Правила улучшения обмена веществ в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Проблема лишнего веса, беспокоящая многих женщин, очень редко является следствием серьезных проблем со здоровьем. В большинстве случаев причина появления лишних жировых отложений на теле — это нарушение обмена веществ. Отсутствие необходимой физической нагрузки, нерегулярное питание и неправильный выбор продуктов приводят к тому, что метаболические процессы в организме замедляются, что отражается не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Правила улучшения обмена веществ

Правила улучшения обмена веществ

В своем стремлении похудеть некоторые женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет, при которых разрешено употреблять лишь немногие продукты и в небольшом количестве. Другие же чрезмерно увлекаются разгрузочными днями, когда запрещено есть вовсе или можно употреблять какой-то один продукт. Бесспорно, такие ограничения дают свой результат, но очень непродолжительный. Но самое главное то, что такие эксперименты с питанием противоестественны и вызывают серьезные нарушения в обменных процессах. Для нормального функционирования организму необходим полный спектр питательных веществ, находящихся в разнообразных продуктах питания, а когда мы сокращаем это разнообразие до минимума, организм получает стресс, метаболизм и другие жизненно важные процессы замедляются, что провоцирует набор веса, влекущий за собой множество проблем со здоровьем.

Нарушение обмена веществ обратимо, более того, восстановив его и поддерживая на должном уровне, можно надолго избавиться от лишнего веса. Для этого требуется придерживаться ряда вполне очевидных правил здорового образа жизни:

Считается, что частые и дробные приемы пищи ведут к улучшению обмена веществ, разгоняя его и направляя на борьбу с лишним жиром. При этом совсем исключать из рациона определенные продукты не стоит, все они имеют в своем составе полезные для нас нутриенты. Разумеется, это не касается заведомо вредной пищи и алкоголя.

  • Активно двигайтесь.

Выберите любой понравившийся вам вид физической активности и регулярно им занимайтесь. Ускорение метаболизма происходит во время движения и практически не зависит от вида нагрузки, ведь спустя полчаса после начала любой тренировки в качестве источника энергии начинает использоваться лишний жир.

  • Массаж.

Улучшая кровообращение и оказывая помощь в выведении токсинов, массаж также способствует избавлению от отеков, целлюлита, придает мышцам тонус и помогает уменьшить объёмы тела.

  • Полюбите баню.

Разогретое тело хорошо выводит лишнюю жидкость через открытые поры, тепло улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях. Также полезно после парной принять холодный душ — такой контраст температур поможет сделать кожу упругой.

  • Наладьте питьевой режим.

Улучшение обмена веществ требует большого количества жидкости, причем это должна быть чистая вода без каких-либо добавок в количестве 2 л в день.

  • Здоровый сон.

Каждому человеку требуется свое время для восстановления сил, в среднем оно должно составлять от 8 до 10 часов крепкого непрерывного сна. Во время отдыха в организме вырабатывается гормон роста, помогающий в снижении веса и отвечающий за молодость нашего тела.

  • Регулярно прогуливайтесь.

Заведите себе привычку выходить на прогулку каждый вечер. Свежий воздух и активные движения способствуют улучшению иммунитета и хорошему полноценному сну.

  • Используйте ароматы.

Эфирные масла обладают самым разнообразным действием, от успокаивающего до лечебного и тонизирующего, некоторые из них также способствуют ускорению обмена веществ.

  • Избегайте стресса.

Хронически высокий уровень гормона стресса кортизола провоцирует откладывание жира, увеличивает аппетит и ухудшает здоровье. Попробуйте заняться медитацией и йогой — они помогают обрести равновесие и расслабиться.

  • Половые контакты.

Активная интимная жизнь стимулирует кровообращение и способствует эффективному жиросжиганию.

Как питание влияет на метаболизм?

Как питание влияет на метаболизм?

Питание играет одну из главных ролей в поддержании нормального уровня метаболизма. При этом важно принимать пищу регулярно и часто, деля весь дневной рацион на 5-6 приемов. Порции при этом должны быть небольшими, а продукты — разнообразными. Более того, существуют определенные продукты, улучшение обмена веществ от съедания которых происходит быстрее: клетчатка во всех ее проявлениях, орехи, жгучие специи, творог, курица, рыба, кофе и чай.

Следующие полезные нутриенты обязательно должны присутствовать в рационе:

  • Белки — их лучше употреблять в легко усваиваемой форме, например, в виде творога, курицы или кефира. Тогда большее количество энергии организм сможет направить на сжигание жира.
  • Углеводы — включайте в свой рацион преимущественно сложные углеводы, такие, как каши и фрукты, которые не откладываются в виде жира.
  • Жиры — еобходимы для полноценного усваивания витаминов и других нутриентов. Выбирайте полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и авокадо.
  • Вода — ее употребление из расчета 0,04 л на каждый килограмм массы тела позволит настроить обменные процессы в организме и поддерживать их на должном уровне.

Ускорение обмена веществ за неделю

Некоторые диетологи утверждают, что можно ускорить обмен веществ всего за неделю, каждый день внося определенные изменения в рацион и распорядок жизни:

  1. Рассчитайте свой метаболизм для сравнения с последующими показателями и определения прогресса.
  2. Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий на 100 единиц в день.
  3. К каждой порции еды добавьте продукты с высоким содержанием белка.
  4. Заведите привычку есть часто и понемногу, делая перерывы не больше, чем на 3 часа.
  5. Выпивайте натощак стакан холодной воды и также пейте ее понемногу на протяжении всего дня.
  6. Принимайте добавки цинка, который активно участвует в синтезе и расщеплении белков, жиров и углеводов.
  7. Составьте подходящий для вашего уровня физической подготовки комплекс упражнений и тренируйтесь ежедневно как минимум по полчаса.

Такие незначительные изменения положительно отразятся на вашем обмене веществ, а если придерживаться этого недельного плана в течение длительного времени, то ваша фигура станет более подтянутой, лишний жир уйдет, а здоровье улучшится.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 03.08.2017 16:45, обновлено 17.04.2020 17:17
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Мужчина и женщина: роль гормонов и обмена веществ в питании
Мужской и женский организм отличаются по усвоению питательных веществ и расходу калорий, что диктует особенности питания.
Нарушение обмена веществ у мужчин: диабет, подагра и не только
Расстройства обмена веществ у мужчин приводят к формированию серьезных патологий, нарушают качество жизни.
Последствия нарушения жирового обмена веществ
Жировой обмен веществ может нарушиться по разным причинам, а восстановить его помогают диета и физические упражнения.
Нарушения обмена веществ и баланса гормонов у мужчин
Если в мужском организме происходят расстройства обмена веществ и гормонального баланса, это приводит к проблемам в здоровье.
Нефропатии: поражение почек, расстройства обмена веществ
Нефропатии у взрослых относятся к особой категории патологий, при которых нарушаются обменные процессы и формируется воспаление почек.
Нарушения обмена веществ и болезни у мужчин после 30 лет
О своем здоровье мужчине нужно задуматься уже после 30 лет, так как в это период начинают формироваться многие проблемы.