Покрытия для бега: преимущества и недостатки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Бег является основным и самым доступным видом фитнеса. Он не требует особых условий и экипировки и доступен на любом уровне физической подготовки.

Особого внимания от спортсмена требует покрытие, на котором проходят тренировки. Правильно выбранное место для бега – это залог здоровья суставов и позвоночника.

Что говорят ученые?

Врач-ортопед Боб Говард, руководитель тренировочного спортцентра Университета в Коннектикуте, утверждает, что тренировки на разных поверхностях требуют индивидуального подхода. Ведь при беге на различных рабочих поверхностях тело приспосабливается к новому виду нагрузки и работает по-разному. Выбор наиболее оптимальной поверхности поможет достичь наилучших результатов.

Бетон: ровный, но твердый

Преимущества:

  • самое распространенное покрытие в черте города;
  • бетонированная площадка является довольно ровным покрытием. На таком стадионе маловероятно падение по неосторожности;
  • бетон – пружинящее покрытие. Он передает часть энергии от касания ноги обратно, тем самым облегчая следующий шаг.

Недостатки: это довольно твердое покрытие, и организму трудно компенсировать нагрузку на суставы во время бега по бетонированной дороге. Именно поэтому профессиональные спортсмены стараются не заниматься фитнесом на бетонированном покрытии.

Асфальт менее опасен для здоровья, чем бетон

Преимуществом асфальтированного покрытия является то, что оно менее жесткое, чем бетонированная дорога. Таким образом, при беге по асфальту суставы испытывают меньшую нагрузку.

Но все же при тренировке на асфальте остается вероятность развития болезней суставов и позвоночного столба. Особенно сильно от этого страдают колени и поясничный отдел позвоночника.

Грунтовая дорога – оптимальный вариант для длительных пробежек

Преимущества:

  • является естественным материалом – движение по грунту более комфортно для человека;
  • обладает хорошими амортизирующими свойствами, что защищает суставы от микротравм.

Недостатки:

  • из-за мягкости грунта во время бега нужно двигаться более интенсивно, чтобы развивать достаточную скорость. Это весьма сомнительный недостаток, ведь из-за необходимости совершать больше движений тратится больше энергии, следовательно, благодаря такому бегу похудеть можно быстрее;
  • грунтовая дорога неоднородна по составу. На пути спортсмена могут быть различные мелкие камни или другой мусор, из-за которого можно легко получить травму.

Во время тренировки или же в одном тренировочном цикле, бег по разным поверхностям помогает достичь наилучших результатов, ведь разнообразие — залог успеха в фитнесе.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 13.01.2016 19:54, обновлено 09.09.2022 11:07
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Главные враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
Натертости, мозоли и сбитые ногти – частая проблема неопытных бегунов. Как защитить себя от этих неприятностей? Поможет грамотная профилактика: несколько простых правил подготовки к занятиям.
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Как бегать зимой
Снег и температура ниже нуля – вовсе не повод отказываться от ежедневной пробежки. Правильная одежда и специальная техника бега позволят заниматься спортом и зимой.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Интервальный бег для похудения
Среди прочих фитнес-упражнений, направленных на сжигание жира, интервальный бег занимает лидирующую позицию. Ведь он позволяет существенно ускорить обменные процессы на период до двух суток.
Как правильно бегать
Бег является одним из самых доступных видов спорта. Для него не нужны какие-либо приспособления или абонемент в дорогую фитнес-студию. Но при этом необходимо соблюдать определенные правила, иначе занятия могут организму даже навредить.