Правильные приоритеты в силовых тренировках

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

До сих пор силовой тренинг задает больше вопросов, чем дает на них ответов. Существует целая плеяда теоретиков и практиков (Верхошанский, Шейко, Воробьев и многие другие), посвятивших всю свою жизнь исследованию границ силового потенциала человеческого организма. На что способно тело при правильном питании, продуманных тренировках и идеальном отдыхе, где находится граница возможностей и есть ли она в принципе? 

Благодаря все большему использованию научного подхода в тренировке спортсменов, поклонники силовых видов спорта практически каждый год становятся свидетелями новых рекордов и невероятных достижений. Развитие сопутствующих сфер выражается в предоставлении колоссального разнообразия спортивного питания и добавок, ассортимент которых также постоянно расширяется. 

Относительно развития силовых результатов: тренировки, предусматривающие максимальный эффект, основываются на следующих принципах: вариативность, прогрессия и периодизация нагрузок, работа с тяжелыми весами в диапазоне 2-6 повторов в подходе. Также стоит отметить, что во главе угла находятся многосуставные упражнения.

Регулярность силовых тренировок

Естественно, ЗОЖ может быть таковым исключительно на постоянной основе: нельзя в понедельник идти в зал, а во вторник – на дискотеку и ожидать повышения силовых или других показателей. Регулярность и систематичность тренировок для развития силы важны не меньше, чем правильное питание и здоровый полноценный сон. Дело в том, что фитнес-тренировка лишь создает необходимый стресс, призывающий организм восстанавливать повреждения таким образом, чтобы в следующий раз аналогичная нагрузка не была столь тяжелой. Так происходит адаптация. А вот станете ли Вы сильнее после работы в зале уже зависит от диеты и качества отдыха.

Питание и режим дня для улучшения силовых результатов

Еще со школьных уроков анатомии известно, что после усталости в теле происходят процессы компенсации (восстановления) и суперкомпенсации. Последняя позволяет справиться с большей нагрузкой, делая тело сильнее. В психологии человека заложено, что самый лучший отдых приходит после усталости. Таким образом грамотный тренинг создает достаточный стресс для организма, который восстанавливает свои системы поочередно. Сначала идет возобновление запасов гликогена, потом – построение мышц. Дольше всех восстанавливается нервная система. Не забывайте, что для обмена веществ необходимо достаточное количество витаминов, минералов и белка (в частности, лейцина). Если приемы пищи и сон организованы по режиму, то и силовые показатели растут, и организм работает, как швейцарские часы.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 26.09.2015 00:58, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Силовая тренировка для женщин
Многие женщины негативно реагируют при упоминании силовых упражнений в тренажерных залах, представляя мускулистого героя из американских боевиков. Такая красота не является женственной, поэтому они предпочитают поддерживать свою фигуру, используя полезное питание и легкие физические нагрузки.
Силовая тренировка — основа фитнеса для похудения
Для желающих похудеть силовая тренировка должна стать основой фитнеса для похудения. Но почему силовые тренировки намного эффективнее для сжигания жира?