А почему так легко начать курить? Это ведь очень неприятно – вдыхать дым. Если попросить любого курильщика вспомнить свою первую сигарету и первую затяжку, то результат удивит. Потому что первый опыт курения всегда неприятен. Как минимум, это кашель и чувство удушья. Иногда тошнота и неукротимая рвота. Иногда – головокружение и потеря сознания.
И после всего этого рука почему-то тянется за второй сигаретой. А третья уже курится легко, двадцатая — совсем хорошо. И через пару лет курильщик оказывается прочно связанным никотиновой зависимостью по рукам и ногам. Без сигареты — никуда. Утро начинается с затяжки, день пролетает в ожидании очередного перекура, сон не приходит, пока не будет выкурена последняя за день сигаретка. Устали — курим. Радуемся — курим. Грустим — курим. Скучаем — курим много.
Курим, пока здоровье не обратится в невесомый столбик пепла, готовый упасть от легкого дуновения и рассыпаться в прах.
Что вызывает зависимость от курения?
Исследования показали: трудно бросить курение из-за того, что формируется и физическая, и психологическая зависимость.
Никотин, вдыхаемый даже при пассивном курении, быстро достигает мозга и вступает во взаимодействие с рецепторами. Воздействие никотина провоцирует выработку дофамина, вызывающего чувство удовольствия; эндогенных опиоидных веществ, способных усиливать приятные ощущения и сглаживать негативные. С течением времени никотин встраивается в механизмы обмена веществ, и его нехватка ощущается так, словно недостает какого-то действительно важного, жизненно необходимого вещества. Никотиновое голодание вызывает ощущение тревоги, рассеянности, депрессии.
Курение влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, притупляя чувство голода и повышая давление.
Психологическая зависимость имеет несколько важных аспектов.
Большинство курильщиков опасаются набрать вес в случае отказа от курения. Эти опасения вполне оправданы: действительно, очень многие люди, отказавшиеся от пагубной привычки, набирают несколько лишних килограммов в течение полугода. Это связано и с тем, что аппетит становится лучше, и с тем, что очищающийся от яда организм начинает усваивать пищу с большим КПД. Вместо того чтобы заняться фитнесом и перейти на здоровое питание, испуганный набором веса курильщик вновь хватается за сигарету.
Курение — механическая привычка. Очень многие движения совершаются курильщиками автоматически: достать сигарету из пачки, поднести к кончику зажигалку, стряхнуть пепел характерным привычным движением. Руки тянутся за сигаретой постоянно, когда курильщик:
- ждет — транспорт на остановке или приятеля в баре;
- волнуется;
- грустит;
- боится;
- скучает;
- хочет отдохнуть от работы или уйти от разговора с кем-либо;
- заменяет сигаретой еду;
- расслабляется;
- думает и т. д.
Попытка бросить курить приносит растерянность — целый пласт ритуальных действий внезапно выпадает из обыденного привычного мира. И что теперь делать вместо курения? Малейший стресс (а стрессы тут как тут, вызванные никотиновым голоданием) — и человек может нечаянно, на полном автоматизме, закурить, даже не осознав, что делает, не вспомнив о том, что курить-то он как раз сейчас бросает. Разочарование неудачной попыткой быстро отступает под действием поступившего в кровь дофамина. Организм получил дозу. Все вернулось на круги своя.
Как справиться с никотиновой зависимостью?
Общих рецептов нет. Кому-то помогает замена курения физической нагрузкой — вместо сигареты приседать, качать пресс, прыгать или крутить педали тренажера. Кто-то предпочитает перейти на жевательную резинку, семечки, орешки или конфетки. Некоторые используют для отказа от курения ситуации, когда курить просто нет возможности.
Бывшие курильщики, успешно справившиеся с вредной привычкой, советуют:
- Не нужно думать, что отказ от курения приносит ужасные муки, наподобие ломки у наркоманов. Физического страдания нет. Есть психологический дискомфорт, интенсивность которого тоже часто преувеличивают.
- Перестаньте обманывать себя: если бы не дофамин, ничего приятного в курении бы не было. Мерзкий запах из пепельницы, от рук, от одежды, изо рта. Раннее старение, морщины, мешки под глазами, желтые зубы. Постоянные расходы на сигареты и аксессуары. Утренний кашель с дурнопахнущей мокротой и частые болезни: хронический бронхит, ОРВИ. Появление аллергии и артериальной гипертензии. Болезни сосудов в перспективе — атеросклероз, болезнь Бюргера. Увеличение риска обзавестись раком легких, горла или полости рта. Минздрав предупреждает не зря!
- Не давайте окружающим сбить вас с выбранного пути. Откажитесь от коллективных перекуров. Вместо этого лучше сделать несколько упражнений или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о хорошем.
- Поощряйте себя за выдержку, за каждый день, прожитый без курения.
- Не корите себя, если попытка не удалась. Никотиновая зависимость — противник сильный. Одно проигранное сражение не означает поражения в войне за собственное здоровье. Когда желание освободиться уже есть, то все получится, если вооружиться терпением, настойчивостью и оптимизмом.
