Проявлять эмоции (особенно отрицательные) на людях не принято. Это считается неправильным и некрасивым. Сильный человек способен сдерживать свои эмоции. Он всегда улыбчив и спокоен. Однако правильно ли постоянно сдерживать эмоции?
Всегда ли надо сдерживать эмоции?
Эмоция — это энергия. И она никуда не исчезает, если ее спрятать. Она остается внутри человека, и уничтожить ее невозможно. Поэтому она в результате проявится в другом месте и в другое время. И чем больше эмоций приходиться сдерживать, тем больше их накапливается. Естественно, эта энергия может вырваться в очень неподходящий момент в виде истерики или агрессии.
Конечно, контролировать эмоции необходимо. Но делать это надо не всегда. Например, если на рабочем совещании отчитал начальник, резко выражать свое недовольство не стоит. Иначе это может навредить карьере. Или приходится общаться по рабочим или личным вопросам с неприятным человеком. И тут не стоит проявлять недовольство, если вопрос очень важен и без общения не обойтись. В этих случаях стоит контролировать эмоции, чтобы не сделать хуже себе же.
А вот, если подруга сказала что-то неприятное или близкий человек повел себя несправедливо и неправильно, стоит проявить эмоции. Но сделать это корректно, без истерики и ярости. Просто показать, что грустно, обидно или больно. То есть, можно выплеснуть эмоции, проговорить неприятную ситуацию и возможно, найти решение. Не стоит сдерживать и радость. Позитивные эмоции не нуждаются в контроле, если они не задевают чувства других.
Конечно, не стоит поддаваться негативным эмоциям, но и запирать их в себе нельзя. Надо научиться с ними взаимодействовать. Если возникает ощущение, что отрицательные эмоции накрывают, а выплеснуть их в этот момент нельзя, надо отделить себя от эмоции, взглянуть на это со стороны. Важно понять, что эмоция — это отдельно, а личность — отдельно, и не раствориться в ней.
Выражение эмоций необходимо. Но проявлять их надо постепенно, анализируя и не доводя до крайности.
Как выплеснуть отрицательные эмоции без вреда для здоровья?
Подавление эмоций отрицательно сказывается на здоровье и психике. Кратковременные вспышки злости или раздражения не причинят существенного вреда. А вот регулярный страх, уныние и гнев могут действительно навредить и психическому, и физическому состоянию.
Как можно выплеснуть отрицательные эмоции? Существует множество способов и каждый может найти то, что ему больше подходит.
Кто-то находит спасение в творчестве, кто-то видит выход в спорте, а другие просто делятся своими чувствами с близкими.
Вот несколько действенных способов, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями:
- поговорить с другом, супругом — это поможет выплеснуть злость или грусть;
- поплакать, покричать;
- побить боксерскую грушу или подушку;
- написать свои чувства и мысли на лист бумаги или в дневник;
- пойти в тренажерный зал, бассейн;
- отправиться на прогулку в лес;
- рисовать, лепить, валять — делать что-то красивое (или не очень) руками;
- медитировать;
- петь, танцевать;
- занятие дыхательной гимнастикой;
- занятие тяжелой физической работой;
- отправиться на массаж.
Если постоянно беспокоит жалость к себе, грусть, гнев, стоит прожить эту эмоцию. Пожалеть себя, поплакать, довести эмоцию до пика. Но такой период должен быть коротким, не стоит растягивать его на несколько дней или недель. Лучше максимально сконцентрироваться на своих чувствах на час или два. После этого накал спадает и уже не требуется себя контролировать. Эмоции удалось проговорить, максимально прочувствовать и выплеснуть.
Способы выражения эмоций
Выражение эмоций — это не всегда простой процесс. Особенно, если речь идет о старых эмоциях, которые долго не находили выхода. Если существуют старые обиды, гнев и другие неприятные чувства, от которых никак не получается избавиться, помогут несложные упражнения.
При обиде на кого-либо можно:
- вспомнить конкретный случай, подробно описать на бумаге или нарисовать, описать, какие чувства возникают в настоящем времени, подумать, какой урок был вынесен в связи с такой ситуацией;
- записать на бумаге предложение: «Я обижаюсь, когда…». Подумать и записать, на что чаще всего возникает обида и почему;
- нарисовать копилку и поместить в нее символическое описание всех обид, бумажную копилку порвать или сжечь.
- При гневе:
- вылепить или нарисовать свою злость, затем испортить фигурку или порвать рисунок;
- записать на бумаге свои действия и мысли во время злости, подумать и записать, приносит ли такая реакция пользу, как можно справляться с гневом;
- вспомнить ситуацию, когда возник гнев, мысленно высказать все негодование (или записать), затем представить расслабляющие образы (море, лесная поляна) и добиться полного расслабления.
Можно подобрать и другие способы выражения эмоций. Главное, не держать в себе негатив постоянно.
Как получить положительные эмоции?
После того, как негативные эмоции выплеснуты, неприятные ситуации прожиты и проанализированы, стоит обратить внимание на положительные эмоции. Они помогут избежать срыва и настроиться на позитивный лад. И в целом, чем больше в жизни позитива, тем меньше хочется зацикливаться на неудачах и отрицательных эмоциях.
Как получить положительные эмоции? Прежде всего, стоит больше общаться с позитивными и активными людьми, не подпускать к себе негативную информацию (меньше смотреть новости и слушать истории о чем-то плохом), не забывать о здоровом образ жизни (правильное питание и спорт тоже способны поднять настроение), искать работу, которая будет приносить удовольствие, иметь хобби.
Конечно, существует масса способов получить положительные эмоции:
- чтение интересной книги или просмотр любимого фильма;
- шопинг;
- общение с друзьями;
- занятие любимым делом;
- путешествие — если материальное положение не позволяет отправиться в жаркие страны, можно поехать даже в соседний город. Смена обстановки обязательно подействует;
- помощь кому-либо — доброе дело всегда вызывает положительные эмоции и у того, кто сделал, и у того, кому сделали.
Каждый выбирает то, что наверняка поможет зарядиться позитивом. А может быть и использует много разных способов. Главное, чтобы был результат.
