24.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2872

Особенности упражнений на пресс для девушек: фитнес-программа

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Фитнес и сбалансированная диета помогают получить плоский и подтянутый живот с рельефной мускулатурой пресса. Регулярные занятия фитнесом укрепят мышцы пресса, простимулируют активное расщепление жировых отложений в нижней части живота. Но при регулярном выполнении фитнес-упражнений девушки могут столкнуться с проблемой — мускулатура пресса растет и увеличивается в объеме. Это приводит к увеличению объема талии и портит вид женской фигуры. Не следует этого бояться, подобных проблем можно избежать, соблюдая простые рекомендации:

  • Фитнес-упражнения для мышц пресса желательно выполнять на пустой желудок. Это позволит двигаться с высокой амплитудой и максимально эффективно нагружать мышцы.
  • После занятий фитнесом необходимо принять пищу с высоким содержанием белков и углеводов. Это поможет восстановить силы после нагрузки и предоставит строительный материал для мышечных клеток.
  • Составьте график тренировок и постарайтесь не пропускать занятия. Оптимальный режим занятий: 3-4 тренировочных дня в неделю по 15-20 минут. Все упражнения выполняются в 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Фитнес-упражнения для мускулатуры нижнего пресса в спортивном зале

Фитнес-упражнения для мускулатуры нижнего пресса в спортивном зале

Тренировки для укрепления мускулатуры пресса можно проводить в тренажерном зале и в домашних условиях. Занятия фитнесом в спортивном зале требуют затрат на приобретение спортивной одежды и экипировки, а также покупку абонемента. Но в тренажерном зале ваши тренировки будут более эффективными по следующим причинам:

  • Широкий выбор тренажеров и спортивных снарядов сделает ваши занятия комфортными и увеличит количество доступных упражнений.
  • Возможность получить консультацию опытного инструктора или попросить о помощи в выполнении сложных фитнес-упражнений.
  • Зеркала в тренажерном зале позволяют контролировать правильность выполнения упражнений.
  • Психологический эффект. Множество людей вокруг, которые занимаются спортом, повысит вашу мотивацию.

Рекомендуемый фитнес-комплекс на нижний пресс для поклонниц ЗОЖ:

  • Поднятие ног на турнике.

Возьмитесь за перекладину простым хватом и повисните на турнике.

Плавно поднимите ноги на уровень груди и опустите вниз. Допускается слегка сгибать ноги в коленях.

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторов.

  • Поднимание ног на тренажере с упором на локтях.

Удобно размеситесь на тренажере: спина уперта в заднюю спинку, локти лежат на подлокотниках, руки — на специальных ручках.

Медленно поднимите ноги вверх на уровень груди и плавно опустите вниз. Если нагрузка слишком большая для вас, ноги можно согнуть в колене под прямым углом.

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторов.

  • Поднимание ног в положении лежа на наклонной скамье.

Лечь на скамью, руками взяться за края скамьи, ноги при этом слегка согнуты в коленях.

Поднимите ноги вверх и опустите вниз. При выполнении упражнения таз отрывается от скамьи.

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Фитнес-комплекс для верхнего отдела пресса фаната ЗОЖ

Рекомендуемые фитнес-упражнения для укрепления мускулатуры верхнего пресса:

  • Подъем т