Существуют не только вредные, но и полезные привычки, помогающие поддерживать здоровье в этом бешеном ритме жизни. Если придерживаться принципов правильного питания, вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим, то самочувствие будет только радовать, останутся силы для покорения новых высот. MedAboutMe не только расскажет о силе полезных привычек, а также о пользе их соблюдения.
Соблюдаем питьевой режим
Человек на 2/3 состоит из воды. И уменьшение количества воды в организме считается одной из причин старения. Даже минимальное обезвоживание — потеря жидкости до 2%, уже сказывается на состоянии организма — появляется сильная жажда.
Но это далеко не все симптомы. Потеря жидкости связана с быстрой утомляемостью, вялостью, апатией, и даже может стать причиной сильной головной боли. Вода необходима для нормальной работы внутренних органов организма и его обменных процессов.
Это далеко не все причины, по которым стоит соблюдать питьевой режим. Согласно медицинскому словарю, питьевой режим — это рациональный порядок употребления жидкости в течение суток, при котором устанавливается периодичность, качество и химический состав воды, исходя из возраста, деятельности, уровня физических нагрузок человека и, конечно, климатических условий.
Так какой питьевой режим поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость? Доктора говорят о том, что количество необходимой жидкости в день рассчитывается по формуле: 30—35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Женщинам нужно чуть больше жидкости. Оптимальные дозы воды лучше рассчитывать по верхним границам нормы. Такие особенности можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями женского организма.
В жаркое время года питьевой режим видоизменяется из-за воздействия высоких температур. В сутки уже необходимо около 40 мл на килограмм массы тела. Если же образ жизни активен и работа связана с пребыванием на солнце, то воды необходимо больше — около 50—60 мл.
Важно знать, что определенные коррективы в питьевой режим вносятся при некоторых физиологических или патологических состояниях: беременность и кормление грудью, различные болезни (особенно инфекционного происхождения), различные диеты (особенно белковые).
В качестве жидкости лучше всего использовать чистую воду без газа, только одну треть общего количества воды можно заменять травяным чаем, разбавленными соками. Некоторые напитки, например, кофе и алкоголь, могут способствовать выводу жидкости из организма, что будет усиливать потерю жидкости и, следовательно, ухудшать самочувствие.
Полезная привычка гулять на свежем воздухе
В ходе многочисленных исследований ученых из разных стран было выяснено, что пешие прогулки на свежем воздухе — это залог хорошего настроения, физического и эмоционального состояния. Но, чтобы получить пользу от прогулок, необходимо, чтобы они стали привычкой.
Свежий воздух, попадая в легкие, способствует обогащению крови кислородом. Достаточное количество кислорода способствует улучшению настроения, снижает тревожность и уровень стресса.
Привычка гулять каждый день сравнима с медитацией. Чем же полезна медитация? Она помогает успокоиться, решить внутренние проблемы и найти ответы на волнующие вопросы. Кроме того, прогулка на ночь поможет улучшить сон.
Привычка правильно питаться
«Мы то, что мы едим» — лишь немногие задумываются, насколько глубок смысл этой поговорки. Достаточно понаблюдать за своим поведением. Если на обед был стейк с жирным, но очень вкусным соусом, то сразу тянет на диван и накатывает сон. Но, если изменить рацион, то вернется бодрость духа и желание совершать героические поступки.
Наши привычки в еде определяют образ жизни. Питание определяет не только настроение, но и самочувствие. Доктора даже дают рекомендации по принципам правильного питания. Достаточно включить в рацион больше овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих клетчатку — и самочувствие значительно улучшится.
Чемпионами по содержанию клетчатки можно считать овощи и фрукты. И, по совету диетологов, эти продукты питания должны составлять треть ежедневного рациона, причем и в сыром, и в обработанном виде. Клетчатка будет стимулировать правильную работу кишечника. Как известно, кишечник играет важную роль в обеспечении иммунной защиты. Здоровый и правильно работающий кишечник — это лучшая профилактика заболеваний, а забота о его здоровье — одна из самых полезных привычек.
Полноценный сон — залог здоровья
Сон — самая лучшая профилактика депрессии и различных заболеваний. Многие даже не подозревают, каким образом недосыпание или отсутствие режима сна может сказаться на состоянии организма. Доктора говорят: чтобы сохранить отличное самочувствие и обеспечить правильную работу нервной системы — необходимо ложиться спать сегодня, чтобы проснуться завтра.
Привычка ложиться спать за полночь, может стать причиной развития повышенной тревожности, быстрой утомляемости и даже депрессии. Важно понимать, что во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и именно в это время происходит переход событий из «короткой» памяти в долговременную, а нервная система отдыхает. Отсутствие полноценного сна и отдыха, даже в течение одной недели, может стать причиной серьезных последствий: повышенной утомляемости, апатии, отсутствия мотивации и каких-либо стремлений. Более длительное нарушение сна приводит к соматическим заболеваниям.
Отказ от гаджетов
Сложно представить полноценный сон и отдых при включенных гаджетах. Многие перестали читать бумажные книги и перешли на электронные, а также смотрят сериалы и фильмы не на экране телевизора, а на планшете, который близко расположен к глазам и лицу. Такие привычки совсем не полезны и могут стать причиной множества проблем.
Доктора не рекомендуют пользоваться планшетами и телефонами, когда в комнате темно, а экран светит ярко. Это может стать причиной переутомления глаз и закончиться головной болью. Систематическое использование гаджетов в таких условиях повышает риск ухудшения зрения и самочувствия в целом.
Доктора советуют сделать из спальни храм отдыха, который лишен бытовой и электронной техники — чем ее меньше, тем лучше. Убрав из спальни телевизор и компьютер и тем самым создав микроклимат для сна, буквально сразу можно заметить, что утро стало добрым, а качество сна улучшилось в разы.
