08.12.2016 Обновлено: 13.12.2019 2750

Домашняя йога: польза и противопоказания

Автор - врач психолог

Осипенко Марина Александровна

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Йога и комплекс упражнений, который входит в нее, включают в себя техники самовнушения, медитации и физическую тренировку. Трудно недооценить пользу этих духовных практик для здоровья. В настоящее время все большее количество людей начинают ценить положительное влияние йоги на самочувствие, душевное состояние, развитие сознания и тела.

Йога располагает к тому, чтобы комплекс занятий можно было освоить самостоятельно. Очень важно соблюдать принятые правила и знать, в каких случаях имеют место противопоказания для упражнений.

Практика йоги для здоровья

Практика йоги для здоровья

Духовными практиками можно заниматься в любом возрасте, главное, соблюдать регулярность занятий. Практика йоги способствует эластичности мышц — они становятся сильнее и выносливей, сознание и ум уравновешиваются, нормализуется дыхание, снимаются энергетические и физические блоки.

Основные упражнения йоги, которые подойдут новичкам для работы над собой в домашних условиях, это асаны, медитация и дыхательные техники.

Их воздействие на организм способно успокаивать и уменьшать физическую боль, повышать иммунитет и гемоглобин в крови, улучшать всю систему кровообращения человека. Йога способствует здоровому сну. Благодаря ей активизируется работа мозга, снижается тревожность, что помогает избавиться от бессонницы. Приходит в норму гормональный фон. Ткани организма насыщаются кислородом, и нормализуется кровяное давление. Стабилизируется нервная система. Благодаря интенсивности и регулярности занятий, у человека повышается стрессоустойчивость, снимается психическое напряжение и улучшается настроение. Йога помогает избавиться от вредных привычек, укрепляет мышцы спины и позвоночник. Также практика йоги положительно сказывается на омоложении кожи человека — исчезают морщины, кожа надолго приобретает здоровье, молодость и красоту. Упражнения йоги способствуют ускорению процессов метаболизма, что помогает снизить вес.

Упражнения йоги и противопоказания

shutterstock_237200386.jpg

В каких случаях практика йоги противопоказана? Следует отказаться от занятий в случае повышения температуры тела, после принятия водных процедур, таких как баня или сауна. Не занимайтесь сразу после приема пища, физической активности, повышенном кровяном давлении и обострении хронических заболеваний.

Упражнения йоги противопоказаны в послеоперационный период, при онкологии и приступах эпилепсии, при головных болях, во время перенесенного стресса, при менструации и сильной физической усталости.

Домашняя йога: алгоритм выполнения

Приступая к духовным практикам, важно знать, что комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с определенным алгоритмом. Не нагружайте организм сразу интенсивными занятиями — нагрузка должна быть постепенной. Система построения упражнений состоит из нескольких этапов. Занятия начинаются с разминки. Далее следует комплекс: сурья намаскар — техника, которая включает в себя объединение сознания и тела человека. Далее идут асаны, которые выполняются в вертикальном положении. После чего можно приступать к прогибам — назад и вперед, наклонам, скручиваниям и поворотам — все асаны выполняются именно в таком порядке. Комплекс завершается перевернутыми позами, и все этапы завершаются расслаблением — Шавасаной.

Упражнения для новичков

Упражнения для новичков

Тем, кто начинает заниматься духовными практиками самостоятельно, важно не только знать, в каких случаях следует отказаться от занятий, но и как правильно их выполнять. Каждая поза йоги называется асаной и между ними нужно делать перерывы. Выполняйте каждую асану один раз и следите за дыханием во время процесса.

1. Сурья намаскар. Вступительная часть. Положение прямо, спина и голова ровные, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время медленного вдоха руки поднимаются, корпус наклоняется назад, прогиб, глубокий выдох. Далее туловище наклоняется вниз, руки тянутся к полу. Дых