Здоровый образ жизни позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье, повышать иммунитет, формировать прекрасную физическую форму. И все это касается как взрослых, так и детей. А поскольку ребёнок растет, следует тщательно следить за его образом жизни. Детский ЗОЖ — так в чем суть?
Детский ЗОЖ: гигиена, режим дня, зарядка, еда
Здоровый образ жизни для детей — это не мода, а необходимость. Ведь чем раньше ребёнок научится заботиться о своем здоровьем, тем легче ему будет в дальнейшем организовывать свою жизнь правильно. Детский ЗОЖ должен начинаться практически с пеленок.
Что включает в себя это понятие? Прежде всего, личную гигиену. Малыша надо учить, что надо регулярно умываться, чистить зубы, мыть руки после прогулок и перед каждым приемом пищи и многому другому. Кроме того, важно следить за чистотой помещения, одежды, обуви. Приучать к этому надо постепенно и постоянно, и тогда подобные гигиенические мероприятия станут для ребёнка обычными и необходимыми действиями.
Детский ЗОЖ обязательно предполагает режим дня. Он подразумевает распределение времени на разные виды деятельности и их чередование в течение дня. Соблюдение режима очень важно для детей. Он дает возможность облегчить процесс обучения, сделать процесс восстановления более эффективным. Так, ребёнок должен спать 9-10 часов в сутки, хотя бы два часа проводить на свежем воздухе, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Просто необходимо соблюдать баланс между занятиями в школе и дома с отдыхом. Составлять режим дня следует с учетом особенностей и желаний ребёнка, а также количеством дополнительных внеурочных занятий.
Физическая активность необходима для растущего организма. Поэтому любые подвижные игры, прогулки и даже простая утренняя зарядка будут полезны ребёнку. Будет правильно приучить малыша с раннего детства заниматься утренней гимнастикой. Достаточно 10-12 простых упражнений, на которые можно потратить 10-15 минут. Это поможет ребёнку проснуться и настроиться на учебу.
Конечно, здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питания. Ребёнок должен есть 5-6 раз в день и только качественную здоровую пищу. А вот чипсы, сухарики, конфеты и пирожные необходимо сократить. Но не стоит совсем запрещать малышу сладости. Лучше давать их дозировано и заменять, если можно, более полезными.
Питание — важная составляющая ЗОЖ
Здоровое питание очень много значит для ребёнка. Для роста и взросления детям требуется много сил, поэтому с пищей они должны получать все необходимые витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, это может повлечь за собой множество проблем со здоровьем.
Как должен питаться ребёнок? В рационе должны быть разные виды мяса, морепродукты, молочные продукты, яйца, полезная выпечка, рыба, различные овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед, крупы.
А из мяса лучше всего выбирать индейку, кролика, курицу, телятину, говядину. Из молочных продуктов стоит отдать предпочтение кефиру, натуральным йогуртам без добавок, молоку, творогу. Можно употреблять и сыры, но не слишком острые и соленые. Овощи можно есть любые. Часть их обязательно употреблять в сыром виде, но можно также готовить разные блюда с тепловой обработкой (супы, рагу). Фрукты и ягоды можно есть любые, если нет аллергии. В блюда стоит добавлять больше трав и меньше соли.
Крупы стоит давать разные. Чем больше выбор, тем лучше. Яйца можно варить или делать омлет. Орехи и мед следует употреблять в небольшом количестве и только, если нет аллергии. Выпечку следует готовить самостоятельно или приобретать в магазине, но выбирать ее надо тщательно. Желательно, чтобы она была не только из пшеничной муки, но и из овсяной, гречневой, цельнозерновой. А еще хорошо, если в ней будет не очень много сахара.
Составлять меню следует с учетом возраста ребёнка. Ведь до пяти лет, например, не рекомендуется есть грибы, а до трех — морепродукты. Детский ЗОЖ предполагает максимально разнообразное меню, но без экспериментов, которые могут навредить здоровью.
Вот меню для малышей 3-6 лет:
- завтрак: каша с фруктами и чай с печеньем; или творожный пудинг и фрукт;
- перекус: банан или яблоко;
- обед: суп из овощей, рыбное блюдо и гарнир, кисель; или борщ, мясное блюдо, салат, морс;
- полдник: молоко с булочкой; или яблоки, запеченные с творогом;
- ужин: овощное пюре и омлет; или рыбное суфле и салат;
- перед сном: кефир или теплое молоко.
А вот меню ребятам старше шести лет:
- утром: оладьи со сметаной и бутерброд, чай; овсянка с орехами и ягодами, вареное яйцо и огурец;
- перекус: фрукты или творог;
- обед: рассольник, картофельные зразы с мясом, кабачковая икра, компот; или овощной суп, тефтели, салат, кисель;
- полдник: фруктовый салат; или ягодное желе;
- вечером: тушеные овощи, ломтик рыбы, чай; или ленивые вареники, отварное яйцо, какао.
Составлять меню детям школьного возраста надо, учитывая их большие умственные нагрузки. А значит, в рационе обязательно должна быть рыба, орехи, овощи. И в целом, питание у ребёнка любого возраста должно быть максимально разнообразным.
Физическая нагрузка для здоровья детей
Физическая нагрузка — это не обязательно спорт. Можно просто много играть в подвижные игры, бегать и прыгать. Конечно, желательно записать ребёнка в спортивную секцию или на кружок по танцам, чтобы малыш становился сильнее и выносливее. Но полезны лишь любительские занятия, профессиональный спорт несет чрезмерные нагрузки и различные травмы. Выбирать занятия надо с учетом желаний ребёнка и его возраста. Например, на футбол берут с 5-6 лет, на плавание — с 4-5, а на бокс только с 8-10 лет.
Если нет возможности или желания записываться в спортивные секции, можно заниматься дома. Например, всей семье приобрести абонемент в бассейн, играть в футбол во дворе или каждый вечер отправляться на длительную прогулку. А можно просто устраивать дома танцы, вместе заниматься гимнастикой. Любая физическая нагрузка полезна растущему организму.
По утрам стоит делать зарядку. Подойдут самые простые упражнения:
- наклоны в стороны и вперед;
- приседания;
- вращение плечами;
- махи руками;
- выпады ног;
- отжимание;
- прыжки на месте;
- бег на месте.
В принципе, можно подобрать любые упражнения, главное, чтобы они были на все части тела.
Итак, детский ЗОЖ — это режим дня, правильное питание, физическая нагрузка и гигиена. И родители собственным примером должны показывать, что здоровый образ жизни — это правильно и необходимо для каждого человека.
