Здоровая спина и правильная осанка — одно из главных условий нормального развития ребёнка. Однако в современном мире малоподвижный образ жизни, длительное сидячее положение дома и в стенах учебных заведений, а также нагрузка в виде тяжелого рюкзака с учебниками негативно влияют на формирование мышечного корсета спины и позвоночника. Могут развиться дефекты осанки, сколиоз и другие патологии позвоночного столба, а к ним присоединятся нарушения работы внутренних органов. Тем не менее, если предпринять необходимые меры, то можно избежать этих проблем. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, соблюдение правильной осанки и, конечно, приобщение к различным видам спорта — важны для каждого ребёнка.
В холодное время года особенно велик соблазн больше времени провести за просмотром телевизора и компьютерными играми. Но зима — не повод избегать физических нагрузок и запираться дома. 9 февраля 2019 года в России отмечают День зимних видов спорта, а это значит — пора встать на лыжи и отправиться на каток всем тем, кто этого еще не сделал. А также прочитать новую статью MedAboutMe о профилактике заболеваний позвоночника у детей.
Этапы формирования осанки у ребёнка
Вертикальное положение тела в покое и при ходьбе или осанка — уникальная особенность человека. Она осуществима благодаря особому строению скелета, в частности позвоночника, а также прочному мышечному корсету спины. В процессе роста и увеличения массы тела ребёнка происходит формирование характерных анатомических изгибов позвоночного столба и даже преобразование самих позвонков. Сложно представить, но уже в первый год жизни образуется четыре изгиба позвоночника — два лордоза и два кифоза. Малыш учится сидеть, стоять и ходить — все это способствует формированию его осанки. Вот только первое время изгибы позвоночника существуют не постоянно, а исключительно в положении стоя. Четкими они становятся в 5-7 лет, постоянными — к подростковому возрасту, а окончательное формирование осанки завершится к 20-25 годам. Это значит, что уделять внимание спине ребёнка нужно постоянно, только так можно избежать развития патологии.
Почему правильная осанка так важна для ребёнка?
Правильная осанка, безусловно, делает человека привлекательным. Однако это не только элемент красоты. Состояние спины отражает, словно в зеркале, состояние здоровья всего организма и физического развития ребёнка, как бы громко это не звучало. Именно правильная осанка создает необходимые условия для полноценной работы всех органов и систем. А вот дефекты осанки и заболевания позвоночника (например, сколиоз) негативно влияют на весь организм в целом и отрицательно сказываются на качестве жизни.
Согласно статистическим данным, а также обзорам медицинской литературы в настоящее время число детей с нарушением осанки различной степени выраженности значительно выросло. Цифры ужасают: до 90% детей не отвечают требованиям нормальной осанки. Причем три четверти из них приходится на возраст от 5 до 14 лет — дошкольный и школьный возраст. Во многом эта проблема связана с современными условиями обучения в школах. Возрастающая гиподинамия — недостаточный объём двигательной активности в стенах учебных заведений совпадает с периодом активного формирования осанки.
Считать позвоночник лишь опорой организма было бы неправильно. Он выполняет, по крайней мере, еще одну важную функцию — является вместилищем и обеспечивает защиту спинного мозга. А он, в свою очередь, принадлежит к центральной нервной системе, которая, как известно, управляет практически всеми органами и тканями. Деформация позвоночника (в том числе сколиоз) сказывается на работе нервных соединений и, соответственно, влияет на состояние всех подчиненных органов и тканей. Вот почему сколиоз нередко проявляет себя не только болями в спине, но другими симптомами. Головная боль (зачастую плохо поддающаяся лекарственной терапии), нарушение ритма сердца и другие расстройства работы сердечно-сосудистой системы, нарушение пищеварения и так далее. Родителям трудно представить, что многие проблемы здоровья ребёнка связаны с позвоночником, о деформации которого, они, возможно, даже не подозревают.
Принципы профилактики нарушений осанки и сколиоза у грудничков
Профилактика нарушений осанки и заболеваний позвоночника начинается уже с рождения. Первым делом родителям нужно правильно организовать спальное место малыша: приобрести упругий, плотный матрац, изготовленный из качественных материалов и отказаться от подушки (пока ребёнку не исполнится год). Это необходимо, чтобы предупредить формирование неправильного изгиба шейного отдела позвоночника.
В течение первого года жизни грудничок быстро и активно развивается. Он учится переворачиваться, сидеть, ползать и ходить. Родителям важно не вмешиваться в этот процесс: следить, чтобы малыш одинаково успешно переворачивался и направо, и налево, не пытаться сажать раньше времени, чтобы избежать «круглой спины», не ставить на ножки, пока он к этому не готов. Ребёнок сам «понимает», когда его тело, его мышцы готовы перейти на следующий этап развития.
Принципы профилактики нарушений осанки и сколиоза у дошкольников и школьников
Первый период бурного роста, когда возрастает риск искривления позвоночника, приходится на возраст 5-7 лет. В этот период мамам и папам следует прививать дошкольнику привычку ежедневно делать утреннюю зарядку и соблюдать режим дня. Особое внимание стоит уделить рациону питания: он должен быть сбалансированным, а приемы пищи распределены правильно.
С началом обучения в школе нагрузка на позвоночник становится еще больше. Здесь уже важную роль играет не только ежедневная утренняя гимнастика, но и правильно организованное рабочее место ученика: расстояние между столом и грудью не более ширины ладони, стул в меру жесткий, позволяющий держать спину прямо. Важно выполнять небольшие физкультурные разминки в течение дня продолжительностью примерно 5 минут. Полезно регулярное выполнение упражнений на вытяжение позвоночника — вис на турнике. Если ребёнок еще не посещает бассейн, то самое время начать.
Как предупредить развитие сколиоза у ребёнка?
-
Физическая активность — жизненно необходима ребёнку. Недопустимо проводить все свободное время за столом, делая уроки, играя в компьютерные игры, или на диване за просмотром любимых мультфильмов и телепередач. Несколько часов в день обязательно нужно посвящать активным играм на улице (в любую погоду). Среди дополнительных занятий должны присутствовать: плавание, гимнастика и каратэ;
-
К обустройству рабочего места школьника нужно подойти с особым вниманием. Во-первых, стол и стул должны быть удобными, а во-вторых, соответствовать ребёнку по росту. Проверить это легко: столешница выше локтя сидящего ребёнка на 2-3 см, а сиденье стула расположено на уровне колена;
-
Питание ребёнка во время активного роста так же важно, как и физическая активность. Правильно подобранный по белкам, жирам, углеводам, микро- и макроэлементам рацион способствует гармоничному развитию костно-мышечной системы ребёнка;
-
Детям раннего возраста (до года, а при наличии симптомов рахита и дольше) необходимо давать витамин D круглый год в профилактической дозе — 500 МЕ в сутки. Этот витамин влияет на минеральный обмен и формирование скелета.
Допустимые упражнения для укрепления мышц спины у детей
Упражнения, которые служат профилактикой развития нарушений осанки и сколиоза, направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. В основном к ним относятся мышцы спины. Они показаны всем детям при условии отсутствия жалоб.
Профилактические упражнения могут выполнять дети примерно с 5 лет. Для удобства и поддержания интереса к занятиям, названия упражнений легко запоминающиеся и характеризуют движения, которые нужно выполнить. Одни имитируют знакомые детям действия, а другие подключают воображение — ребёнку нужно телом изобразить известный предмет или животное.
Многие упражнения хорошо знакомы родителям с детства, ведь они сами их выполняли. Например, упражнение «Велосипед» — имитация езды на велосипеде в положении лежа на спине, «Ножницы» — махи ногами в положении лежа на спине, будто ножницы режут бумагу, «Котенок» — прогиб спины вверх и вниз в положении на четвереньках. Некоторые упражнения требуют внимательности. Например, «Мост над рекой», когда ребёнок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, а таз нужно поднять вверх как можно выше и удерживать такое положение в течение 5 секунд или «Корзинка», когда ребёнку лежа на животе нужно обхватить руками лодыжки и потянуться максимально вверх.
Помимо выполнения самих упражнений, важно правильно начать занятие и правильно его завершить, чтобы не травмировать мышцы, а нагрузка пошла на пользу. Не стоит выполнять упражнения, если ребёнок плохо себя чувствует или не в настроении. Общее самочувствие должно быть бодрым и хорошим. Перед началом важно подготовить, разогреть мышцы при помощи массажа или теплого душа. Не лишним будет выполнить разминочные движения, например, наклоны головы в разные стороны, махи руками, вращательные движения плечами, наклоны туловища, ходьба на месте. Завершить профилактические упражнения нужно действиями, способствующими восстановлению дыхания и пульса, расслаблению мышц после полученной нагрузки. Это могут быть различные встряхивания, похлопывания, поглаживания. Крайне нежелательно прерывать занятие в самом разгаре, резко переходя к домашним делам.
Профилактические упражнения в совокупности со сбалансированным питанием, достаточной физической активностью в течение дня и правильно организованным рабочим местом — принесут пользу любому ребёнку. Помогут укрепить его костно-мышечный корсет, тем самым сохраняя позвоночник в естественном положении и предупреждая его искривления.
