Утренняя гимнастика — самый полезный комплекс физических упражнений. Он помогает лучше просыпаться утром и чувствовать себя бодрыми и собранными в течение всего рабочего дня. Когда-то с комплекса физических упражнений начинался рабочий день на заводах и в государственных учреждениях. И сегодня в некоторых организациях сотрудники выполняют физические упражнения в течение 10-15 минут перед началом рабочего дня. Люди, которые делают зарядку с детства, более активны в течение дня и меньше страдают от избыточного веса.
Польза физических упражнений для взрослых
Не все взрослые работающие люди находят в себе силы, чтобы сделать зарядку, предпочитая ей еще 10-15 минут сна. Утром их ждет дорога до места работы, а вечером — позднее возвращение домой и необходимость уделить время общению с семьей. Не у всех есть возможность высыпаться, и поэтому нет времени для утренней гимнастики. Особенно тяжело просыпаться по утрам зимой, когда в 6-7 утра за окном еще темно.
Те, кто все же находит время для физических упражнений по утрам, чувствуют значительное улучшение общего состояния. У них повышается концентрация, работоспособность, снижается риск избыточного веса. Физическая нагрузка гораздо полезнее чашки кофе, поскольку способствует улучшению кровообращения и насыщению кислородом всех систем организма. Люди, регулярно выполняющие утренние физические упражнения, проблем с пробуждением не испытывают.
Благодаря регулярному выполнению физических упражнений, у человека улучшается кровоснабжение мозга, координация движений, работа сердца и сосудов. Утренняя гимнастика положительно воздействует и на позвоночник, благодаря чему улучшается осанка, возникает меньше проблем с мышцами и суставами. Люди, которые с детства регулярно делают зарядку по утрам, меньше подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, поскольку их иммунитет гораздо крепче, чем у тех, кто пренебрегает регулярной физической нагрузкой.
Важность утренней зарядки для развития детей
Некоторые родители, бабушки и дедушки сами приучают детей к регулярным занятиям утренней гимнастикой. Не обходится без нее и начало дня в детском саду. К сожалению, редкие школьники делают зарядку утром, поскольку в школе у многих формируется стойкая неприязнь к урокам физкультуры. Только дети, регулярно занимающиеся спортом, следят за своей физической формой.
В период роста организма регулярная физическая нагрузка способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и повышает сопротивляемость организма различным инфекциям. Если ребёнок дошкольного или школьного возраста вдруг начинает набирать лишний вес, то ему поможет только регулярная физическая активность, поскольку похудение с помощью диет или оперативного вмешательства противопоказана.
Дети, приученные к зарядке с самого раннего возраста, более дисциплинированы. Они готовы придерживаться четкого распорядка дня и легче справляются с насыщенным графиком, включающим в себя не только утренний подъем для посещения детского сада или школы, но и выполнение домашних заданий и посещение дополнительных занятий. Поэтому они понимают важность соблюдения расписания, в том числе, своевременного пробуждения и отхода ко сну.
Полюбить утреннюю гимнастику ребёнку поможет веселая и ритмичная музыка. Для малышей существуют специальные комплексы с песнями и стихами, которые помогут легко и непринужденно выполнять движения. Еще веселее — делать зарядку вместе с другом, братом или сестрой. Ребёнок постарше или подросток может делать зарядку под музыку любимых популярных исполнителей.
К сожалению, интерес ребёнка к спорту, в том числе, к утренней гимнастике, часто угасает из-за отсутствия интереса к школьным урокам физкультуры. Но этого не произойдет, если будут доступны альтернативные варианты физической активности — детский фитнес, плавание, или другие интересные виды спорта.
Физическая нагрузка для тела и ума
Утренняя зарядка положительно влияет не только на физические, но и на умственные способности человека. Продуктивная работа мозга напрямую связана с его качественным кровоснабжением. Этому и способствует утренняя гимнастика. Движения улучшают кровоток, и таким образом, повышается общая работоспособность человека.
Гиподинамия не только способствует появлению избыточного веса, но и повышает уровень раздражительности. Но благодаря регулярным занятиям утренней гимнастикой, человек становится более спокойным и уверенным в себе. Повышается не только иммунитет к инфекционным заболеваниям, но и сопротивляемость эмоциональному стрессу.
Как правильно делать зарядку:
- выполнять комплекс от 4 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
- проветривать помещение;
- не выполнять комплекс после завтрака;
- не надевать одежду, сковывающую движения;
- соблюдать правила дыхания — вдох через нос, выдох через рот;
- выполнять комплекс под любимую музыку.
Для утренней зарядки достаточно 10-15 минут. Затем следует перейти к водным процедурам и завтраку. Не следует усердствовать с выполнением движений — так можно утомиться еще больше, но не получить удовольствия. Стандартный комплекс физической активности включает в себя наклоны, махи ногами, приседания, отжимания. При отсутствии противопоказаний можно покачать пресс или постоять в планке. Зарядка может включать в себя любые виды активности, в том числе и асаны йоги. Разминку в течение 10-15 минут необходимо выполнять в начале фитнес-тренировки или любых других спортивных занятий.
Утренняя зарядка — самый простой и доступный вид физической активности. Даже короткий отрезок времени, в течение которого она выполняется, способен дать человеку заряд бодрости на целый день. При ежедневном выполнении зарядка поможет улучшить общее самочувствие, повысить концентрацию внимания и работоспособность, укрепить иммунитет. Кроме того, регулярная физическая активность повышает устойчивость нервной системы к различным видам стресса и способствует развитию уверенности человека в себе.
