Своему повальному развитию в кругах молодых женщин остеохондроз обязан малоподвижному образу жизни. Нередко нарушение работы позвоночника настигает и тех, кто слишком усердно занимается спортом, сказывается обилие физических нагрузок.
Как определить остеохондроз
В целом, диагностировать остеохондроз не так просто: у него нет самостоятельных симптомов, зачастую рентген обнаруживает проблемы в позвоночнике у людей, которые ни разу не испытывали долгосрочной боли в спине. Первыми звоночками для повода обратиться к врачу могут быть сильные головные боли, скачки давления, тяжесть в мышцах, головокружение при повороте головы. Зачастую нарушения осанки отражаются и на внешнем виде: сутулая спина и ярко выраженный горбик, сильно выгнутая поясница и круглый плотный живот.
Упражнения для осанки
Мы в силах самостоятельно провести профилактику и предотвращение развития остеохондроза. Верными помощниками в этом деле оказываются обычные прогулки. Сама по себе ходьба не тренирует отдельные группы мышц, но способствует наращиванию мышечной массы. Достаточно
Не менее эффективным упражнением для профилактики остеохондроза или лечения хронической боли в нижнем отделе позвоночника являются растяжки, которые помогут укрепить брюшной пресс,
Основными упражнениями на растяжку являются
1. Наклоны в стороны
Поставив руки на пояс, начинаем выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Не менее 10 наклонов головы в каждую сторону.
2. Складывание
Сидя на полу, держа спину ровной, захватываем ступни руками и плотно прижимаем корпус к ногам. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить 3–4 раза.
3. Вращение тазом
Поставив руки на бедра, выполняем вращения тазом
4. Поза кошки
Опускаемся на четвереньки и выполняем непрерывную волну. На вдохе прогибаем спину, на выдохе округляем.
5. Планка
Руки на ширине плеч, удерживаем тело в ровном положении пару минут.
