Полезные привычки для людей с сидячей и стоячей работой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Человека, весь день проводящего в статичном неподвижном состоянии, подстерегает немало опасностей. Какие полезные привычки помогут избежать неприятностей, разбирался MedAboutMe.

Вредные привычки: в чем опасность стоячей работы?

Вредные привычки: в чем опасность стоячей работы?

Работники офисов, секретари, продавцы, парикмахеры не входят в перечень профессий, опасных для здоровья. На первый взгляд кажется, что это так и есть. Ну какую опасность может таить в себе сидение в кресле или стояние за прилавком? Но, оказывается, даже работа, при выполнении которой не приходится таскать кирпичи или водить автобус, грозит развитием сложных болезней.

Люди, в силу своих профессиональных обязанностей вынужденные долго стоять, часто жалуются на боль и усталость в ногах, которая не проходит даже после длительного отдыха. Кроме явного дискомфорта, сила привычки весь день стоять чревата развитием целого ряда серьезных заболеваний:

  • Нарушение процесса кровообращения в нижних конечностях

Мышцы нижних конечностей в силу привычки стоять весь рабочий день находятся в напряжении, тем не менее они не совершают никакой работы на сокращение и расслабление. Это приводит к затруднению оттока крови по венам, что, в свою очередь, приводит к отекам ног, патологическим изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.

  • Чрезмерное напряжение поясничных мышц

Казалось бы, если просто стоять, поясница не подвергается никакой нагрузке. И это на самом деле так — вертикальное положение тела поддерживают мышцы ног, ягодиц и корпуса. Однако если стоять приходится долго, эти мышечные группы перестают справляться с напряжением. В этом случае происходит смещение центра тяжести, и нагрузка переносится на поясничный отдел. Но поскольку мышцы поясницы слабые, страдает позвоночник, в результате чего появляются боль и скованность.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Полезные привычки для профилактики профессиональных болезней

Чтобы стоячая работа не привела к развитию серьезных заболеваний, необходимо разгрузить поясницу и нормализовать процесс кровообращения в нижних конечностях. Вот несколько привычек поведения, которые в этом помогут:

  • Уменьшение статической нагрузки на нижние конечности

Необходимо обеспечить сокращение мышц ног — только так можно предупредить застойные явления в нижних конечностях. Если нет возможности оставить рабочее место для того, чтобы выйти прогуляться или просто посидеть отдохнуть, можно сделать это, не отрываясь от работы. В этом помогут полезные привычки:

  • переносить вес тела с одной ноги на другую, позволяя отдыхать обеим конечностям поочередно, а потом некоторое время постоять на двух ногах, распределив нагрузку равномерно;
  • совершать перекат с носка на пятку обеими ногами или каждой ногой поочередно;
  • вращать ступнями каждой ноги поочередно.
  • Расслабление мышц поясницы

Не отказываться от привычки каждый день после работы уделять себе хотя бы по двадцать минут для разгрузки поясницы. В этом поможет так называемая поза кошки. Для этого становятся на колени, упершись ладонями в пол, а затем плавно выгибают и разгибают спину.

Для расслабления мышц спины можно использовать аппликатор — раздражение рецепторов кожи обеспечивает рефлекторное глубокое сокращение мышц. Для большей эффективности лежать на аппликаторе придется не менее двадцати минут. Эти полезные привычки помогут расслабить мышцы и снять усталость.

  • Разработка суставов

Уменьшать нагрузку на мышцы ног и включать в работу суставы. В этом поможет простой комплекс упражнений лежа на спине: сведение и разведение ног, велосипед, вращательные движение стопами, поднимание и опускание согнутых и выпрямленных ног.

  • Горячая ванна

Горячая ванна поможет расслабить мышцы и снять усталость. Рекомендуется использовать ванну вместе с комплексом упражнений, а не вместо него. Это поможет добиться лучших результатов. Время принятия ванны 10—15 мин.

Отсутствие физической нагрузки на сидячей работе

Отсутствие физической нагрузки на сидячей работе

В отличие от стоячей работы, сидячая выглядит совсем безопасной — в ногах напряжения точно не наблюдается, а нагрузку на спину можно снять, облокотившись на спинку кресла. Все правильно, но только в том случае, когда сидеть приходится не более трех часов. Однако когда человеку необходимо неподвижно сидеть в течение всего рабочего дня, могут появиться серьезные проблемы:

  • перенапряжение мышц шеи и спины;
  • ухудшение осанки;
  • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником (остеохондроз, появление грыж и протрузий);
  • застой крови в малом тазу;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Необходимые привычки поведения при сидячей работе

Первое, о чем нужно позаботиться при сидячей работе — это улучшение кровообращения. Для этого придется выработать некоторые привычки поведения. Необходимо использовать любую возможность двигаться — отказаться от лифта, стараться ходить пешком хотя бы по полчаса каждый день (можно выйти из маршрутки на пару остановок раньше и пройтись пешком), вставать всякий раз, когда нужно взять что-то, даже если можно подъехать на стуле. Такие полезные привычки помогут улучшить мышечный тонус и укрепить сосуды.

Для профилактики профессиональных заболеваний нужно уделить внимание выбору правильной мебели для работы. Высота стула должна быть такой, чтобы стопы плотно стояли на полу, а ноги сгибались в коленях под прямым углом. На спинке стула должен быть изгиб в области поясницы — это поможет поддержать ее мышцы. Желательно, чтобы стул имел подголовник на уровне шеи (для уменьшения напряжения мышц шейного отдела) и подлокотники (для снятия напряжения мышц плечевого пояса).

Высота рабочего стола должна позволять облокачиваться на столешницу предплечьями, не поднимая плечи.

Кроме того, необходимо выработать следующие привычки поведения:

  • Перерывы в работе

Нужно стараться хотя бы один раз в час вставать из-за стола. Небольшая разминка поможет вернуть подвижность суставам и бодрость мышцам.

  • Ежедневная растяжка

Неравномерное напряжение мышц приводит к определенному дисбалансу. Поэтому желательно примерно 15 мин в день уделять растягиванию мышечных групп груди, живота и задней поверхности бедер. Такие полезные привычки расслабят мышцы, сделают их эластичными и вернут тонус, утраченный из-за малой физической нагрузки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 14.03.2018 17:28, обновлено 13.12.2019 13:15
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Полезные привычки экономии: покупаем продукты питания
Что делать, чтобы здоровое питание для семьи обходилось по возможности дешевле? Какие продукты рекомендуется включать в рацион питания?
8 привычек, которые прибавляют вам возраст
Мечтаете продлить свою молодость и красоту? Тогда вам нужно отказаться от вредных привычек, способных сделать вас старше.
Какие привычки мешают быть довольным жизнью?
Замечаете, что жизнь стала похожа на рутину и нет причин, чтобы радоваться ей? Узнайте о вредных привычках поведения, блокирующих хорошее настроение.
Привычки, которые приводят к трудоголизму
Трудоголизм может отнимать много сил. От каких привычек стоит отказаться, чтобы не стать трудоголиком и научиться позволять себе что-то еще кроме работы?
Привычки, делающие людей несчастными
Какие привычки делают людей несчастными? Как распознать их и изменить жизнь в лучшую сторону?
Сила привычки: стоит ли верить в приметы?
Как появились приметы и можно ли назвать веру в их действие силой привычки, расскажем сегодня.