13.03.2018 866

Фитнес для похудения: виды, инвентарь и упражнения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес — это система укрепления и восстановления физического здоровья человека. При этом она имеет множество различных направлений. Предлагаем разобрать, что собой представляют занятия фитнесом, какие методики входят в это понятие, и какова их эффективность. Помимо этого, в конце статьи будет представлен стартовый комплекс упражнений для начинающих спортсменов, который можно использовать в домашних тренировках.

Занятия фитнесом — залог физического здоровья человека

Занятия фитнесом — залог физического здоровья человека

Довольно распространено мнение, что фитнес — женский вид спорта, направленный лишь на похудение и подтяжку тела. На самом деле это не так. Фитнес-тренировки могут иметь различную направленность. Предлагаем рассмотреть преимущества популярных фитнес-дисциплин:

  • Развитие силовых показателей.

С помощью занятий фитнесом спортсмен может развивать прыжковую и толчковую силу, хват рук и многое другое. К дисциплинам, развивающим подобные характеристики, относят бодибилдинг и пауэрлифтинг;

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Фитнес-тренировки часто бывают скоростными. Такой тренинг используют для похудения, улучшения выносливости, повышения «взрывной» скорости спортсмена. При этом сердечная мышца испытывает нагрузки, которые позволяют ей укрепляться. Скоростные дисциплины: HIIT-тренинг, кроссфит;

  • Избавление от жировых отложений.

Многие направления имеют интенсивный характер тренировок, что позволяет спортсмену ускорять обменные процессы и расходовать калории. Фитнесом для похудения занимаются как мужчины, так и женщины, поэтому существует множество различных дисциплин. Самые популярные: аэробика, шейпинг, протокол Табата;

  • Повышение гибкости тела.

Для того чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым, необходимо иметь гибкое подвижное тело. Поэтому занятия на растяжение позвоночника и суставов очень популярны. Дисциплины, позволяющие улучшить гибкость и пластичность: пилатес, калланетика, стретчинг;

  • Формирование спортивной фигуры.

Многие мужчины не хотят иметь внушительную мышечную массу, у них, как правило, другие цели: избавление от жировой прослойки, укрепление всего тела и проработка рельефа мышц. Для подобных целей используют следующие дисциплины: калистенику, воркаут, кроссфит;

  • Поддержание тонуса мышц.

Обычно общеукрепляющими тренировками занимаются женщины. Цель данных занятий — подтянуть фигуру, отдохнуть от тяжелого рабочего дня и улучшить настроение. Дисциплины, разработанные для этих целей: аэробика на фитнес-боле, аквааэробика, джампинг.

Также в последнее время становятся популярными фитнес-направления, основанные на определенных методиках дыхания. Цели подобных занятий могут быть разными: похудение, растяжка тела, укрепление мышц, обретение внутреннего спокойствия и баланса. К таким дисциплинам относятся: йога, бодифлекс, тай цзи цюань и другие.

Инвентарь для фитнес-тренировок

Во многих фитнес-тренировках для снижения веса используются дополнительные спортивные аксессуары, помогающие эффективнее прорабатывать тело и создавать дополнительные нагрузки на мышцы. Рассмотрим самые популярные:

  1. Гантели. Универсальный снаряд, позволяющий проработать все мышцы тела. Для домашних занятий лучше приобретать разборные модели весом от 1 до 10 кг;
  2. Фитнес-бол. Используется для растяжения спины, улучшения баланса тела и проведения прыжковых тренировок;
  3. Утяжелители. Позволяют создать дополнительные нагрузки в тренировках с собственным весом тела;
  4. Эспандеры. Создают дополнительное сопротивление движениям спортсмена;
  5. Скакалка. Идеальное средство для разминки и создания аэробной нагрузки в фитнес-тренировках для похудения;
  6. Гимнастический ролик. Простой и эффективный снаряд для развития брюшных мышц;
  7. Обруч. Помогает укреплять мышцы пресса и сжигать лишние калории.

Данные спортивные аксессуары отличают их низкая стоимость и эффективность. Помимо этого, для домашних занятий, направленных на похудение, можно приобрести недорогие портативные тренажеры: степпер, складной сайкл или гребной тренажер механического типа.