЗОЖ сообща, с единомышленниками, которые также осознанно относятся к здоровью. Верная социализация, удачный выбор окружения, друзей имеют большое влияние на культуру ЗОЖ.

Объективное состояние здоровья человека

На стиль жизни человека оказывают огромное влияние объективные параметры его физического и психического здоровья:

• наследственные нарушения и возможные аномалии внутриутробного развития;
• острые и хронические патологии, перенесенные в течение жизни;
• вес;
• адаптационные способности.

Очень часто люди, которые изначально имеют более низкие показатели функциональных способностей различных систем организма оказываются самыми рьяными поборниками ЗОЖ и добиваются прекрасных результатов, демонстрируя неограниченные резервные возможности. Например, дети с ДЦП, имеющие ограниченные двигательные способности, благодаря ЗОЖ, настойчивой реабилитации, нередко становятся полноценными членами общества, успешно социализируются, занимаются общественно полезным трудом, побеждают на паралимпиадах и т. д.

Условия жизни людей

Объективные факторы, которые составляют обыденную жизнь людей, либо способствуют ЗОЖ, либо препятствуют «благим намерениям», в том числе:

• социально-политические — могут быть благоприятными или неблагоприятными, например, война, смена политического режима и т. п., когда здоровье людей перестает быть центром интересов государства и общества;
• экономические — материальный достаток либо дефицит денежных средств;
• экологическая обстановка;
• бытовая обстановка;
• семейные отношения;
• стрессовые нагрузки — бывают умеренными или чрезмерными;
• воспитание в детстве;
• круг общения;
• социальные настроения — общественная оценка поведения людей, отношение социума к вредным привычкам, стилю жизни человека, его деятельности, личностным характеристикам.

Родители и ЗОЖ ребенка

Самые близкие для каждого ребенка люди, его мама и папа, хотят, чтобы их чадо было здоровым и счастливым. Исполнить мечту родителей поможет ЗОЖ. Причем начинать следует с заботы о физическом, психическом, репродуктивном здоровье людей мужского и женского пола задолго до того, как они сами решат продлить свой род. Формировать культуру ЗОЖ следует в детском возрасте.

Если прививать малышу с самого рождения здоровые привычки, приучать к распорядку дня, личной гигиене, воспитывать любовь к спорту, создавать правильные семейные традиции и т. д., можно улучшить физические и психические возможности мальчиков и девочек, имевшиеся при рождении. Это особенно важно сегодня, когда сухие и бескомпромиссные данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что, например, лишь 4% детей в Москве при рождении получают оценку здоровья «отлично».

Как рассказать малышам про ЗОЖ

Первое знакомство с правилами ЗОЖ должно происходить как можно раньше.

Здоровый образ жизни для детей первых лет жизни — это:

• гигиена тела;
• зарядка;
• введение прикорма на основе функциональных продуктов;
• приучение к распорядку дня;
• прогулки на свежем воздухе и т. п.

Все, что происходит в жизни крохи в это время, родители, воспитатели в детском саду и другие взрослые должны детально комментировать, рассказывая простым, доступным для понимания языком, в игровой форме, о пользе фитнеса, свежего воздуха, закаливания, правильного питания мальчиками девочкам. Темы по ЗОЖ будут служить «канвой» для новых сказок, героями которых могут стать любимые игрушки малышей. ЗОЖ в детском саду можно популяризировать при помощи групповых игр, веселых эстафет и конкурсов.

Здоровые семейные традиции

Очень важно, воспитывая детей, создавать здоровые семейные традиции, которые они, в перспективе, будут поддерживать в своих семьях, передавая новым поколениям любовь к ЗОЖ. К тому же совместный труд, занятия спортом, досуг помогут создать благоприятную семейную атмосферу, сплотят. Например, отличной традицией могут стать:

• ежедневная утренняя гимнастика или пробежки в парке для всей семьи;
• совместные закаливающие процедуры и рецепты ЗОЖ для укрепления иммунитета;
• семейные походы в спортзал, бассейн, на каток;
• медитация;
• занятия дыхательными практиками;
• планирование (сообща) полезного меню для всей семьи и т. д.

Главное — воспитывать сознательное отношение к здоровью у детей, подробно рассказывая про ЗОЖ, объясняя его преимущества, убеждать их на собственном примере, но без принуждения, насилия над личностью. Задача взрослых — помочь маленькому человеку сделать правильный выбор, встать на путь здоровья.

ЗОЖ в школе

Здоровый образ жизни школьника — совместный продукт усилий родителей, учителей, СМИ, пропаганды и агитации в Интернете, а также настроений и морали, царящих в социуме. Так как дети школьного возраста, в особенности подростки, личность которых еще не сформирована, часто оказываются под влиянием ложных ценностей. Задача взрослых, всех тех, кто окружает ребенка, —  помочь сформировать свою собственную морально-нравственную шкалу и правильно расставить жизненные приоритеты, среди которых одним из главных должно быть здоровье.

Детский ЗОЖ должен обрести четкую мотивацию, благодаря повышению сознательности школьников. В этом возрасте дети вполне способны отличить «плохое» от «хорошего» и сделать верный выбор. Важно пробудить в них стремления к самосохранению, к самосовершенствованию, к самореализации и т. п.

Темы про ЗОЖ для уроков и школьных сочинений

Важно не только правильно составлять меню для школьной столовой, хорошо оборудовать школьный спортзал, следить за соблюдением личной гигиены детей. Необходимо доносить до их сознания правильность, необходимость, незаменимость здорового стиля жизни. Как можно чаще следует обсуждать темы по ЗОЖ на уроках, в том числе биологии, основ безопасности жизни, природоведения и т. п., писать сочинения, составлять доклады, рефераты и т. д.

Внеклассные мероприятия и формирование ЗОЖ

Формирование культуры ЗОЖ в школе не может ограничиваться лишь обязательными уроками физкультуры, природоведения и т. п. Общеобразовательные учреждения должны вести внеклассную просветительскую и пропагандистскую работу, прививая любовь к спорту, пробуждая интерес к ЗОЖ-рецептам, вырабатывая отрицательное отношение к порочным привычкам, воспитывая самоуважение детей и подростков.

Здоровье и здоровый образ жизни

В «Докладе о старении и здоровье», представленном экспертами Всемирной организации здравоохранения в 2015 году, говорится о том, что впервые в истории человечества можно констатировать увеличение средней продолжительности жизни людей. Она достигла уровня 60 лет. Заслуга в этом принадлежит не только медицине.

В мире становится все больше людей, которые понимают, что здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны между собой. Они пополняют ряды адептов ЗОЖ, исповедуя и пропагандируя на собственном примере культуру здорового образа жизни, а в результате — живут дольше, остаются активными в преклонном возрасте.

ЗОЖ: профилактика и лечение болезней

С незапамятных времен люди знали о связи между образом жизни и развитием болезней. Доказательством тому служат заповеди, существующие в разных религиях, которые солидарны в одном: чревоугодничество, потакание порочным привычкам приводят к нежелательным для здоровья человека последствиям, а ЗОЖ, ограничения в питании, физическая активность, служат благополучию, в том числе физическому.

Сегодня медики знают, что активные занятия фитнесом и специальная диета позволяют снизить риск развития, уменьшить тяжесть симптоматики патологий на 50%. Личная гигиена служит самой эффективной защитой от гриппа, кандидоза, гепатита и многих других инфекционных заболеваний.

Регулярные кардиотренировки и ограничение животных жиров, трансжиров, сахара и прочих рафинированных углеводов, соли, помогают противостоять тяжелым нарушениям системы кровообращения.

В целом, ЗОЖ способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества в любом возрасте.

Личная гигиена и профилактика инфекций

В предупреждении развития различных патологий, вызванных воздействием патогенной микрофлоры, главная роль отводится важному компоненту ЗОЖ — личной гигиене тела. 

Когда в мире не знали о существовании бактерий, паразитов, грибков, вирусов, болезни представлялись обывателям «божьей карой», «сглазом», «происками темных сил». С развитием фундаментальной науки, человек смог гораздо больше узнать о собственном организме, в том числе о том, что его кожные покровы, желудочно-кишечный тракт и прочие части тела населяют до 500 различных видов микроорганизмов, часть из которых условно патогенные (они мирно сосуществуют с людьми), а часть их — действительно опасные, патогенные. Сегодня известно, что «соседями» на 1 квадратном сантиметре дермы могут быть одновременно 80 тысяч микробов. 

Обычно микробиом составляет симбиоз с человеком, но иногда иммунный сбой или внезапная агрессия чужеродной патологической флоры вызывают болезни. «Щитом», «пограничным заслоном» на их дороге в организм человека является личная гигиена.

Благодаря пропаганде ЗОЖ и популяризации гигиены в прежние века боролись с эпидемиями страшных инфекционных заболеваний, уносящих миллионы жизней. И сегодня они остаются актуальными.

Например, одним из самых действенных правил профилактики гриппа является частое мытье рук во время сезонной эпидемии, так как вирус очень часто передается с рукопожатием, при прикосновении к предметам общего пользования от больного к здоровому.

Здоровье и рацион питания

В апреле 2015 года ВЦИОМ провел любопытный опрос среди россиян, который показал, что более половины граждан России (51%) убеждены в пользе ЗОЖ и придерживаются правильного питания.

Около 36% россиян употребляют в основном функциональные продукты.

Один из семи жителей нашей страны соблюдает специальную диету, причем тех, кто составляет план питания самостоятельно, в рамках ЗОЖ, в два раза больше тех, кому «прописывает» особое меню врач-диетолог, специалист по лечебному питанию и другие врачи.

Однако пословица «Пока петух не клюнет, мужик не перекрестится» — по-прежнему актуальна в России. Среди тех, кто знать не желает про ЗОЖ, и ест все подряд, 27% уверены, что им не о чем беспокоиться, так как состояние здоровья пока в норме. ЗОЖ рецепты их мало интересуют.

Остальные озабочены не ЗОЖ, а материальным благополучием, и считают правильное питание непозволительной для себя роскошью.

Любой эксперт скажет, что они заблуждаются, так как состояние здоровья — «величина» непостоянная, а при желании всегда можно найти возможности для организации здорового рациона из доступных, функциональных продуктов. Главным препятствием остается низкая информированность населения, недостаток знаний про ЗОЖ.

Общие принципы правильного питания

Лидер среди американских социологических маркетинговых компаний, «Нильсен Холдингс» (Nielsen Holdings), в 2016 году опросил 30 тысяч респондентов из 63 стран, и выяснил, что почти половина (48%) еженедельно (чаще одного раза) питаются в общепите.

При этом 64% участников социологического исследования, посещающих кафе и рестораны, соблюдали различные диеты (в том числе лечебно-профилактические).

Как ни странно, больше всего граждан, около 84% из посетителей общепита, придерживаются планов питания в странах Африки.

В Азии адептов ЗОЖ, сидящих на диетах, но покупающих готовые блюда, меньше, чем в Африке, на 8%.

В России, по данным Nielsen Holdings, 39% россиян из тех, кто вынужден завтракать, обедать, ужинать или перекусывать вне дома, «сидят» на диетах.

Все реже фастфуд является добровольным выбором. Люди все чаще поддерживают основы здорового образа жизни. Более 68% респондентов опроса Nielsen Holdings отметили, что готовы к дополнительной плате за здоровые блюда из полезных продуктов в меню общепита.

Современный человек знает о важности правильного питания, но не всегда оказывается правильно информирован о том, каким оно должно быть. Искаженную модель под видом ЗОЖ рецептов нередко насаждают некоторые СМИ, интернет-сайты и пр.

Лечебно-профилактические столы по Певзнеру

Как элемент ЗОЖ, лечение питанием давно практикуется во всем мире. Лечебно-профилактические диеты для пациентов с различными болезнями помогают предупредить развитие, уменьшить проявления патологических симптомов, защитить от рецидивов заболевания.

В России, в первой половине прошлого века элементом комплексного лечения различных патологий (от нарушений кровообращения до пищеварительных расстройств, от метаболических патологий до болезней опорно-двигательного аппарата) стали лечебно-профилактические меню, предложенные Мануилом Исааковичем Певзнером. Сегодня, составленные им, и со временем доработанные лучшими специалистами по лечебному питанию СССР и России, рационы питания называют в честь ученого «столами по Певзнеру»

Фитнес и здоровье

По данным ВЦИОМ только за 2014 год в России на 9% больше граждан стали заниматься различными видами фитнеса. 

Около 24% тренируются время от времени.

Регулярно занимаются спортом 16%. 

Около 21% россиян считают, что редко занимаются фитнесом, они составляют группу «сочувствующих» ЗОЖ, которые понимают важность спорта для здоровья и в перспективе могут пополнить ряды спортсменов.

87% активных любителей спорта — это молодежь (от 18 до 24 лет).

Показательно, что чем выше интеллект граждан, чем больше они знают про ЗОЖ, тем больше среди них спортсменов. Так среди тех, кто активно занимается фитнесом, людей с высшим образованием в России 71%.

Среди профессиональных и непрофессиональных спортсменов в нашей стране около 72% имеют высокий материальный достаток. Это свидетельствует, во-первых, о том, что «успешные и знаменитые» понимают важность ЗОЖ и готовы тратить немалые деньги, обеспечивая оптимальные условия для физической активности. А во-вторых, о том, что занятия фитнесом, к сожалению, более доступны богатым, чем бедным.

Сегодня государство в нашей стране видит свою задачу в популяризации спорта, в обеспечении доступности физических тренировок для любых социальных слоев и возрастных групп.

Профилактика болезней и двигательная активность

Нельзя не согласиться с тем, что движение — это жизнь, а значит его отсутствие — «смерти подобно». Гиподинамия становится «бичом» поколений технического прогресса, на долю которых выпало жить во время изобретений цветных телевизоров с пультами дистанционного управления, автоматических стиральных машин, компьютеров, пылесосов-роботов, сотовых телефонов, кухонных комбайнов, планшетов и пр. Люди, за редким исключением, почти разучились ездить верхом на лошади. Кажется, еще немного, и человек совсем перестанет передвигаться самостоятельно, без помощи машин.

Расплатой за жизненный комфорт, снижение уровня физических нагрузок, является не только нарастающая атрофия скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы, многочисленных мышц, заставляющих еду совершать свой путь по пищевому тракту и т. п. 

Из-за малой мышечной массы, человек теряет выносливость и совершенные двигательные навыки. 

Так как мышечная ткань обеспечивает эффективный метаболизм, развиваются ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и прочие системные патологии.

Выходом из этой ситуации могут стать регулярные занятия фитнесом.

Лечебная физкультура

Если человек входит в группу риска развития определенной патологии, или у него уже диагностировано какое-либо заболевание, врач может назначить лечебную физкультуру в рамках ЗОЖ-лечения.

При системных патологиях, рекомендация врача общей практики или специалиста является непременным условием для начала занятий фитнесом. Не все виды спорта показаны при определенных патологиях, степенях одной болезни, при индивидуальной клинической картине для разных пациентов.

Если ранее человек не занимался фитнесом, до начала активных тренировок следует записаться на прием к врачу:

• детям;
• пенсионерам;
• беременным;
• пациентам с любыми острыми или хроническими патологиями.

Закаливание

Данный компонент ЗОЖ-лечения является методом физиотерапии, который активизирует внутренние резервы человеческого организма, укрепляет его иммунную защиту, служит профилактике многих патологий, прежде всего воспалительных. Для закаливания используют воздействие на тело человека различных природных факторов:

• воды;
• воздуха;
• солнца;
• атмосферного давления;
• температуры.

С их помощью вырабатывается устойчивость организма человека к негативному воздействию окружающей среды.

Одними из популярных методов закаливания для адептов ЗОЖ в России являются:

• моржевание;
• ходьба босиком;
• солнечные ванны;
• обливания холодной водой;
• купание в природных водоемах;
• обтирания;
• контрастный душ и т. п.

Укрепление психо-эмоционального здоровья

Под влиянием хронических стрессов, многие из людей испытывают психоэмоциональные расстройства, избежать которые можно с помощью ЗОЖ. Чтобы все системы человеческого организма функционировали исправно и слаженно, необходимо научиться эффективно расслабляться, давая возможность всем органам восстановиться, «починить» ткани и клетки, «испорченные» природными условиями, горестями, страхами, переживаниями, случившимися на жизненном пути.

Существует несколько «проверенных» любителями ЗОЖ способов релакса, в том числе:

• йога;
• медитация;
• талассотерапия;
• фитнес и т. д.

Здоровый сон

Для эффективной защиты от стрессов, саморегуляции, отдыха и «ремонта», людям дарован сон. Однако не все могут пользоваться его преимуществами для здоровья. Некоторые страдают от бессонницы, испытывают трудности с засыпанием, спят слишком мало, часто просыпаются в течение ночи, видят кошмары. Нарушения сна негативно отражаются на самочувствии людей, причем происходит это как сразу, после бессонной ночи, так и в отдаленной перспективе, когда накапливаясь, словно снежный ком, недостаток сна выливается в психоэмоциональные расстройства, метаболические нарушения и прочие патологии.

Чтобы этого не происходило, человек должен спать не менее 7 часов в сутки подряд, ночью или днем (если он трудится в ночное время). При трудностях с засыпанием необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст индивидуальные рекомендации по ЗОЖ и гигиене сна.

Как победить вредные привычки: рецепты ЗОЖ

Существует множество народных рецептов ЗОЖ, как победить алкоголизм, преодолеть тягу к никотину и другим сильнодействующим веществам, избавиться от порочных пищевых пристрастий, «завязать» с пассивным досугом и другими вредными привычками.

Если они не эффективны, или не хочется тратить время на эксперименты над собственным организмом, лучше обратиться за помощью к врачу общей практики или специалисту, который:

• оценит объективное состояние здоровья;
• примет во внимание имеющиеся системные патологии;
• острые заболевания;
• возможные противопоказания;
• подберет способы, методы и рецепты ЗОЖ, подходящие конкретному человеку;
• поможет мотивировать на борьбу с собой;
• сформировать верную установку.