Похудение на велотренажере: польза и программа занятий

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди предпочитают велотренировки на свежем воздухе для укрепления здоровья, а при наступлении холодов продолжают заниматься, но уже на велотренажерах. Предлагаем разобрать преимущества выполнения упражнений на велотренажерах, а также влияние подобных занятий на похудение тела. Кроме того, в конце статьи будет представлена простая фитнес-программа для снижения веса.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Польза упражнений на велотренажере

Велотренажер (сайкл) — кардиомашина, позволяющая выполнять аэробные упражнения, имитирующие езду на велосипеде. Предлагаем рассмотреть преимущества тренировок на данном тренажере.

  • Универсальность.

Сайкл можно использовать для тренировок в фитнес-зале, а можно приобрести домой. Современные модели с магнитной системой торможения практически бесшумны, что в сочетании с доступной ценой делает их идеальным вариантом для домашних занятий;

  • Похудение.

Велотренажер позволяет проводить кардиотренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки, что положительно сказывается на расходовании калорий и, как результат, на избавлении от подкожного жира;

  • Повышение выносливости.

Выполняя упражнения на сайкл-машине, спортсмен укрепляет связки и развивает мышцы ног. Помимо этого, во время подобных занятий укрепляется сердечная мышца и развивается дыхательная система. Все вместе это способствует повышению выносливости организма в целом;

  • Проработка бедер и ягодиц.

Многие спортсмены используют велотренажер для улучшения формы ног и ягодиц, а также для подтяжки проблемных зон после избавления от подкожного жира.

Помимо перечисленных положительных свойств занятий на сайкле можно также отметить улучшение настроения. Как уверяют специалисты, умеренные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают избавиться от депрессивных состояний и стресса.

Правила похудения на велотренажере

Правила похудения на велотренажере

Процесс похудения зависит от многих факторов. Чтобы тренировки не проходили впустую, предлагаем ознакомиться с некоторыми принципиальными моментами.

  • Длительность тренировки на сайкл-машине должна быть не менее 40 минут.

Все дело в работе нашего организма. Тело всегда старается запасать определенное количество энергетических веществ для выживания в экстремальных ситуациях. Запасы откладываются в виде гликогена в мышцах и в виде жировых отложений под кожей. При выполнении интенсивных упражнений организм сначала расходует запасы гликогена, которых, как правило, хватает на 30-35 минут. Если тренинг не заканчивается после получаса, тело начинает расходовать подкожный жир для поддержания энергетического баланса. Именно поэтому тренировка, направленная на избавление от лишних килограммов, должна длиться 50-60 минут;

  • Спортсмен должен соблюдать определенный пульсовой режим.

Как правило, пульсовыми границами для сжигания жировой прослойки считаются 120-130 ударов в минуту. Данные значения соответствуют среднеинтенсивным кардионагрузкам. Такое кардио хорошо тем, что при нем запускаются процессы жиросжигания, а сердце не испытывает экстремальных нагрузок. Можно придерживаться представленных пульсовых значений, но для повышения эффективности тренинга рекомендуется более точно вычислять пульсовую зону в каждом конкретном случае. Специалисты утверждают, что интенсивное расходование жировых запасов происходит в интервале 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Для расчета максимальной ЧСС применяется простая формула: 220 минус возраст спортсмена. Далее от полученного значения МЧСС высчитываются 80-85%. Результатом будет являться пульсовая зона для конкретного спортсмена;

  • Для эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания.

Если бесконтрольно питаться любыми продуктами, то эффект от тренировок будет сведен к нулю. Все дело в том, что организм начинает избавляться от жировых запасов, только когда выполняются определенные условия, а именно: первое — спортсмен регулярно проводит интенсивные тренировки, второе — поступающих калорий недостаточно для восполнения энергетических запасов. Поэтому, наряду с постоянными занятиями, необходимо снижать общую калорийность рациона. Специалисты подсчитали, что для мужчин, желающих похудеть, дневная норма калорийности меню должна быть не более 1800 ккал, для женщин — не более 1600 ккал. Чтобы добиться подобных значений, необходимо постепенно отказываться от углеводных продуктов. В первую очередь следует жестко ограничить потребление сахара и изделий из белой муки. Крупы, каши, макароны следует употреблять до 13.00, после — только растительная пища и белки. Привычные гарниры следует заменить овощными салатами. Белковые продукты должны быть разнообразными: красное мясо, птица, рыба, морепродукты, творог.

Соблюдение представленных правил будет способствовать эффективному похудению тела и оздоровлению организма.

Фитнес-программа для желающих похудеть

Фитнес-программа для желающих похудеть

Если вы — начинающий спортсмен, рекомендуется первые тренировки ограничить 25-30 минутами. Но далее следует постепенно повышать длительность занятий до 50-60 минут. Представленная фитнес-программа построена по интервальному принципу, то есть скоростные интервалы периодически сменяются восстановительными. При этом паузы и передышки отсутствуют.

  • Разминка. Выполните 20 глубоких приседаний, затем разомните коленные суставы при помощи вращений. После этого 5 минут покрутите педали без нагрузок;
  • Задайте на компьютере велотренажера самый низкий уровень нагрузки, соответствующий простой езде по ровной поверхности;
  • Езда в спокойном темпе — 5 минут;
  • Ускорение темпа до средних значений — 2 минуты;
  • Максимальный темп — 1 минута;
  • Средний темп — 2 минуты;
  • Восстановительный интервал — 5 минут.

Пункты с 3 по 7 считаются за один тренировочный цикл. За одно занятие вам необходимо выполнить от 2 до 4 циклов. Заниматься по представленной фитнес-программе следует не менее 4-х раз в неделю. После месяца регулярных тренировок немного увеличьте уровень нагрузки для того чтобы мышцы не успели к нему адаптироваться. Занятия на велотренажере можно использовать как отдельные тренинги, а можно дополнить ими силовые тренировки для укрепления мышц ног.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 18.03.2018 13:49, обновлено 13.12.2019 13:15
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Тренировки на велотренажере: советы по выполнению упражнений
Выбираете подходящую программу тренировок для похудения? Рассмотрим программу тренировки на велотренажере, рекомендации по ее выполнению и противопоказания.
Фитнес с велотренажером: особенности выбора и занятий
Хотите всегда оставаться в спортивной форме? Приобретите велотренажер для домашних занятий фитнесом.
Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?
Мало кому известно, что именно частота пульса является определяющей величиной во время тренировок на велотренажере. Именно от нее зависит эффективность тренировки.
Правила фитнес-тренировок на велотренажере для похудения
Хотите извлечь максимальную пользу от фитнес-тренингов на велотренажере? Воспользуйтесь нашими рекомендациями и в результате получите идеальное тело.
Сайкл аэробика и ее преимущества: комплекс упражнений с использованием велотренажера
Решили похудеть и подтянуть фигуру? Попробуйте сайклинг аэробику. Рассмотрим, что это такое, и какие ее преимущества перед остальными типами физических нагрузок.
Популярный фитнес: преимущества занятий на велотренажере
Велотренировки на тренажере – демократичный вид фитнеса, который доступен практически каждому. Расскажем о его преимуществах.