Питание для здоровья волос: полезные продукты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С приходом весны каждой девушке хочется покрасоваться на улице без надоевшей, портящей прическу шапки. Однако после периода холодов, ветров и повышенной влажности состояние наших волос зачастую оставляет желать лучшего. Почему так происходит и как с этим бороться? Волосы могут стать ломкими, тусклыми и безжизненными по ряду причин, главными из которых являются негативное воздействие окружающей среды, неправильный уход неподходящими по типу волос средствами, активное использование «нагревательных приборов» — фена, плойки, утюжка, бигуди и пр. Однако еще один важный фактор, о котором большинство забывает или считает его просто неважным — это правильное питание, которое приводит к возникновению дефицита тех или иных микроэлементов в организме.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Как «накормить» наши волосы: снаружи или изнутри

Вы знаете, как быстро растут наши волосы? В среднем скорость их роста составляет 1 см в месяц, но при условии, что им полностью хватает полезных веществ, получаемых изнутри, т. е. из резервов организма, а также из пищи. Что касается используемых для очищения волос шампуней, ополаскивателей и бальзамов, питательных масок и сывороток, то от них волосы впитывают незначительное количество микроэлементов, и только в том случае, когда эти средства 100 % качественные.

Все используемые снаружи ухаживающие средства способны только лишь на время улучшить внешний вид прядей и их состояние. Что бы ни обещали производители косметики для волос, ни восстановить раз и навсегда структуру волос, ни «склеить» посеченные кончики все эти средства не могут. Как только будет прекращено использование этой косметики, отличный эффект начнет меркнуть и со временем «вымоется» с волос совсем.

Не все знают о том, что косметические и ухаживающие средства, которые, безусловно, оказывают на волосы хорошее воздействие, способны решить только лишь визуальные проблемы. При этом использовать их нужно непременно в комплексе, регулярно и на постоянной основе. Сделать волосы здоровыми, послушными, действительно крепкими и натурально блестящими можно правильно и сбалансировано питаясь и осуществляя грамотный уход за своей шевелюрой.

Вводим овощи и фрукты в рацион — пополняем запас витаминов

Вводим овощи и фрукты в рацион — пополняем запас витаминов

Говоря об употреблении продуктов, приносящих пользу волосам, многие сразу думают о том, что они непременно должны быть дорогими, дефицитными или непременно экзотическими. На самом же деле вовсе не обязательно ехать в далекие страны за чем-то необычным, можно просто выбрать из того ассортимента продуктов, который имеется на рынке или в супермаркете поблизости.

В число полезных продуктов входят, конечно же, свежие овощи. Листовые салаты находятся просто вне конкуренции. Не менее полезны свекла и петрушка, а также кладезь витаминов — шпинат и такая ненавистная для некоторых людей брокколи. В них содержится витамин А и достаточно много кальция, а также присутствует аскорбиновая кислота и железо.Овощи в сыром и запеченном виде надо есть (по возможности) вместе с кожурой, так как именно в ней часто сосредоточены все полезные компоненты. Особое внимание стоит обратить на морковь и капусту. Их можно запросто употреблять в сыром виде, как самостоятельный продукт-перекус, так и в составе различных салатов. Не забывайте о петрушке, огурцах и землянике и смородине.

Что касается фруктов, то практически все они полезны для здоровья. В число наиболее популярных фруктов, которыми мы чаще всего и укрепляем иммунитет и здоровье, входят цитрусовые. Без кислых лимонов сложно представить согревающий чай, без ароматных мандаринов просто никак не обойтись в Новый год, а горьковатые грейпфруты просто незаменимы во время борьбы с лишним весом. Они содержат нужный нам витамин С, без которого человеческий организм плохо усваивает железо. Кроме этого витамин С помогает вырабатывать коллаген в нужном объёме.

Не только любимые взрослыми и детьми цитрусовые полезны для здоровья организма и сохранения красоты волос. Любые другие сезонные фрукты — яблоки, груши, персики и абрикосы можно смело употреблять для здоровья просто сырыми и цельными, а также в форме сока, пюре, фреша, в составе фруктовых салатов и здоровых закусок.

Едим морепродукты и орехи — пополняем запас микроэлементов

Морепродукты любят далеко не все люди, большинство предпочитают кушать лишь некоторые из них и то достаточно редко. Полезными для волос являются такие морепродукты как моллюски, а также морская капуста, внешний вид которой не всем нравится. Поэтому благодаря регулярному употреблению этих моллюсков и водорослей можно пополнить запасы цинка, и ваша шевелюра будет крепкой и здоровой. Однако устрицы являются дорогим продуктом питания, к тому же, не всегда можно быть на все 100% уверенным в их свежести и качестве.

Не только морепродукты очень полезны и необходимы нашему организму. Морская рыба, например, любимый многими лосось, богат витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Не стоит «сбрасывать со счетов» и бобовые культуры, так как в них много белка и биотина, без которого волосы станут очень ломкими. Всего 300 г любых бобовых в неделю будет достаточно, чтобы пополнять запасы биотина в полном объёме.

Как понять чего именно не хватает волосам?

Как понять чего именно не хватает волосам?

Дефицит или избыток в меню тех или иных продуктов рано или поздно скажется на здоровье и внешнем виде человека. Зачастую именно волосы и кожа принимают на себя «первый удар». Так, если вы заметили, что ваши волосы после мытья очень быстро утрачивают легкость и объём, становясь жирными, вам стоит обратить внимание на количество острых блюд и специй, которое вы употребляете.

Одним из симптомов нездоровья волос является потеря прядями блеска. Тусклые локоны нуждаются в белке, пополнить запасы которого поможет употребление мяса и молочных продуктов. Повышенная сухость прядей нуждаются в жирных продуктах, поэтому даже если вы «сидите» на диете, не нужно полностью исключать жиры из меню, так как это непременно скажется на волосах. Если волосы к тому же стали слабыми и тонкими, то вероятно им не хватает железа, которое можно получить, употребляя гречневую кашу и свежие зеленые листовые овощи и фрукты.

Часто женщины жалуются на медленный рост волос и списывают это на «тяжелую руку мастера». Однако в большинстве случаев это следствие недостатка жизненной энергии в ваших прядях. Получить ее можно из таких продуктов как яйца и рыба, орехи, молоки, сливочное масло. Если волосы вас «покидают», т.е. усилилось их выпадение, возможно вы употребляете слишком много фастфуда и полуфабрикатов, голодаете (с целью сброса веса) или просто нерегулярно питаетесь.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.
Опубликовано 14.01.2019 10:35, обновлено 13.12.2019 13:57
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Топ продуктов питания, богатых антиоксидантами
Какое воздействие оказывают антиоксиданты в продуктах питания на тело человека? В какой пище они содержатся?
Компоты в правильном питании
Любите компот? А знаете, как он полезен? Мы расскажем о том, почему этот напиток стоит включить в меню, и подскажем рецепты.
Питание для страстной любви: блюда-афродизиаки
Любовь-морковь… Вы будете смеяться, но острота и яркость чувств, действительно, зависят от питания!
Веганство: строгая забота о правильном питании
Чтобы оставаться здоровым и бодрым, надо наладить правильное питание. Одна из популярных диет — веганство.
Плохие соседи: какие овощи и фрукты нельзя хранить вместе?
Почему яблоки не дружат с тыквой, а огурцы любят одиночество? Раскроем секреты хранения овощей и фруктов.
Правда о дорогих кастрюлях и сковородках
Нужно ли заполнять кухню дорогими кастрюлями и сковородками? Некоторые из них, безусловно, полезны!