Чтобы сохранить стройную фигуру или избавиться от нескольких лишних килограммов требуется довольно много усилий. Это и диеты или правильное питание, и подсчет калорий, и физическая нагрузка. Зачастую всех правил трудно придерживаться, поэтому процесс похудения замедляется или вовсе останавливается. Однако можно избежать проблем с весом, прикладывая совсем немного усилий. И помогут в этом полезные привычки.
Какие привычки помогут не набрать вес?
Если фигура устраивает, и задача просто не набрать лишние килограммы, помогут три несложные привычки. Уже через две недели вы начнете делать все автоматически, а результаты вас порадуют.
Итак, чтобы сохранить фигуру, необходимо плотно завтракать. Если хорошо поесть утром, то не захочется перекусывать конфетами или печеньем с чаем перед обедом, достаточно будет йогурта или фрукта. Кроме того, плотный завтрак дает необходимую энергию и нормализует обмен веществ.
Что есть на завтрак? Это могут быть любые каши, творог, омлет, полезный бутерброд. В качестве дополнения можно использовать фрукты, ягоды, хлебцы, сыр. Пить желательно зеленый чай, несладкий кофе, натуральный сок. Кашу и творог можно дополнить орешками, ягодами. Омлет желательно приготовить с овощами. Что касается бутерброда, стоит выбрать цельнозерновой хлеб, постное мясо, зелень и овощи. Можно добавить ломтик сыра.
Еще одна хорошая привычка ― пить много чистой воды. И желательно делать это перед едой. Вода помогает ускорить обмен веществ, хорошо очищает кишечник, защищает от обезвоживания и снижает чрезмерный аппетит. При желании можно добавлять в воду ломтик лимона или лайма. Очень важно пить воду натощак утром. Много за один раз пить не надо, стакана будет достаточно. А если не получается выпить стакан, можно начинать с половины, постепенно увеличивая количество воды.
Очень важная привычка, которая помогает сохранить красивую фигуру, ― ходьба по лестнице. Стоит по возможности прекратить пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице задействует многие группы мышц и помогает не набирать лишние килограммы. Ходить по лестнице можно на работе, в магазинах и дома. И хотя подниматься вверх более энергозатратно, но и спускаться тоже полезно.
Эти эффективные и полезные привычки несложно выработать. А результат вас порадует ― лишние килограммы и сантиметры не появятся.
Хорошие привычки, которые избавят от лишних килограммов
Если надо не просто поддержать фигуру, а похудеть, следует использовать не только три предыдущие привычки, но и несколько других. Есть несколько довольно простых привычек, которые стоит выработать, чтобы убрать лишний вес. Их тоже три, и они очень эффективны. Эти хорошие привычки вырабатываются не так долго ― 2-3 недели, и результат появится без диет и голоданий.
Есть пять раз в день ― одна из этих привычек. Зачастую завтрак игнорируется, ужин становится очень плотным, а обед состоит из перекуса. В течение дня съедается много конфет, булочек, фастфуд. Все это ведет к набору веса. Если вы уже выработали хорошую привычку ― плотно завтракать, следует пойти дальше и научиться есть часто и небольшими порциями. Обед должен быть сытным, ужин более легким. Перекусывать надо два раза в день и это не должны быть вредные сладости или хот-доги. Лучшие варианты перекуса ― фрукты, орешки, йогурт, творог, ломтик сыра, сухофрукты. Частое и дробное питание помогает улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.
Еще одна полезная привычка ― делать утреннюю зарядку. Утром занятия особенно полезны. И делать зарядку очень легко. Не стоит выполнять множество различных упражнений в течение часа, достаточно 15-20 минут. Но даже такое непродолжительное занятие спортом даст прекрасные результаты, если заниматься регулярно.
Если вы хотите похудеть, необязательно не есть после 18.00. Но надо помнить, что последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вы отходите ко сну в 22.00, то после шести вечера есть не стоит. Можно выпить лишь стакан кефира или зеленого чая. А если вы укладываетесь только после 12 часов ночи, то можно перекусить и в 20.00. Но, конечно, чем меньше вы едите вечером, тем лучше. В качестве перекуса лучше использовать маложирный йогурт, кефир, яблоко или огурец.
Эти три хорошие привычки в сочетании с правильным питьевым режимом и умеренной физической активностью принесут свои плоды уже через месяц.
Полезные привычки для здоровья и фигуры во время диет
Если вы все же решили использовать диеты, то стоит попробовать маленькие хитрости ― полезные привычки, которые помогут не сорваться с диеты и быстрее похудеть.
При любой диете можно и нужно пить зеленый чай. Этот напиток способствует хорошему насыщению, помогает в скорейшем расщеплении жиров и ускоряет обмен веществ. Кроме того, зеленый чай прекрасно утоляет жажду. Пить его можно по 2-3 чашки в день (увлекаться тоже не стоит). В напиток можно добавлять лимон, лайм, имбирь, корицу, мед, мяту, мелиссу. Это позволит разнообразить и улучшить вкус чая.
Вместо соли во время различных диет в блюда следует добавлять разные травы и специи. Соль задерживает воду в организме, возникают отеки и естественно, лишний вес. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья . А различные пряности и травы помогают сжигать жировые клетки, налаживают процесс пищеварения, помогают избавиться от повышенного аппетита. Так, корица нормализует уровень сахара в крови, базилик помогает качественному усвоению пищи, имбирь активизирует обмен веществ, гвоздика помогает быстрее утолить голод.
Даже во время тех диет, которые запрещают есть сладости, следует баловать себя вкусной пищей. Если постоянно отказывать себе в маленьких радостях, то срыв с диеты будет обеспечен. Поэтому раз в неделю можно позволять себе различные лакомства, но выбирать их надо с умом. Если любите сладости, можно порадовать себя парой долек горького шоколада (он даже полезен), или горсть сухофруктов, или мед (в небольшом количестве), или фрукты (они тоже содержат сахар).
Полезные привычки ― прекрасный способ поддерживать фигуру в отличной форме. Главное, задаться целью ― выработать эти привычки и придерживаться их постоянно.
