25.10.2018 1588

Йога для новичков: преимущества и базовые упражнения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Йога — это философия здорового образа жизни. Йога для начинающих складывается из комплекса небольшого количества простых в выполнении асан, направленных на проработку мышечного корсета всего тела. Этот вид спорта поможет подтянуть фигуру, укрепить организм, избавиться от напряжения и нормализовать сон.

Йога для новичков: основные преимущества

Йогу практикует множество людей во всем мире и это неудивительно, учитывая, сколько пользы приносит этот вид физической активности. Основные положительные аспекты занятий йогой:

  • отличная разминка для позвоночника, мышц и суставов;
  • общее укрепление организма и улучшение самочувствия;
  • естественный массаж внутренних органов и нормализация кровообращения;
  • активная вентиляция легких и тренировка сердца;
  • эффективное средство для борьбы со стрессом.

Если новичок уже хорошо ознакомлен со всеми упражнениями комплекса для начинающих, в процессе выполнения асан можно в качестве фона включить негромкую спокойную музыку либо звуки природы.

Упражнения для начинающих

Упражнения для начинающих

Это базовые асаны, которые помогут новичкам разобраться в том, как необходимо раскрывать грудную клетку, вытягивать руки и ноги и держать спину.

  • Сурья Намаскар (приветствие солнцу)

Эта легкая и многофункциональная подборка разогревающих утренних упражнений лучше всего подойдет для новичков. В нее входит 12 последовательно чередующихся поз, которые прорабатывают все тело. В процессе выполнения асан необходимо дышать только носом. На выполнение этого комплекса уходит около 5-15 минут.

  • Шалабхасана (поза кузнечика)

Рекомендуется при метеоризме, желудочно-кишечных расстройствах, а также при смещении позвонков (только с разрешения врача и под наблюдением профессионального тренера). Данная поза нормализует пищеварительный процесс, укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника и оказывает благоприятное воздействие на функционирование мочевого пузыря.

  • Саламба Сарвангасана (поза свечи)

Помогает при аллергии и бронхиальной астме, укрепляет нервную систему, положительно влияет на нервную систему. Оказывает благотворное действие на щитовидную и паращитовидную железы, улучшает кровообращение. Продолжительная практика этой асаны поможет избавиться от насморка и простуды.