Как лучше худеть: спорт и питание

Похудение — процесс довольно длительный. Конечно, он потребует терпения и дисциплины. Как лучше худеть? Регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Здоровое питание или диеты?

Здоровое питание или диеты?

Что стоит выбрать — одну из диет или правильное питание? Диета — это определенное ограничение, не всегда полезное для организма. Особенно, если в рационе отсутствуют необходимые для тела вещества. Поэтому лучше выбрать здоровое питание. В этом случае тоже будут ограничения, однако это никак не навредит организму.

Здоровое питание — это, прежде всего, полноценный и разнообразный рацион, полезные и свежие продукты. В меню следует обязательно включать различные крупы, овощи, орехи, зелень, мясо, рыбу, морепродукты, фрукты, ягоды, молочные продукты, яйца. Из этих продуктов необходимо готовить вкусные и не слишком калорийные блюда. Причем стоит выбирать щадящий способ обработки продуктов.

Меню должно быть построено так, чтобы в течение дня было три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ужинать следует за 4 часа до сна. Что касается перекусов, в первой половине дня можно выбирать орехи, горький шоколад, фрукты, бутерброды, а во второй половине дня стоит отдать предпочтение овощам, молочным продуктам.

Важно отказаться или существенно ограничить употребление вредных продуктов: фастфуда, сладкой газированной воды, пакетированных соков, сдобы, сладостей, колбас, жирных соусов.

Необходимо также соблюдать питьевой режим. В течение дня надо выпивать от 1,5 л чистой воды. Кроме того, можно пить чай, кофе (желательно без сахара), компоты, морсы, свежевыжатые соки, кефир, молоко, питьевые йогурты.

Построить меню можно так:

  • утром: омлет с зеленью, овощной салат, цельнозерновой хлеб, свежевыжатый грейпфрутовый сок; или рисовая каша с яблоком и корицей, зеленый чай и овсяное печенье;
  • перекус: апельсин и пара орехов; или ломтик сыра и огурец;
  • обед: тыквенный суп-пюре, ломтик ржаного хлеба, котлеты из курицы, отварная цветная капуста, клюквенный морс; или борщ, оладьи из печени со сметаной, салат из шпината и помидоров, компот из сухофруктов;
  • полдник: смузи с творогом и зеленью; или салат из стеблей сельдерея и сладкого перца;
  • ужин: овощная запеканка, йогурт; или морепродукты с рисом, чай с мятой;
  • перекус: чай с ромашкой; или кефир.

Переедать нельзя, но и чувство голода мучить не должно.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Физическая нагрузка

Чтобы избавиться от лишнего веса требуется физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть плавание, бег, велопрогулки, занятия фитнесом, ходьба, йога, танцы. Главное, чтобы занятия нравились. Тогда не возникнет желание все бросить уже через неделю.

Кроме того, необходима утренняя гимнастика. Следует подобрать упражнения на все виды мышц и делать зарядку в течение 10-15 минут каждое утро.

Еще надо больше двигаться. Стараться чаще ходить пешком, гулять по вечерам, играть в активные игры с детьми. Все это помогает худеть быстрее.

Не стоит пренебрегать и незаметными зарядками. Можно напрягать мышцы живота и ягодиц во время поездки в транспорте или занятия домашними делами.

Как эффективно худеть? Правильно питаться, заниматься спортом, не поддаваться лени.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 18.04.2022 17:08
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
Мечтаете похудеть? Используйте корицу для приготовления напитков, но не забывайте про диету и спорт.
Пряная гвоздика для похудения
Знаете ли вы, что гвоздика помогает стать стройнее? Мы расскажем, как правильно применять эту пряность для похудения.
Как выбрать и принимать льняное масло для похудения?
Самые полезные жиры: масло из льняного семени. Нерафинированное льняное масло для похудения: как принимать?
Софья Зайка до и после похудения: секреты звезды популярного сериала
Софья Зайка – актриса телесериала «Фитнес», в котором с ней и ее телом происходят большие метаморфозы.
Похудение для ленивых в домашних условиях: советы и лайфхаки
Мы подскажем, что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы похудеть без чрезмерных усилий.
Правильное меню на неделю для похудения: простой вариант
Собираетесь худеть, но не знаете, как лучше составить меню на неделю? Предлагаем вариант полезного и простого меню на 7 дней.