Похудение в икрах и коленях: общие рекомендации и комплекс упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

У каждого человека от природы своя конституция тела и зачастую всем нам что-то не нравится в своей фигуре. У некоторых лишний жир откладывается равномерно по всему телу, у других же — лишь в определенных, проблемных, местах. И хотя икры и колени не принадлежат к числу таких участков тела, но бывает так, что именно в нижней части ног скапливаются лишние жировые отложения, бороться с которыми очень непросто. Однако, придерживаясь специальной диеты и регулярно выполняя необходимые упражнения, уменьшить объёмы в этой области все-таки возможно.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Рекомендации по похудению в икрах и коленях

Рекомендации по похудению в икрах и коленях

Наш организм устроен так, что похудение в каком-то одном месте невозможно без общего уменьшения объёма тела. Но когда речь идет об области колен и икр, это правило действует не совсем точно. Активно занимаясь аэробными и силовыми нагрузками, соблюдая диету, можно изрядно потерять в весе, и количество лишних жировых отложений в икрах уменьшится, но не настолько, чтобы сделать их пропорциональными всему телу. Очень сложно бороться с жиром именно в этой зоне, на которую общие тренировки в тренажерном зале оказывают малый эффект.

Чтобы уменьшить в объёме нижнюю часть ног нужно выполнять определенные упражнения, подкорректировать питание и придерживаться таких правил:

  • забудьте о занятиях на тренажерах для ног, они способствуют быстрому росту икроножных мышц и только приведут к увеличению объёма этой проблемной зоны;
  • делайте упор на упражнения на растяжку мышц, заимствуя их из пилатеса, стретчинга и йоги;
  • проводите кардиотренировки, это поможет уменьшить в объёме нижнюю часть ног, при этом упражнения нужно выполнять быстро, используя вес собственного тела;
  • не нужно слишком увлекаться монодиетами, или жестко ограничивать себя в пище, лучше придерживайтесь принципов правильного питания, это поможет улучшить здоровье, и быстрее сжечь жир.

Питание для похудения нижней части ног

Правильное питание является одним из условий для стройности ног. К данному вопросу нужно подходить комплексно, ведь физическая нагрузка на нижнюю часть ног поможет развить и укрепить соответствующие мышцы, но не сможет обеспечить эффективное похудение в этой области. Помочь сжечь лишний жир призвана правильная сбалансированная диета, основанная на следующих рекомендациях:

  • разделите дневной объём пищи на 5 приемов, таким образом, вы будете каждый раз съедать меньше обычного, обеспечивая дефицит калорий для успешного похудения;
  • не допускайте появление чувства сильного голода, в таком состоянии очень легко переесть, что категорически не рекомендуется в период борьбы с лишним весом;
  • сократите общую дневную калорийность пищи примерно на 500 ккал, так вы заставите организм запустить процесс сжигания жира;
  • ограничьте употребление, а лучше совсем исключите из рациона сладкие, мучные продукты и другие быстрые углеводы, наполните рацион белками, можно даже использовать протеиновые коктейли;
  • ежедневное потребление жирных кислот очень важно для полноценной работы организма и успешного сжигания жира, поэтому заведите себе привычку каждый день съедать горсть орехов или немного любого растительного масла;
  • полнота в области икр может быть следствием скопления в организме жидкости, поэтому также рекомендуется ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку воды в организме: соленое, копченое, консервированное.

Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным и обеспечивало организм необходимыми витаминами и питательными веществами, поэтому употребляйте разнообразную и здоровую пищу.

Домашние упражнения при полноте в икрах и коленях

Домашние упражнения при полноте в икрах и коленях

В домашних условиях вполне возможно уменьшить объёмы икр и коленей, ежедневно выполняя упражнения для окружающих их мышц. Прежде всего, нужно позаботиться о проработке бедер и голеней, что поможет уменьшить жировые отложения в зоне колен:

  • Поднимитесь на носки и начинайте медленно ходить на них, после чего перейдите на бег, во время которого нужно высоко поднимать согнутые ноги. Бежать, как и ходить, нужно на носках на одном месте, после чего следует повторить то же самое, только стоя на полу полной стопой.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте в устойчивое положение. Поочередно подтягивайте согнутую ногу к животу, помогайте при этом себе руками. Всего нужно выполнить 10 раз на каждую ногу.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на носки, затем опуститесь на полную стопу, один раз присядьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте всего 15 таких повторений.
  • Встаньте на колени, но не садитесь при этом на ягодицы. Держа спину ровно, делайте наклоны назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в передней поверхности бедра.
  • Лягте на спину, немного приподнимите над полом обе ровные ноги, затем попеременно поднимайте их вертикально. Постарайтесь выполнить 50 повторений для каждой ноги.

Кроме всех перечисленных упражнений, хороший эффект дает сухой массаж зоны над коленями щеткой из натуральной щетины, там скапливается наибольшее количество жира. После такого растирания нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Что касается икроножных мышц, то уменьшать количество жировых отложений на них нужно путем улучшения их гибкости и эластичности. Для этого используйте упражнения на растяжку из йоги и стретчинга:

  • Для начала 15-20 минут попрыгайте на скакалке, это приведет в тонус икроножные мышцы.
  • Встаньте прямо, пятки поставьте на расстоянии 20 см друг от друга, а носки максимально разведите в стороны. Стоять вы должны на всей стопе и делать в этом положении 20 приседаний, затем встаньте на носки и повторите то же самое.
  • Встаньте прямо и сделайте выпад вперед, присядьте, важно, чтобы не подниматься при этом на носки, а стоять на полу всей стопой. В ходе выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение в икроножной мышце задней ноги.

Систематически выполняя данный комплекс упражнений, правильно питаясь и соблюдая питьевой режим, можно сделать ноги гораздо стройнее и избавиться от лишнего жира в области икр и коленей.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

7 секретов эффективности патчей для лица

Почему патчи – продукт №1 в женской косметичке? Разбираемся в их составе и отмечаем невероятные свойства!

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Какие салонные процедуры можно провести дома: бьюти-гаджеты для ухода за собой

Хотите сэкономить на походах в салон красоты? Купите омолаживающий девайс и проводите уход за собой дома.

Акне и дарсонваль: что говорят эксперты

Как дарсонваль поможет справиться с акне? Варианты использования дарсонваля при угревой сыпи.

15 минут для здоровья и красоты: что дарсонваль может сделать для вас?

Хотите улучшить состояние кожи и волос, решить имеющиеся проблемы? Используйте дарсонваль в уходе за собой.

Омега-3 и иммунитет: как это работает и сколько вам действительно нужно?

Как омега-3 укрепляют иммунитет: разнообразные функции жирных кислот в организме.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 06.06.2017 09:55, обновлено 13.12.2019 12:41
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Фитнес для ног: упражнения для профилактики судорог икроножных мышц
Болезненные мышечные спазмы в икрах – частое явление для вас? Мы расскажем, как быстро их устранить, а также поможем разобраться, почему они возникают.
Как накачать икры ног: фитнес-комплекс для поклонника ЗОЖ
Трудно подобрать обувь и одежду из-за тонких икр? Простые упражнения помогут увеличить икроножные мышцы и придадут ногам стройности и пропорциональности.
Как накачать икры: 5 рабочих методик
Икроножные мышцы очень выносливы, но их сложно накачать. Грамотно построенная фитнес программа поможет добиться красивой формы икр.