Фитнес для снижения веса: комплекс упражнений для быстрого похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Процесс снижения веса достаточно трудоемкий, требует немалых знаний, умений и силы воли для получения хорошего результата без вреда для здоровья. Существует достаточно большое количество направлений фитнеса, способных помочь в формировании красивого стройного тела, поэтому каждый желающий может выбрать именно тот вариант, который подходит конкретно ему. Однако помимо физических упражнений в данном вопросе также важен образ жизни и питания, от правильности которых во многом зависит успех мероприятия.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Лучшие направления фитнеса для похудения

Основными направлениями фитнеса, которые наиболее эффективно помогают избавиться от лишнего веса и построить красивое тело, являются:

  • аэробика, которая представляет собой комплекс разнонаправленных кардио упражнений;
  • сочетание силовых и кардионагрузок;
  • групповые тренировки, которые, как правило, носят аэробный характер;
  • круговые занятия, которые основаны на выполнении силовых упражнений в быстром темпе и с минимальным перерывом на отдых, что способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию жира.

Во избежание однообразия тренировок и для постоянного прогресса в похудении можно время от времени менять направление занятий. Например, абсолютным новичкам в спорте на начальных этапах будет достаточно ежедневного выполнения зарядки. Спустя месяц физической работы в таком режиме можно добавить регулярную и длительную ходьбу, затем бег и так далее. Важно, чтобы нагрузка в ходе тренировочного процесса медленно, но постоянно росла, обеспечивая эффективное снижение веса.

Аэробика для снижения веса

Аэробика для снижения веса

Наиболее популярным видом тренировок для женщин является аэробика, которая имеет ряд существенных преимуществ:

  1. Проводить занятия можно в любых удобных условиях. Существует вариант индивидуального тренинга в фитнес-клубе, также можно заниматься в группе единомышленников под руководством опытного тренера, или же в домашних условиях по индивидуально составленной программе с использованием видео из интернета.
  2. Аэробика предполагает оказание на организм кардионагрузки, которая обеспечивает значительный расход калорий.
  3. Ускорение метаболических процессов – важное свойство занятий аэробикой, позволяющее организму сжигать лишние жировые отложения даже после завершения тренировки.
  4. Помогает эффективно справиться с лишним жиром в проблемных местах без наращивания при этом мышечной массы.
  5. Такая нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой и костной систем, повышает общую выносливость организма.

Программа похудения за месяц

Эффективное похудение зависит от нескольких факторов, среди которых: правильное питание, активный образ жизни и регулярные тренировки. Польза же от тренинга может быть разная, на ее величину влияет регулярность и длительность занятий, а также фитнес-программа, по которой они проводятся. Правильный план тренировок поможет развивать мышцы и сжигать жир наиболее эффективно, получить результат за короткое время и закрепить его надолго.

Опытные эксперты советуют заниматься снижением веса, используя следующие элементы:

  1. Встаньте прямо, руки разместите на талии и выполняйте попеременные наклоны туловища в стороны, поднимая противоположную руку и занося ее над головой.
  2. Лягте на гимнастический коврик на бок, одну руку поставьте на локоть и подоприте ею голову, вторую руку поставьте ладонью на пол перед собой, тем самым обеспечив себе равновесие. Выполняйте подъемы верхней ноги до вертикального положения, не сгибая ее в колене. Делайте движения медленно и напрягайте при этом все мышцы.
  3. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились непосредственно под тазобедренными суставами, а ладони под плечевыми. Выпрямите одну ногу и выполняйте ею махи в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки разместите на талии. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте так, чтобы в коленях обеих ног образовались прямые углы. Затем встаньте и верните ногу в начальное положение. Повторите элемент на другую конечность.
  5. Лягте на спину на гимнастический коврик, стопы плотно уприте в поверхность пола. Выполняйте подъемы таза, упираясь в пол только стопами и плечами. Выполнять движения следует медленно и поднимать таз максимально высоко, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.

По такой фитнес-программе рекомендуется заниматься новичкам, выполняя по 20 повторений каждого упражнения без перерывов на отдых. После каждого круга можно останавливаться на несколько минут. Повторить комплекс надо 6-7 раз.

Быстрое снижение веса обеспечивает объединение кардио и силовых нагрузок. При этом такие тренировки должны чередоваться, что позволит сжечь калории и хорошо укрепить мышцы. Например, в первый день можно заняться бегом, ездой на велосипеде или попрыгать со скакалкой, во второй – поработать на силовых тренажерах, с гантелями или штангой.

Ускорение процесса снижения веса

Ускорение процесса снижения веса

Для того чтобы сделать процесс снижения веса более быстрым, можно воспользоваться такими рекомендациями профессионалов:

  1. Определить суточную потребность своего организма в калориях и очень медленно и постепенно снижать калорийность рациона, обеспечивая тем самым превышение расхода энергии над ее потреблением.
  2. Снизить объём потребления быстрых углеводов в пользу белков, а вредных жиров в пользу омега-3 и омега-6 жирных кислот.
  3. Соблюдать питьевой режим, в среднем выпивая не менее 2 литров чистой воды в день.
  4. Придерживаться стабильного режима дня, всегда просыпаясь и засыпая в одно и тоже время.
  5. Снизить уровень стресса в повседневной жизни, который приводит к дополнительной выработке гормона стресса кортизола, мешающего процессу похудения.
  6. Включить в рацион согревающие специи, которые стимулируют метаболизм, например, имбирь, корицу, перец.
  7. Регулярно употреблять овощи, богатые клетчаткой.

Наиболее эффективное похудение происходит при соблюдении комплекса мероприятий, а именно – при планомерных тренировках, регулярном правильном питании и ведении активного образа жизни. Исключение хотя бы одного из перечисленных моментов значительно снижает шансы на успех.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.05.2019 16:01, обновлено 17.04.2020 19:50
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Как сбросить лишний вес без специальных диет и фитнес-тренировок
Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем программу безопасного и эффективного похудения.
15 лайфхаков, которые помогут перестать есть сахар
Отказаться от сахара сложно, но можно. 15 лайфхаков, которые помогут победить тягу к сладкому!
Самые опасные методики снижения веса современности
Уксус, ватные шарики, «волшебные» таблетки… Все это осталось в прошлом. Сегодня в моде – другие тренды!
Дневная норма калорий: как уложиться?
От каких факторов зависит дневная норма калорий? Как организовать питание, которое обеспечит снижение веса?
Избавиться от лишнего веса: правила питания, упражнения
Правильное питание, упражнения: что еще нужно чтобы избавиться от лишнего веса?
Как помочь близкому человеку сбросить лишний вес?
Ваш близкий страдает от лишнего веса? Есть способы помочь ему от него избавиться и стать стройнее.