Сегодня, несмотря на высокий интерес к восточным духовным практикам, все еще принято считать, что йога — чисто женская практика, и среди мужчин она не так популярна. С чем это связано? Во-первых, бытует мнение о ее неспешности, излишней неторопливости, неспособности обеспечить выброс адреналина и развить мускулистое тело. Во-вторых, считается, что именно женщины больше интересуются своим здоровьем и чаще стремятся к новому, к изменению своего тела.
Йога придает мужчинам силы и уверенность в себе
Ситуация все же меняется к лучшему — сегодня уроки йоги посещает гораздо больше мужчин, чем 10-15 лет назад. Молодые люди подвержены стереотипам гораздо меньше, чем старшее поколение, и стремятся познавать себя и открывать новое не меньше, чем девушки и женщины.
Йога — очень древняя практика, история которой насчитывает несколько тысяч лет. И в древней Индии она считалась мужской. Почему? Начнем с того, что женщинам не дозволялось ее практиковать, поскольку им не полагалось быть воинами. «Женское лицо» это искусство приобрело сравнительно недавно — с середины ХХ века. Йога нужна была воителям, потому что она не только гармонизирует внутренний мир, но и укрепляет мышцы, придает уверенность в себе. Вопреки устоявшемуся стереотипу, это не только вдумчивое и пассивное созерцание со скрещенными в позе лотоса ногами. Неверно утверждение, что телесные практики статичны — существуют и динамические упражнения. Именно они способствуют развитию выносливости и силы.
Какие упражнения йоги полезны для мужчин
Городской образ жизни, гиподинамия, стресс приводят к появлению болей в спине и суставах. Поэтому мужчинам будет полезно выполнять упражнения (асаны) для позвоночника. Это могут быть:
- сведение лопаток;
- марджариасана (поза кошки);
- пурвоттанасана (поза стола);
- капотасана (поза голубя);
- всевозможные скрутки из этих поз;
- отжимания из положения сидя
Асаны для позвоночника предотвращают остеохондроз и другие заболевания мышц и суставов.
Физическая сила и выносливость всегда ценились среди мужчин. Существуют специальные направления йоги, которые способствуют наращивания мышечной массы и ускоряют обмен веществ. Силовые упражнения йоги очень хорошо сочетаются с кардио-тренировками. В идеале необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю по 45 минут.
В комплекс входят:
- наклоны и прогибы;
- отжимания
- планка с опорой на предплечья;
- поза лодки (навасана);
- поза кузнечика (шалабхасана);
- поза кобры (бхуждангасана)
Силовые упражнения йоги полезны для всех, кто занимается активными видами спорта или мечтает сбросить вес. Поэтому, если вы мечтаете о стройной фигуре, то по достоинству ощутите результат после нескольких месяцев упорных тренировок.
Наш малоподвижный образ жизни и постоянный стресс большого города оказывают отрицательное влияние на потенцию. Каким образом? Неблагоприятная психологическая ситуация и длительное нахождение в кресле за компьютером отрицательно влияет на кровообращение в малом тазу и снижает интимное влечение.
И тут на помощь приходят упражнения йоги. Специальные асаны для мужчин включают в себя:
- Позу лотоса;
- Позу саранчи;
- Позу кобры;
- Позу лука
Техники для мужского здоровья укрепляют мышцы, способствуют улучшению работы надпочечников и нормализуют кровообращение в области таза. Для достижения эффекта повторяйте асаны 3-4 раза в неделю.
Уроки йоги для здоровья мужчин
Как мы видим, многие мужчины совершенно напрасно думают, что йога — это статичность и пассивность, и, в отличие от занятий в тренажерных залах, в ней нет места силе и динамике. Вы можете развеять стереотипы, углубившись в телесные техники и убедившись, что это утверждение — миф.
Если вы считаете, что ваше тело недостаточно гибко для занятий — не стоит огорчаться. Главный принцип — выполнение упражнений с удовольствием. Если какие-то из асан причиняют неприятные ощущения, то вы можете не выполнять их или вернуться к ним, когда ваше тело обретет достаточную выносливость. Начните с простых асан, постепенно переходя к сложным.
Если вам кажется, что вам не хватает времени на интенсивные и глубокие занятия, также спешим вас обрадовать — достаточно выполнять 3-4 асаны по 15 минут в день.
Если вы считаете, что йога — это бесконечные ограничения, например, на употребление мяса, к которым вы не готовы морально, то спешим развеять и этот миф. В одном из трактатов прямо говорится о том, что строгое следование разрушает философию и практику. А если ваш инструктор начинает что-то запрещать — дело в его недостаточной компетентности.
Что же касается пересмотра привычек, то вы придете к этому сами постепенно и без насилия над собой. Главное — это контроль над своим телом и чувствами, который поможет вам отказаться от всего, что вредит не только телу, но и душе, позволит намного легче переносить стресс и неблагоприятные ситуации.
Те, кто сегодня активно занимается индуистскими телесными практиками, тоже вначале находились в плену стереотипов и недостатка информации. Однако, мужчины, которые их практикуют, отмечают немало позитивных изменений: улучшается состояние позвоночника, уходит лишний вес, реже возникают простудные заболевания. И даже процессы старения замедляются, и мужчина выглядит моложе!
Подумайте, каким бы вы хотели видеть себя: нервным, находящимся в постоянном стрессе, с лишним весом, испытывающим проблемы с потенцией, или гибким, сильным, уверенным в себе, находящимся в гармонии с самим собой и окружающими, получающим удовольствие в интимной жизни?
Начинать уроки йоги лучше с инструктором. Просто придите на занятие, чтобы понять, насколько вам интересно и полезно и оцените свои возможности. В будущем выполнять упражнения можно и дома, используя видеоролики. Дело за вашим желанием и самоорганизацией!
Самые полезные асаны:
- Гарудасана — укрепляет мышцы ног и рук;
- Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх) — укрепляет мышцы и шею;
- Врикшасана (поза дерева) — улучшает координацию движений и укрепляет мышцы ног.
- Ширшасана — перевернутое положение тела, способствующее улучшению мозгового кровообращения и даже улучшить состояние волос.
- Шавасана — гармонизирует мысли и уберет напряженность из вашего тела;
После уроков йоги вы постепенно заметите, как преобразится ваше сознание и насколько уверенно вы будете себя чувствовать. Кроме этого:
- Вы научитесь расслабляться и гармонизируете отношения с окружающими;
- Вы приобретете внутреннее спокойствие;
- Вы освободитесь от стрессов, бессонницы и головной боли;
- Вы избавитесь от зажимов и мышечных блоков;
- Вы получите гибкое, сильное и выносливое тело
Одним словом — пробуйте. Занимайтесь самостоятельно или с инструктором. И самое главное — слушайте себя и свое сердце!
