Позитивная психология: счастье рядом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Стремительность жизни и переутомление, негативная информация, продуцируемая СМИ, и профессиональные неудачи, плохая погода и ссоры с близкими людьми — вокруг так много факторов, нарушающих наш душевный покой, создающих ощущение неудовлетворенности. Можно ли быть счастливым и успешным в этом беспокойном и тревожном мире? Можно, утверждает позитивная психология и предлагает для этого конкретные рекомендации. MedAboutMe знакомит читателей с рецептами счастья от нового научного направления.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Позитивная психология: изучение болезней или психического здоровья?

Позитивная психология: изучение болезней или психического здоровья?

Ощущение счастья очень субъективная вещь. В одних и тех же условиях один человек чувствует себя счастливым, а другой — несчастным и неудовлетворенным жизнью. По мнению психологов, способность быть счастливым на 50% наследуется генетически, на 10% зависит от сложившихся обстоятельств и на 40% определяется самим человеком, его усилиями и стремлениями. Позитивная психология предлагает решения и способы, позволяющие наилучшим образом воспользоваться возможностью самостоятельно взрастить свое счастье.

Новое направление, сформировавшееся в конце прошлого века, не является, согласно утверждениям его представителей, альтернативой традиционной психологии. Оно призвано дополнить классическую науку изучением проблем, которые оставались вне ее внимания на протяжении многих лет. По словам М. Селигмана, в ХХ веке до 95% научных исследований было посвящено патологиям и расстройствам человеческой психики, и задачей психологов было облегчение страданий больных людей, стремление «сделать несчастных людей менее несчастными». Позитивная психология призывает обратить взор не на болезни, а на то здоровое, что есть в человеке, для того, чтобы, развивая сильные стороны и положительные качества личности, сделать его жизнь более полноценной и плодотворной.

Не отрицая темных сторон человеческой психики, позитивная психология концентрирует свое внимание не на проблеме исправления имеющихся недостатков и лечения болезней, а на способах помочь здоровому человеку избежать их и сделать свою жизнь счастливой. Новое направление не пытается игнорировать проблемы и трудности, но стремится научить личность успешно и продуктивно их преодолевать, предупреждая стрессы, неврозы и депрессии. Главной же задачей, помимо укрепления психического здоровья и улучшения качества жизни, является раскрытие творческого потенциала человека, его талантов и способностей, без чего сложно представить себе настоящее счастье.

Развитие сильных сторон личности для укрепления психики и процветания

Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, назвал три основных фактора, которые определяют жизнь как счастливую:

  • Позитивные эмоции, связанные с удовольствием (вкусная еда, комфортные жизненные условия, развлечения, дружеские связи), что, однако, не может генерировать длительного ощущения счастья. К такому «счастью» быстро привыкают и рассматривают его как закономерную и скучную норму.
  • Увлеченность какой-либо деятельностью, погруженность в то, что ты делаешь с удовольствием и самоотдачей, забывая о времени и заботах (семья, дети, любимое занятие, любой вид творчества).
  • Осмысленность жизни: служение чему-то большему, чем ты сам, когда твоя жизнь и твоя деятельность имеет глубокий смысл и отвечает твоим внутренним принципам и ценностям (борьба за идею, спасение людей, защита слабых, служение Отечеству и проч.).

По мнению М. Селигмана, вторая и третья составляющие наиболее продуктивны для развития личности и способны сделать ощущение счастья и удовлетворенность жизнью более полными и всеобъёмлющими. Позитивная психология предлагает методы и способы воплощения в жизнь этих необходимых составляющих счастья.

Подобно существующей классификации психических патологий учеными была разработана классификация сильных черт человеческой личности, развитие которых способствует душевному благополучию человека и процветанию общества. К таким чертам, в частности, были отнесены оптимизм, благодарность, честность, доброта, любовь к ближнему, творческие способности, чувство юмора.

  • Личность не может достичь гармонии без оптимизма, позволяющего легче преодолевать трудности, заряжающего энергией и придающего силы. Развить это фундаментальное для счастья качество, по мнению шведского психолога Ива-Александра Тальмана, можно, ставя перед собой цели и достигая их (научиться танцевать, овладеть музыкальным инструментом, получить диплом, выучить иностранный язык и т. д.).
  • Необходимыми для ощущения счастья качествами являются благодарность, великодушие, благожелательность. Эти качества важны не только с точки зрения добра, которое мы несем окружающим, они не менее важны для нашей психики. Теплые слова, улыбка, дружеские жесты — эти простые действия, как показали исследования, стимулируют зоны удовлетворения в головном мозге автора действия, способствуют снижению уровня гормонов стресса и делают его более счастливым.
  • Подобное же воздействие на психику оказывает помощь, которую мы оказываем ближнему. Осознание своей полезности очень важно для психического здоровья личности.

Помимо общих рекомендаций позитивная психология предлагает практические упражнения, которые каждый может выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Несколько практических упражнений и методов

Несколько практических упражнений и методов

Умение быть счастливым достигается тренировками, направленными на развитие положительных эмоций и сильных качеств характера, которые помогают решать проблемы и преодолевать препятствия, делают человека более сильным и устойчивым к невзгодам и стрессам.

Вот несколько упражнений и методов, рекомендуемых специалистами:

  • Учитесь продлевать и усиливать положительные эмоции. Запланируйте счастливый (по вашим представлениям) день, в течение которого будете заниматься своим любимым делом (рыбалка, шашлыки с друзьями, вышивание, чтение, прогулки по лесу), полностью погрузитесь в него и наслаждайтесь процессом.
  • Концентрируйте внимание не на неприятностях и негативных эмоциях, а на маленьких сиюминутных моментах радости и удовольствия, фиксируя в сознании свое состояние в эти мгновения счастья: чашечка кофе на террасе, приятная встреча, чья-то улыбка, комплимент, красивый пейзаж. Эти упражнения помогут сознанию избавиться от тенденции заполняться множеством неприятных мыслей (негативными воспоминаниями о прошлом, тревожными ожиданиями будущего) и будут способствовать развитию оптимизма. Для достижения максимальной эффективности рекомендуется вести дневник, ежедневно отмечая в нем по меньшей мере 3 приятных события, указывая причину их возникновения.
  • Каждый день находите время для обращения к своему внутреннему «я». Находясь в уединении с выключенным телефоном, прислушайтесь к себе и постарайтесь проанализировать свое внутреннее состояние, ответив себе на вопросы о том, что вы чувствуете, и что вас беспокоит, в чем причина этого, каковы ваши желания и цели, что мешает их достижению, что можно предпринять. Этот ритуал позволит лучше понять себя и выбрать то, что важно и хорошо для вас.
  • Когда вы сталкиваетесь с негативной эмоцией, попробуйте прибегнуть к упражнению, основанному на буддийском методе Anitya (непостоянство, скоротечность), который заключается в том, чтобы определить, принять и отпустить негативное чувство, мысленно сказав себе: и это пройдет. Этот метод позволяет снизить напряжение и действовать более взвешенно и рационально.
  • Замените перфекционизм, порождающий тревогу, разочарование, переутомление, более здоровой и позитивной альтернативой — оптимализмом. Речь идет об умении наслаждаться каждой маленькой победой, не ставить перед собой сверхзадач, быть более снисходительным к себе и другим, что не означает, однако, отсутствия требовательности. Неудачи воспринимайте как полезный опыт, необходимый для дальнейших успехов.

Развитие лучших качеств собственного характера необходимо не только для психического благополучия. Как свидетельствуют исследования, удовлетворенность жизнью и ощущение счастья способствуют физическому здоровью человека.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 21.04.2018 17:34, обновлено 13.12.2019 13:19
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Общая психология / Маклаков А.Г. 2008
Связь когнитивно-эмоционального развития со становлением позитивных личностных характеристик старших дошкольников / Локалова Н.П., Никонова Л.И. // Вопросы психологии 2012 №4

Читайте также

Правила счастья в семейной жизни
Семейные отношения для многих людей представляют основную ценность в жизни. Но не всегда в семье царит гармония и счастье. Как построить счастливую семью? Советы супругам
Семейное счастье: как сохранить
Часто можно услышать, что семья – это работа. Разберемся, что нужно сделать, чтобы она не превратилась в ненавистную рутину, а общение между супругами приносило радость.
Психология счастья: 11 вещей, которые помогут изменить жизнь
Психология счастья: как обрести гармонию? 11 вещей, которые помогут найти себя и изменить жизнь к лучшему.
5 секретов семейного счастья
Каждая счастливая семья имеет свои секреты хороших взаимоотношений между ее членами. Это только кажется, что идеальные семьи бывают лишь в кино.
7 неожиданных заразных вещей, включая счастье
Симптомами «зараз» могут быть не только болезни, но и чувства, а также различные ощущения, которые можно неосознанно подхватить в толпе.
Личное счастье после 40

Человек в любом возрасте имеет шанс не только на счастье, но и на любовь. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. В данной статье мы обратимся именно к женщинам.