Проблема лишнего веса, беспокоящая многих женщин, очень редко является следствием серьезных проблем со здоровьем. В большинстве случаев причина появления лишних жировых отложений на теле — это нарушение обмена веществ. Отсутствие необходимой физической нагрузки, нерегулярное питание и неправильный выбор продуктов приводят к тому, что метаболические процессы в организме замедляются, что отражается не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья.
Правила улучшения обмена веществ
В своем стремлении похудеть некоторые женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет, при которых разрешено употреблять лишь немногие продукты и в небольшом количестве. Другие же чрезмерно увлекаются разгрузочными днями, когда запрещено есть вовсе или можно употреблять какой-то один продукт. Бесспорно, такие ограничения дают свой результат, но очень непродолжительный. Но самое главное то, что такие эксперименты с питанием противоестественны и вызывают серьезные нарушения в обменных процессах. Для нормального функционирования организму необходим полный спектр питательных веществ, находящихся в разнообразных продуктах питания, а когда мы сокращаем это разнообразие до минимума, организм получает стресс, метаболизм и другие жизненно важные процессы замедляются, что провоцирует набор веса, влекущий за собой множество проблем со здоровьем.
Нарушение обмена веществ обратимо, более того, восстановив его и поддерживая на должном уровне, можно надолго избавиться от лишнего веса. Для этого требуется придерживаться ряда вполне очевидных правил здорового образа жизни:
- Наладьте свое питание.
Считается, что частые и дробные приемы пищи ведут к улучшению обмена веществ, разгоняя его и направляя на борьбу с лишним жиром. При этом совсем исключать из рациона определенные продукты не стоит, все они имеют в своем составе полезные для нас нутриенты. Разумеется, это не касается заведомо вредной пищи и алкоголя.
- Активно двигайтесь.
Выберите любой понравившийся вам вид физической активности и регулярно им занимайтесь. Ускорение метаболизма происходит во время движения и практически не зависит от вида нагрузки, ведь спустя полчаса после начала любой тренировки в качестве источника энергии начинает использоваться лишний жир.
- Массаж.
Улучшая кровообращение и оказывая помощь в выведении токсинов, массаж также способствует избавлению от отеков, целлюлита, придает мышцам тонус и помогает уменьшить объёмы тела.
- Полюбите баню.
Разогретое тело хорошо выводит лишнюю жидкость через открытые поры, тепло улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях. Также полезно после парной принять холодный душ — такой контраст температур поможет сделать кожу упругой.
- Наладьте питьевой режим.
Улучшение обмена веществ требует большого количества жидкости, причем это должна быть чистая вода без каких-либо добавок в количестве 2 л в день.
- Здоровый сон.
Каждому человеку требуется свое время для восстановления сил, в среднем оно должно составлять от 8 до 10 часов крепкого непрерывного сна. Во время отдыха в организме вырабатывается гормон роста, помогающий в снижении веса и отвечающий за молодость нашего тела.
- Регулярно прогуливайтесь.
Заведите себе привычку выходить на прогулку каждый вечер. Свежий воздух и активные движения способствуют улучшению иммунитета и хорошему полноценному сну.
- Используйте ароматы.
Эфирные масла обладают самым разнообразным действием, от успокаивающего до лечебного и тонизирующего, некоторые из них также способствуют ускорению обмена веществ.
- Избегайте стресса.
Хронически высокий уровень гормона стресса кортизола провоцирует откладывание жира, увеличивает аппетит и ухудшает здоровье. Попробуйте заняться медитацией и йогой — они помогают обрести равновесие и расслабиться.
- Половые контакты.
Активная интимная жизнь стимулирует кровообращение и способствует эффективному жиросжиганию.
Как питание влияет на метаболизм?
Питание играет одну из главных ролей в поддержании нормального уровня метаболизма. При этом важно принимать пищу регулярно и часто, деля весь дневной рацион на 5-6 приемов. Порции при этом должны быть небольшими, а продукты — разнообразными. Более того, существуют определенные продукты, улучшение обмена веществ от съедания которых происходит быстрее: клетчатка во всех ее проявлениях, орехи, жгучие специи, творог, курица, рыба, кофе и чай.
Следующие полезные нутриенты обязательно должны присутствовать в рационе:
- Белки — их лучше употреблять в легко усваиваемой форме, например, в виде творога, курицы или кефира. Тогда большее количество энергии организм сможет направить на сжигание жира.
- Углеводы — включайте в свой рацион преимущественно сложные углеводы, такие, как каши и фрукты, которые не откладываются в виде жира.
- Жиры — еобходимы для полноценного усваивания витаминов и других нутриентов. Выбирайте полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и авокадо.
- Вода — ее употребление из расчета 0,04 л на каждый килограмм массы тела позволит настроить обменные процессы в организме и поддерживать их на должном уровне.
Ускорение обмена веществ за неделю
Некоторые диетологи утверждают, что можно ускорить обмен веществ всего за неделю, каждый день внося определенные изменения в рацион и распорядок жизни:
- Рассчитайте свой метаболизм для сравнения с последующими показателями и определения прогресса.
- Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий на 100 единиц в день.
- К каждой порции еды добавьте продукты с высоким содержанием белка.
- Заведите привычку есть часто и понемногу, делая перерывы не больше, чем на 3 часа.
- Выпивайте натощак стакан холодной воды и также пейте ее понемногу на протяжении всего дня.
- Принимайте добавки цинка, который активно участвует в синтезе и расщеплении белков, жиров и углеводов.
- Составьте подходящий для вашего уровня физической подготовки комплекс упражнений и тренируйтесь ежедневно как минимум по полчаса.
Такие незначительные изменения положительно отразятся на вашем обмене веществ, а если придерживаться этого недельного плана в течение длительного времени, то ваша фигура станет более подтянутой, лишний жир уйдет, а здоровье улучшится.
