Для людей, ведущих здоровый образ жизни, важно поддерживать свое тело в хорошей форме, ведь от этого во многом зависит и душевное равновесие, и уверенность в себе. Есть много техник, благодаря которым можно справиться с этой задачей, и одна из них — прыжки. Но как правильно прыгать, какие прыжки безопасны для всех, и от каких стоит отказаться, либо выполнять упражнение с осторожностью?
Польза прыжков
Можно прыгать на скакалке, на батуте, на месте или с платформы, но любой вид прыжков — это встряска. Для чего же она нужна? Если применять скакалку, то это хорошая кардио-тренировка, а если прыгать без нагрузки, то срабатывает система оздоровления организма, улучшается микроциркуляция крови и лимфы.
Упражнения помогают избавиться от отечности в утренние часы, достаточно потратить несколько минут. Некоторые люди утверждают, что они способствуют ликвидации или уменьшению целлюлита, ускорению метаболизма, но это при условии, что меры будут комплексными.
Для чего еще нужны прыжки? Хотя нет доказательств, что лимфа улучшает ток именно от прыжков, для многих это хорошая альтернатива зарядке. Хотя любое движение стимулирует лимфу, полезен и бег, и тренировки в зале, но не всем это по силам. Тогда можно прыгать на скакалке, или утром слегка постукивая пятками об пол, или на батуте.
Как правильно прыгать?
Руки опустить и выполнять следующие движения:
- приподнять пятки от пола на 2-3 см, носочки остаются недвижимыми;
- опустить резко корпус на пятки, но без сильного сотрясения, упражнение не должно вызывать головную боль;
- выполнить около 30 прыжков, отдохнуть несколько секунд и повторить столько же раз.
Сразу чувствуется покалывание в теле, ощущения очень необычные. Но не стоит усиливать прыжки, или увеличить их продолжительность за короткое время, нужно повышать нагрузку плавно. Полезно выполнять такие упражнения пожилым людям, тем, кто много работает сидя, проводит время у компьютера.
Прыжки на скакалке популярны и эффективны в процессе похудения. Существуют различные варианты этого снаряда, выполненного из резины, ПВХ и других материалов. Важно правильно выбрать скакалку, ее подбирают под рост. Длинная помешает прыжкам, а короткая путается под ногами. Для новичков подойдет скакалка, длина которой в сложенном состоянии доходит до плеча. Место для тренировок — тоже немаловажный фактор, так как необходимо позаботиться о безопасности суставов. Самыми мягкими покрытиями считают резиновое покрытие, твердая земля или ковровое покрытие. Асфальт и бетон лучше исключить чтобы не навредить себе.
Во время прыжков спина должна быть прямая, как и шея, локти — близко расположены к телу. Ручки скакалки расположены параллельно полу, твердый хват, но при этом вращение выполняют только запястьями, и круги при этом небольшие. Ноги вместе, чуть согнуты, но не должны касаться друг друга.
Во время прыжка отрыв от пола не должен превышать 3 сантиметра. Взгляд направлен прямо, не стоит смотреть себе под ноги.
Скакалка из резины растягивается во время выполнения упражнения, и это замедляет процесс. Из ПВХ долговечные, чем тоньше диаметр, тем выше скорость вращения. Стальные с оплеткой прочные, быстрые, но травмоопасные. Они хлещут по телу при малом опыте общения со снарядом. Существует много видов и техник прыжков, они постигаются в процессе тренировок, нагрузка постепенно увеличивается.
