Принципы похудения для ленивых

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если избавиться от лишних килограммов надо, а сама мысль о похудении вызывает стресс, стоит подойти к решению этой задачи с другой стороны. Не мучиться, выбирая голодные диеты, не заставлять себя бегать по утрам, а худеть постепенно и практически незаметно для себя.

Похудение для ленивых: легко и просто

Существует много способов, которые делают похудение для «ленивых» реальным. Просто надо постепенно внедрить в свою жизнь полезные привычки. И тогда вес начнет уходить. Конечно, процесс будет не быстрым, зато голодать не придется.

Итак, надо постепенно приучить себя:

  • пить больше чистой воды. Для этого надо держать бутылочку с водой под рукой;
  • есть небольшими порциями и медленно. Так насыщение придет быстрее;
  • не жарить. Лучше выбирать тушение, варку или запекание. Запекать в духовке просто, не надо постоянно помешивать и следить. К тому же при таком способе обработки тоже можно получить румяную корочку;
  • не ездить не лифте, если это возможно. Чаще подниматься пешком по лестнице;
  • не отказываться от перекусов, но заменять их лучше полезными. Вместо хотдога выбрать домашний бутерброд из цельнозернового хлеба, листьев салата, сыра или отварного мяса. Вместо конфет выбрать горсть сухофруктов;
  • выбирать для себя не только вкусные, но и полезные блюда. Например, не жареную картошку с отбивной, а запеченные овощи с котлетой. Или не жирный мясной борщ, а вегетарианский суп-пюре с грибами;
  • избегать стрессов или научиться быстро избавляться от их последствий. Расслабиться поможет чай с травами, теплая ванна, массаж, любимое хобби;
  • спать не менее семи часов в сутки.

На самом деле, это несложные правила. Внедрять их надо постепенно. И если придерживаться таких правил постоянно, то уже через пару недель будет заметен результат. Конечно, за неделю 10 кг скинуть не получится, но стать стройнее — обязательно.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Правильное питание: маленькие хитрости

Правильное питание: маленькие хитрости

Правильное питание очень важно для похудения. Поэтому свой рацион надо обязательно пересмотреть. Однако это не значит, что надо придерживаться голодной диеты. Просто надо правильно формировать свое меню и использовать маленькие хитрости.

Что касается меню, надо просто выбирать полезные продукты. Нежирное мясо и рыбу, не слишком калорийные молочные продукты, больше овощей и фруктов, цельнозерновой, ржаной или отрубной хлеб, различные крупы. Жирную и чересчур сладкую пищу надо сократить до минимума.

Еще надо помнить, что утром стоит отдать предпочтение кашам, молочным продуктам, овощам и фруктам. В обед желательно есть легкий овощной суп, мясо или рыбу, овощи. А вечером можно готовить блюда из яиц, творога и овощей. Тогда и есть не будет хотеться, и похудение будет проходить быстрее.

Вот примерное меню при здоровом питании:

  • утром: овсянка с ягодами и орехами, йогурт, зеленый чай с медом;
  • перекус: фруктовый смузи;
  • обед: тыквенный суп-пюре, две куриных котлеты, запеченные овощи, компот;
  • полдник: долька горького шоколада, ломтик сыра и какао без сахара;
  • вечером: омлет с творогом и овощами, салат и кефир.

Очень полезно постоянно применять маленькие хитрости. Вот несколько очень эффективных:

  • употреблять больше продуктов, которые помогают быстрее расщеплять жиры. Это различные специи (корица, имбирь, перец), фрукты (цитрусовые), любые ягоды, зеленый чай, некоторые овощи (сельдерей, шпинат);
  • готовить еду дома и брать с собой на работу;
  • заранее планировать меню на неделю и закупать продукты. Тогда не будет соблазна приобрести ненужные и вредные продукты;
  • сократить количество соли и сахара. Соль можно заменять специями и пряностями. Сахар — фруктами и сухофруктами;
  • заправлять салаты растительными маслами, лимонным соком, горчицей, нежирным йогуртом;
  • употреблять больше творога, кефира и йогурта. Эти продукты помогают наладить процессы пищеварения, что важно при похудении.

Правильное питание — залог стройной фигуры, хорошего настроения и крепкого здоровья. Поэтому стоит чуть-чуть постараться и перейти на здоровое питание.

Физическая нагрузка, которая не раздражает

Физическая нагрузка, которая не раздражает

Без физической нагрузки ожидать снижения веса придется долго. Но что делать, если вы ненавидите спорт в любом его проявлении? Подобрать то, что будет вызывать лишь позитивные эмоции.

Физическая нагрузка — это не только тренажерный зал, бассейн или бег. Это еще и уборка, танцы, игры с детьми. А значит, выбор есть.

Если вы любите играть с детьми, выбирайте активные игры: догонялки, футбол, волейбол, игру в снежки, коньки, лыжи. Если любите танцевать, чаще включайте музыку и устраивайте себе танцевальные пятиминутки. Предпочитаете уборку дома? Убирайте медленно и долго, это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

А еще есть специальные зарядки для ленивых. Это тоже физическая нагрузка. Но она не раздражает, а помогает разогреть мышцы, проснуться, зарядиться позитивом.

Вот пример такой зарядки:

  • поднимать пальцы ног без отрыва пяток от пола;
  • поднимать только пятки без носков;
  • напрягать ягодицы;
  • втягивать живот, напрягая пресс;
  • сводить лопатки;
  • сжимать и разжимать кулаки;
  • поворачивать голову в стороны.

Такую зарядку можно выполнять, сидя за рабочим столом. Конечно, будет полезно делать такие упражнения несколько раз в день. Это поможет отдохнуть от работы и размять мышцы.

А можно делать упражнения, лежа, сразу после сна. Подойдут такие упражнения:

  • потягивания — сначала только руками, затем ногами, а после и руками, и ногами;
  • повороты головы в стороны;
  • подтягивание колен к груди — надо обхватить их руками и замереть в таком положении на пару секунд;
  • покрутить ногам воображаемые педали велосипеда;
  • перевернуться на живот и прогнуть спину.

Такая физическая нагрузка помогает проснуться и ускорить обмен веществ в организме. При этом упражнения короткие и они просто не успевают надоесть.

Итак, похудение тоже может быть простым. Главное, выбирать правильные и легкие способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач
Опубликовано 14.01.2019 19:31, обновлено 06.09.2021 19:15
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Курага для похудения и здоровья
Любите курагу? А знаете, чем именно она полезна? Мы расскажем о ценных свойствах сухофрукта и подскажем оригинальные рецепты.
Простые способы ускорить процесс похудения
Никак не можете убрать несколько лишних килограммов? Мы подскажем несколько эффективных способов ускорить процесс.
Полезные щи для похудения и здоровья
Любите щи? А знаете, как полезно это блюдо? Мы расскажем о пользе щей для фигуры и здоровья, и подскажем оригинальные рецепты.
Рекомендации и правила для результативного домашнего похудения
Можно ли эффективно похудеть дома? Конечно, если следовать советам специалистов и не забывать о фитнесе.
Фундук для похудения и здоровья
Добавляете ли вы в блюда фундук? Этот орех очень полезен для фигуры и здоровья. Мы расскажем, как лучше его употреблять.
Полезные заправки для салата при похудении
Чем вы заправляете салаты? Майонезом или растительным маслом? Мы расскажем, какие заправки полезны во время похудения.