Естественно, для постоянного улучшения спортивных результатов необходимо правильное питание. Для того, чтобы сберечь высокий уровень энергии и не нарастить лишний вес, есть особые диеты спортивного питания, о которых мы поговорим в нашей статье.
Белковая диета
Белки – это сложные соединения аминокислот, которые жизненно необходимы любому человеку, поскольку участвуют практически во всех обменных процессах в организме. Человеку, ведущему здоровый образ жизни, использующему правильный рацион питания или занимающемуся спортом, белки нужны в несколько больших количествах, так как затраты энергии более высокие.
Высокобелковая диета – это диета, в которой в качестве основного источника энергии преобладают белки. Такой подход оправдан тем, что для легкоатлета крайне важно обеспечить свой организм энергий, но при этом не набрать лишний вес, который будет обузой на пути к спортивным рекордам.
Для обычного человека нормой при правильном питании является 1,5-2 г белка на килограмм веса тела. Этого достаточно для здорового образа жизни. Но для спортсменов, учитывая большое потребление калорий на тренировках, оптимальным будет потребление 2-2,5 грамм белка на килограмм веса тела. Такое количество белка трудно набрать из обычной пищи, не получив при этом избыточное количество других компонентов – углеводов и жиров. В этом случае хорошим подспорьем будет спортивное питание – специальные питательные смеси с высоким содержанием белка и низким – углеводов и жиров.
Дробное питание
Еще одним способом правильного питания без риска набора лишнего веса является дробное питание. Его суть состоит в том, чтобы питаться небольшими порциями, но при этом достаточно часто, чтобы не испытывать голода. В этом методе есть свои преимущества. Например, он не предполагает значительных ограничений в употребляемых продуктах. Конечно, нельзя допускать, чтобы каждый второй прием пищи состоял из вредных продуктов: фастфуда, сладостей или жирной пищи.
Для того, чтобы снизить общую калорийность, но при этом обеспечить нужное количество белка, можно использовать коктейли, приготовленные из смесей спортивного питания, вместо очередного приема пищи. Такой способ удобен тем, что это можно делать буквально «на ходу». Дробное питание позволяет поддерживать постоянно высокую скорость обмена веществ и при этом не допускать переедания, резкого повышения и снижения уровня сахара в крови, что недопустимо для спорта и здорового образа жизни.
