Правила тренировок для быстрого похудения могут показаться сложными, но их следует запомнить каждому стороннику ЗОЖ. Многие спортсмены оказываются в ситуации, когда проработанные мышцы упорно не желают показываться из-под слоя подкожного жира, а разрекламированная диета для похудения не дает результата. Решить эту проблему поможет силовой фитнес в сочетании с изменением образа жизни.
Силовые упражнения плюс аэробика
Общепринятая норма тренировки для похудения предусматривает значительный объём кардионагрузок, в то время как силовой тренинг используется исключительно для наращивания мышц. Чтобы победить лишний вес, необходимо отбросить в сторону распространенный стереотип. Профессиональные правила тренировок сводятся к тому, что быстро избавиться от жировых отложений можно лишь объединив оба типа физических нагрузок.
Кардио сжигает жир непосредственно во время занятия, а силовые упражнения улучшают метаболизм в целом. Благодаря этому организм спортсмена продолжает расщеплять жировые клетки в течение длительного времени после окончания тренировки. Научные исследования показали, что люди с большой мышечной массой избавляются от лишних килограммов гораздо быстрее.
Ключевое значение имеет программа силового тренинга. Чтобы ускорить метаболизм, нужно вовлечь в работу значительное количество мышц. Оптимальная продолжительность занятия при этом колеблется в диапазоне между сорока минутами и часом.
Во время тренировки специалисты рекомендуют использовать так называемый среднеповторный подход. Это означает выполнение силовых упражнений в три подхода, на каждый из которых приходится от шести до двенадцати повторений.
Новый взгляд на привычный образ жизни
Важной составляющей похудения является восстановление после посещения тренажерного зала. Пренебрегая отдыхом после занятий, можно ввести себя в состояние перетренированности, при котором существенно замедляется темп избавления от лишнего веса.
После интенсивного тренинга необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений, которые помогут мышцам расслабиться. Очень важно соблюдать нормальную продолжительность сна, ведь во время него организм человека вырабатывает мелатонин и соматотропин. Эти гормоны напрямую влияют на процесс похудения.
Не следует забывать о правильном питании, без которого невозможно избавиться от жировых отложений. Внимание следует уделить составлению рациона и подбору времени для приема пищи. Запрещается тренироваться на голодный желудок или сразу после еды. Желательно поесть за полтора часа до занятия, а в течение получаса после него закрыть углеводное окно, съев банан или немного творога. Полноценный прием пищи можно устроить спустя два часа после завершения тренировки.
