Пилатес: польза, особенности и правила занятий

Стать подтянутым и стройным мечтает любой, кто поддерживает идею здорового образа жизни. На сегодняшний день существует уникальная фитнес-система, которая позволяет сохранить фигуру без интенсивных силовых тренировок — пилатес.

Эта программа упражнений задействует все мускульные зоны, благодаря чему можно успешно развить эластичность тела, подвижность связок и суставов, укрепить ослабленный иммунитет. Подобные занятия фитнесом доступны практически всем, поскольку можно найти разные виды программ для всех возрастов и любого уровня физической подготовки.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

История возникновения спортивного направления

Программа была создана Йозефом Пилатесом более чем столетие назад для поэтапного восстановления людей, которые были ранены во время боевых действий. Такая фитнес-методика оказывает позитивное влияние на весь организм. Пилатес делает осанку правильной, расслабляет мускулы и суставы, избавляет от боли во всем позвоночном отделе. Для девушек пилатес особенно полезен, поскольку с его помощью можно эффективно проработать мускулатуру малого таза: кровоток улучшается, снабжая женские репродуктивные органы кислородом. Новички могут делать несложные упражнения на первом же занятии. Пилатес — спортивная система, которая не требует какой-то особой предварительной подготовки.

Понятие пилатеса

Пилатесом именуется одна из разновидностей фитнеса, которая исключает усиленные кардионагрузки и силовые тренировки. Главной задачей упражнений можно назвать укрепление всего тела, увеличение показателей спортивной выносливости, улучшение фигуры и развитие растяжки.

Все фитнес-тренировки проводятся на ровных поверхностях в позиции лежа или сидя. Благодаря им можно укрепить позвоночник, привести в тонус мускулатуру и избавиться от болезненных ощущений в спинном отделе. Помимо прочего, при выполнении упражнений можно использовать различный вспомогательный инвентарь: фитболы, гантели, ручные эспандеры, степ-платформы.

Для проведения первых занятий попробуйте воспользоваться помощью опытного инструктора, который посоветует вам наиболее подходящую программу тренировок. Можно начинать с простого комплекса, чтобы спустя какое-то время следовать усложненной программе. Выбор базовых движений зависит от пожеланий и индивидуальных предпочтений человека, его готовности заниматься и общей физподготовки.

Польза пилатеса как оздоровительной фитнес-системы

Уже через 1-2 недели активных занятий пилатесом можно ощутить положительный результат. Данная фитнес-система подойдет спортсменам с разными типажами фигуры, поскольку отлично прорабатывает все проблемные места, крупные и мелкие мышцы. Сам создатель пилатеса заявлял, что уже спустя 10 регулярных занятий можно ощутить значительную разницу в состоянии здоровья, а через 20 убедиться, что ваши результаты очевидны для всех окружающих.

Главная особенность указанной системы в том, что избавление от лишних килограммов не требует чрезмерных физических усилий. Достаточно всего лишь заниматься пилатесом на регулярной основе и следовать инструкциям. Пилатес не просто ускоряет все обменные процессы организма, но и укрепляет мышечный корсет, который также очень важен для формирования спортивной фигуры.

Домашние занятия или фитнес-зал?

Практически в любом современном спортзале проводятся занятия пилатесом. Под контролем проверенного тренера можно подобрать оптимальную тренировочную программу, которая будет соответствовать вашей допустимой нагрузке. Поскольку вариаций тренировочных комплексов существует большое количество, необходимо опираться на собственные ощущения и установленные цели.

Кому-то достаточно домашних тренировок в спокойном размеренном темпе. Другим людям необходима мотивация и чужой пример, поэтому они с удовольствием выбирают групповые занятия в фитнес-зале. Окончательный выбор той или иной пилатес-программы зависит от самого человека, его предпочтений и физических возможностей.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы упражнения принесли ощутимую пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Именно следование им позволит сделать пилатес действительно результативным.

1. Подбирайте комфортную экипировку, которая не будет сковывать движения и мешать тренировке.
2. Начинайте упражнения только через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
3. Не забывайте об использовании фитнес-коврика, который сделает упражнения более комфортными.
4. Если вы никогда не занимались спортом, обратитесь к комплексу для начинающих, который позволит освоить корректную технику спортивных элементов.
5. Старайтесь сосредотачиваться на тех мышцах, которые прорабатываете в конкретный момент. Не забывайте их напрягать, прилагая ощутимые усилия.
6. Дышите правильно. Воздух необходимо вдыхать так, чтобы он не оставался в грудной клетке, а перемещался в брюшной отдел.
7. Занятия пилатесом не должны сопровождаться болезненными ощущениями. При возникновении любого дискомфорта, занятие необходимо приостановить.
8. Обращайте повышенное внимание на технику упражнений. Только корректное выполнение движений позволит добиться положительного эффекта. Неправильное исполнение чревато не только отсутствием положительного результата, но и болевыми ощущениями.

Противопоказания к занятиям

Нередко указанную разновидность фитнеса упоминают как систему, которая не имеет никаких противопоказаний. В пилатесе действительно практически нет серьезных ограничений, но общие предупреждения все-таки имеются, поскольку система является физической нагрузкой, пусть и щадящей.

1. Людям с диагнозом «остеопороз» не рекомендуется заниматься пилатесом. Полезные свойства данного вида фитнеса неоспоримы в качестве профилактики недугов опорно-двигательной системы. Однако при остеопорозе могут возникнуть осложнения, поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
2. Врачи не советуют пилатес пациентам с серьезными психическими болезнями в хронической форме. Занятия могут негативно повлиять на психическое состояние из-за того, что иногда в процессе упражнений задействуются различные чувствительные точки и нервные окончания. Чтобы не спровоцировать обострение психического недуга, фитнесом следует заниматься под присмотром врача, инструктора или вообще исключить любые физнагрузки из своего ежедневного режима.
3. Пилатес не подходит лицам, страдающим хроническим болевым синдромом. При наличии подтвержденного диагноза окончательное решение о возможности занятий фитнесом должен принимать лечащий врач.

Пилатес — отличная система для медленного, но стабильного жиросжигания, укрепления мускулатуры, развития гибкости, улучшения здоровья и коррекции фигуры. При грамотном выполнении упражнений и систематических занятий данная система уже через несколько недель принесет первые спортивные успехи, значительно улучшит самочувствие и настроение.