До сих пор силовой тренинг задает больше вопросов, чем дает на них ответов. Существует целая плеяда теоретиков и практиков (Верхошанский, Шейко, Воробьев и многие другие), посвятивших всю свою жизнь исследованию границ силового потенциала человеческого организма. На что способно тело при правильном питании, продуманных тренировках и идеальном отдыхе, где находится граница возможностей и есть ли она в принципе?
Благодаря все большему использованию научного подхода в тренировке спортсменов, поклонники силовых видов спорта практически каждый год становятся свидетелями новых рекордов и невероятных достижений. Развитие сопутствующих сфер выражается в предоставлении колоссального разнообразия спортивного питания и добавок, ассортимент которых также постоянно расширяется.
Относительно развития силовых результатов: тренировки, предусматривающие максимальный эффект, основываются на следующих принципах: вариативность, прогрессия и периодизация нагрузок, работа с тяжелыми весами в диапазоне 2-6 повторов в подходе. Также стоит отметить, что во главе угла находятся многосуставные упражнения.
Регулярность силовых тренировок
Естественно, ЗОЖ может быть таковым исключительно на постоянной основе: нельзя в понедельник идти в зал, а во вторник – на дискотеку и ожидать повышения силовых или других показателей. Регулярность и систематичность тренировок для развития силы важны не меньше, чем правильное питание и здоровый полноценный сон. Дело в том, что фитнес-тренировка лишь создает необходимый стресс, призывающий организм восстанавливать повреждения таким образом, чтобы в следующий раз аналогичная нагрузка не была столь тяжелой. Так происходит адаптация. А вот станете ли Вы сильнее после работы в зале уже зависит от диеты и качества отдыха.
Питание и режим дня для улучшения силовых результатов
Еще со школьных уроков анатомии известно, что после усталости в теле происходят процессы компенсации (восстановления) и суперкомпенсации. Последняя позволяет справиться с большей нагрузкой, делая тело сильнее. В психологии человека заложено, что самый лучший отдых приходит после усталости. Таким образом грамотный тренинг создает достаточный стресс для организма, который восстанавливает свои системы поочередно. Сначала идет возобновление запасов гликогена, потом – построение мышц. Дольше всех восстанавливается нервная система. Не забывайте, что для обмена веществ необходимо достаточное количество витаминов, минералов и белка (в частности, лейцина). Если приемы пищи и сон организованы по режиму, то и силовые показатели растут, и организм работает, как швейцарские часы.
