Мода на стройное подтянутое тело заставляет людей обращать внимание на кардиотренажеры. Многие спортсмены, предпочитавшие до этого обычный фитнес, перестроили свои программы занятий под беговую дорожку или эллипсоид. Но наиболее востребованными стали занятия на велотренажере. Сегодня мы хотим разобрать фитнес-тренировки с использованием сайкла, их преимущества и влияние на похудение тела.
Фитнес на велотренажерах
Велотренажер (сайкл) — кардио снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Первые модели сайклов появились еще в 70-е годы прошлого века. Тогда они назывались магнитными велотренажерами, так как рядом с металлическим маховиком располагался мощный магнит, который тормозил диск и создавал тем самым нагрузку для спортсмена. Позже, в середине 90-х, американские ученые доработали конструкцию и оснастили тренажер компьютером.
Благодаря совершенствованию конструкции и возможности создавать полноценную нагрузку на ноги, популярность сайклов моментально возросла. Аэробный фитнес, женские тренировки для укрепления бедер и ягодиц, восстановительные занятия после травм коленей — везде стали использовать сайкл-машины. Появилось даже отдельное направление тренировок — сайкл-аэробика — на таких занятиях используют только велотренажеры.
Преимущества фитнес-тренировок на сайкле
Как правило, фитнес-тренировки на сайкл-машине проходят в групповом режиме. Опытный тренер задает программу и выполняет ее вместе с группой. Подобный метод тренинга повышает вовлеченность спортсмена в процесс и мотивирует его выполнить все упражнения до конца.
Рассмотрим основные плюсы занятий на велотренажерах:
- Развитие дыхательной системы и укрепление сердца.
Все упражнения на велотренажерах выполняются в быстром темпе. При этом возрастает частота дыхания и усиливается работа сердца. Благодаря этому увеличивается объём легких и укрепляется сердечная мышца — миокард. В результате повышается выносливость спортсмена;
- Укрепление мышц ног и ягодиц.
Многие женщины отдают предпочтение фитнесу на велотренажере. Такая популярность обусловлена возможностью акцентированно прорабатывать мышцы бедер, икр и ягодиц. Беговая дорожка в этом отношении проигрывает сайклу, так как при беге нагрузка распределяется по всему телу;
- Использование в качестве разминки.
Сайкл можно использовать для разогрева перед силовой фитнес-тренировкой. Особенно полезна такая разминка перед тяжелыми приседаниями со штангой, так как она мягко разрабатывает тазобедренные и коленные суставы, а также голеностоп. Разминочная езда на велотренажере позволяет снизить риск получения травмы при выполнении силовых упражнений;
- Избавление от последствий сидячего образа жизни.
Современный человек все больше времени проводит за компьютером. При этом мышцы, находясь длительное время в таком положении, начинают слабеть, появляются боли. Кроме того, внутренние органы начинают постепенно опускаться, что отрицательно сказывается на кровообращении. Все это может привести к нарушению многих функций организма. Фитнес-занятия на сайкл-машине позволяют укреплять мышцы, улучшают кровообращение во внутренних органах и способствуют избавлению от мышечных и суставных болей;
- Избавление от депрессивных состояний.
Зачастую современный городской житель окружен стрессовыми ситуациями. В подобные моменты специалисты рекомендуют не копить в себе напряжение, а расходовать его, например, с помощью физических упражнений. Занятия на велотренажере позволят отвлечься от проблем, снимут напряжение в мышцах и помогут улучшить настроение.
Стоит отметить, что все вышеперечисленные положительные свойства можно ощутить только при регулярных фитнес-тренировках. Заниматься на сайкл-машине рекомендуется не менее 4-х раз в неделю.
Сайкл-тренировки и похудение
Многие люди занимаются фитнесом на сайкл-машинах ради похудения тела. И это действительно дает положительные результаты. Подсчитано, что при тренинге со скоростью 15-20 км/ч человек в среднем расходует 300-350 ккал. Но если увеличить интенсивность вращения педалей до 25-30 км/ч, то расходование калорий возрастет до 550-600 ккал. При этом наиболее эффективными считаются интервальные тренировки на сайклах. Подобные занятия сочетают в себе интервалы пониженной активности и высокоскоростные.
При занятиях фитнесом для снижения веса многое зависит от пульсового режима. Существует несколько основных пульсовых зон, предназначенных для разных нагрузок. Например, режим, при котором пульс держится в границах 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений подходит для разминки или для легких восстановительных тренировок. Быстрое избавление от жировых запасов происходит, когда спортсмен проводит занятие в пульсовой зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Сайкл-машина позволяет поддерживать постоянную нагрузку на тело, помогая человеку эффективно расходовать калории. При этом практически все современные модели имеют встроенный пульсометр, что делает занятия на велотренажере более удобными.
Всем известно, что похудение возможно только при сочетании интенсивных нагрузок и правильно составленной диеты. Упражнения на сайкл-машинах запускают процессы жиросжигания. Чтобы избавление от лишних килограммов продолжалось как можно дольше, необходимо поддерживать постоянный дефицит калорий в организме. Для этого специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион и режим питания. Во-первых, постепенно сокращайте количество углеводов в меню. От сахара следует отказаться полностью. Во-вторых, вместо гарниров используйте свежие овощи и зелень. В-третьих, употребляйте обезжиренные белки: постное мясо, куриное филе, обезжиренный творог. В-четвертых, заведите привычку пить много чистой воды — не менее 2-х литров в день. И, наконец, в-пятых, разбейте весь дневной рацион на несколько приемов пищи. Питайтесь небольшими порциями. Таким образом вы будете постоянно поддерживать высокий уровень метаболизма, что положительно скажется на сокращении жировой прослойки.
