Способен ли спорт укрепить иммунитет?Лето — период укрепления защитных сил организма, время без простуд. Крепкий от рождения иммунитет под влиянием неблагоприятных факторов с возрастом может слабеть. Поэтому укреплять здоровье надо всю жизнь. И на первом месте стоит укрепление защитных сил организма у детей. Педиатры рекомендуют уделять наибольшее внимание укреплению иммунной системы детей дошкольного возраста. Это период, наиболее опасный по осложнениям вирусных и бактериальных инфекций. Поэтому повышать иммунитет детей в летний период — важнейшая задача родителей.
Причины снижения уровня иммунитета
У детей иммунная система еще не сформирована окончательно, поэтому нуждается в постоянной поддержке. Маленького ребёнка до полугода защищает естественный иммунитет. Сначала антитела передаются от матери к плоду в период внутриутробного развития, а после рождения малыш получает их через грудное молоко. Но уже к концу первого полугодия жизни такой иммунитет снижается, поэтому постоянно надеяться только на него не стоит.
При ослабленном иммунитете любые хронические очаги инфекции в организме могут стать причиной частых заболеваний у малыша.
Причинами ослабления иммунитета у детей являются:
- плохая экология;
- дефицит витаминов, полезных веществ;
- осложнения после перенесенных заболеваний;
- частый прием антибиотиков, иных медикаментов;
- врожденные особенности иммунной системы, патологии и болезни;
- дисбактериоз кишечника.
Иммунитет также снижается, если ребёнок:
- длительное время болеет, так как болезненное состояние изматывает организм;
- подвергается частым стрессовым состояниям;
- постоянно устает и не высыпается, что связано с общей школьной и внешкольной нагрузкой;
- если у малыша снижен иммунитет, то контакт в коллективе с другими детьми, с чужими людьми в транспорте и общественных местах будет приводить к частым вирусным и бактериальным инфекциям, усиливая нагрузку на защитную систему организма.
Для укрепления иммунитета есть несколько путей — медикаментозная терапия, закаливание и питание. Какой из способов выбрать или как сочетать несколько методов, подскажет участковый педиатр.
Витамины и правильное питание — залог отличного иммунитета
Англичане говорят, что, если съедать каждый день одно яблоко, то можно сэкономить на лечении у докторов. Действительно, фрукты и ягоды снабжают организм ребёнка витаминами, полезными питательными веществами.
Правильно организованное питание всегда являлось залогом крепкого иммунитета. Растущему организму важно ежедневно получать витамины. Для ребёнка самый правильный завтрак — каша. Разнообразие круп на завтрак и обед дополняется в рационе таким же богатым разнообразием овощей и фруктов. Они могут подаваться в виде салатов, гарниров, десертов в сыром или запеченном виде. Должны присутствовать в питании детей и естественные поливитаминные комплексы — изюм, курага, чернослив. Из разных сухофруктов можно готовить компоты, морсы, кисели. Витамины, присутствующие в таких блюдах, стимулируют природную защиту детского организма, формируют крепкий и устойчивый иммунитет.
Правильное питание для укрепления защитных сил организма не обходится без молочных продуктов. Исключением являются только случаи, когда детский организм не усваивает молочный белок. Иммунитет формируется также с помощью мяса и рыбы, ежедневно включаемых в рацион малыша. С ними ребёнок получает множество витаминов и элементов, которых нет в других продуктах.
Если принятые меры по коррекции питания ребёнка не приносят результата и малыш продолжает часто болеть, то необходима консультация педиатра. Врач назначит препараты, необходимые для укрепления защитных сил детского организма. Это могут быть поливитаминные комплексы, иммуностимуляторы.
Как повысить иммунитет у ребёнка?
Три месяца лета для детей могут стать настоящей школой иммунитета. Но при этом нельзя забывать и об основных принципах закаливания — оно должно начинаться постепенно, приносить малышу только приятные эмоции и не вредить здоровью.
Не стоит сразу начинать обливать ребёнка холодной водой. Малышей до 3 лет начинают закаливать с умывания прохладной водой, затем обтирают ножки, ручки и грудку. При этом вода должна быть комнатной температуры или чуть холоднее, но при этом комфортной для малыша.
Летом для закаливания можно использовать и воздушные ванны. Они бывают полными — с ребёнка снимается вся одежда. При частичных воздушных ваннах малыш может бегать в трусиках и легкой маечке. Первые такие прогулки должны быть не более 15-20 минут.
Летнее закаливание зависит от количества времени, проведенного на свежем воздухе, от чередования подвижных и спокойных игр на улице. Хорошо, если есть возможность отправить детей к бабушке в деревню или на отдых в летний оздоровительный лагерь. Смена городской обстановки на пребывание на природе сама по себе является хорошим инструментом закаливания.
Иммунная система детей зависит и от состояния внутренних органов. Поэтому перед началом закаливания лучше пройти полное обследование ребёнка. При выявлении хронических заболеваний их обязательно нужно пролечить. В противном случае не может быть и речи о крепком иммунитете малыша.
Важно поддерживать позитивную эмоциональную атмосферу во всех сферах жизни ребёнка. Эмоции определяют качество жизни и задают тон формированию крепкого иммунитета. Психологическому здоровью крохи требуется постоянная ласка и внимание родителей.
Способен ли спорт укрепить иммунитет?
Всем известно, что спорт полезен для здоровья. Физические занятия укрепляют мышцы, повышают настроение, усиливают иммунитет. В процессе выполнения спортивных упражнений вырабатывается правильное дыхание, благодаря которому клетки обогащаются кислородом. Во время тренировок лучше циркулирует кровь, поставляя питание ко всем органам и тканям. Спортивные занятия — это профилактика многих болезней, повышение трудоспособности и уровня сопротивления утомляемости.
Физические нагрузки усиливают функции иммунитета, он лучше сопротивляется инфекциям, вирусам. В случае со спортивными занятиями детей очень важно соблюдать меру. Не стоит давать малышам переутомляться. Тренировки должны приносить детям удовольствие. А после спортивных занятий важно качественное восстановление, правильное питание, полноценный сон.
