Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, способствующий профилактике заболеваний, укреплению здоровья и повышению качества жизни. Это комплекс мер, включающий в себя правильное питание, ежедневную физическую активность, здоровый сон и соблюдение режима дня. Интерес к ЗОЖ возрастает по причине увеличения уровня стресса, низкой двигательной активности человека, влияния вредных привычек и неправильного питания.
ЗОЖ и его значение для современного человека
На протяжении всей жизни организм человека подвергается различным негативным воздействиям в виде переутомления, стрессов, сидячего образа жизни, сокращения времени сна. Стремление «заедать» стресс вредной едой, а также прибегать к разрушающим веществам — алкоголю и табаку — не приводит к расслаблению, а наоборот, провоцирует возникновение еще большего стресса и серьезных заболеваний. Даже если пропаганда ЗОЖ сопровождает человека с дошкольного возраста, он нередко считает следование его принципам слишком сложным и задумывается о состоянии своего здоровья только при серьезной угрозе. Тем не менее, ЗОЖ выбирает все больше людей.
Основные составляющие правильного образа жизни:
- Благоприятная среда обитания и высокая осведомленность о влиянии окружающей среды на здоровье человека;
- Сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- Достаточная физическая активность ;
- Соблюдение правил личной гигиены;
- Отказ от алкоголя и табака;
- Умение справляться с негативными эмоциями;
- Способность формировать здоровые отношения с окружающими.
Пропаганда ЗОЖ включает в себя просветительские телевизионные передачи, рекламные ролики, наглядную агитацию.
Важность формирования детского ЗОЖ
Формирование детского ЗОЖ является решающим фактором формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни. С самого раннего возраста родители учат ребёнка правилам личной гигиены — мытью рук, чистке зубов, ношению одежды в соответствии с погодными условиями. Важно, чтобы и при нахождении в детском саду ребёнок сохранял здоровые привычки.
К сожалению, сегодняшние дети приходят в школу не готовыми к физическим и интеллектуальным нагрузкам и подвержены риску возникновения различных заболеваний. Поэтому работникам дошкольных учреждений следует помогать формировать детский ЗОЖ — проводить занятия по физической культуре, следить за рационом питания, поддерживать нужную температуру в помещении и выводить детей на прогулки.
Основные факторы, формирующие детский ЗОЖ:
- Прогулки на свежем воздухе. Дети в возрасте 2-4 лет должны находиться на улице до 4 часов;
- Разнообразное питание, содержащее необходимую норму питательных веществ;
- Закаливание;
- Формирование навыков личной гигиены;
- Любые виды физической активности — утренняя гимнастика, детская аэробика, подвижные игры, танцы;
- Соблюдение распорядка дня;
- Развивающие игры и занятия.
Комплекс мер по приобщению ребёнка к здоровому образу жизни — это результат совместной работы педагогов, психологов и родителей. Их основная цель — обеспечение бережного отношения ребёнка к собственному душевному и физическому здоровью, а также развития навыков успешного взаимодействия с окружающими.
Здоровое питание и физическая активность как части ЗОЖ дошкольника
Важнейшую роль в закреплении основ здорового жизни у детей играет здоровое питание. Оно должно быть полноценным, разнообразным и высококачественным. Фаст-фуд, вредные кондитерские изделия и сладкие газированные напитки оказывают отрицательное воздействие на организм ребёнка и способствуют развитию различных заболеваний.
Общеизвестные компоненты здорового питания — это белки, жиры и углеводы. Белки необходимы детскому организму для успешного формирования мышечной ткани, а также для правильного функционирования головного мозга. Они содержатся в мясных, рыбных, молочных продуктах, яйцах. Жиры — источник энергии, способствующий укреплению иммунитета. Они содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктов. Углеводы способствуют усвоению белков и жиров и являются источником энергии. Они содержатся в хлебобулочных изделиях, сахаре, ягодах и фруктах. Избыток углеводов приводит к возникновению лишнего веса.
Кроме основных питательных веществ, организм дошкольника также должен получать достаточное количество витаминов. Они содержатся во фруктах и ягодах, а также в специальных витаминно-минеральных комплексах для детей.
Укреплению здорового образа жизни способствует не только здоровое питание, но и физические упражнения. Движение — естественная потребность ребёнка и важный элемент познания мира.
Двигательная активность способствует развитию у детей таких качеств, как ловкость, выносливость, быстрота реакции, развивает и укрепляет мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Родители и работники дошкольных учреждений должны уделять достаточное внимание физическим упражнениям для детей. Лучше всего, если они демонстрируют личный пример — делают утреннюю гимнастику, играют в подвижные игры или сами занимаются спортом.
Низкая двигательная активность, особенно нахождение в неподвижной позе перед экраном телевизора или планшета существенно ограничивает игровые возможности ребёнка. Со временем это может привести к заболеваниям позвоночника и возникновению ожирения.
Физическая активность учит детей общению, положительно влияет на эмоции и интеллект. Чем старше становится ребёнок, тем больше усложняются ее виды. Если для ребёнка 3-4 лет достаточно просто бегать или прыгать, то с 5-6 лет он уже выбирает более организованные и осознанные подвижные игры — футбол или волейбол. Также в старшем дошкольном возрасте можно начинать занятие в спортивной или хореографической секции.
Сегодня вместе с традиционными спортивными занятиями — секциями фигурного катания, бассейнами или танцевальными кружками, появляются и новые направления детской физической активности — детский фитнес, йога для детей, детская аэробика. Даже самые маленькие могут вместе с родителями участвовать в спортивных занятиях, например, грудничковом плавании.
Если основы здорового образа в жизни успешно закладываются в детстве вместе с личным примером родителей и педагогов, то они закрепятся и в более взрослом возрасте, и у человека появится шанс быть менее подверженным воздействию неблагоприятных внешних факторов и сохранить крепкое здоровье.
