Просматривая семейные фотографии, вы можете выяснить черты, которые передаются по наследству: голубые глаза, особая форма ушей или ямочки на щеках. А есть и то, что нельзя увидеть на фото, например, повышенный риск диабета, инсульта или некоторых видов рака. Но хотя вы не можете изменить форму ушей или скрыть эти ямочки на щеках, но можно предпринять шаги, чтобы понять свои уникальные риски и защитить свое здоровье.
Гены или воспитание: что важнее?
Исследования экспертов из National Society of Genetic Counselors показывают, что большинство болезней вызваны взаимодействием между нашими генами и окружающей средой. Генам часто нужны особые условия, чтобы начать работать и влиять на организм. Это может объяснить, почему у одного человека с семейной историей определённого заболевания оно может развиться, а у другого — нет.
«Несмотря на всю шумиху вокруг вашей генетики, только около 10% хронических заболеваний вызваны генами, которые вы наследуете от родителей», — говорит Уильям Ли, доктор медицины. — «Другие факторы, такие как ваша диета, привычки в занятиях спортом и другие вариации образа жизни, могут быть намного более важными. Так что эксперты больше не задаются вопросом, является ли здоровье вопросом природы или воспитания. На наше здоровье определённо влияют оба этих фактора — генетика и образ жизни человека».
Как играют гены: что мы наследуем от родителей?
От генов не убежать: в этих крошечных кодах записана масса данных о том, каким будет человек. Например, масса и состав тела часто наследуются. Если в вашей семье превалирует определённый тип телосложения, он может быть и у вас. Аналогично, если у членов семьи есть аллергии или астма, у вас выше риск ими заболеть.
«У большинства из нас есть по крайней мере одно хроническое заболевание в семейном анамнезе, например, рак, диабет или болезнь сердца. Если в вашей семье есть рак, вам следует регулярно проходить скрининг», — говорит Дэвид Уорд, доктор медицины.
Гены также играют роль в некоторых хронических заболеваниях, таких как рак и диабет. Некоторые, например, сердечные заболевания, по-видимому, имеют очень сильную генетическую связь. Если у ваших родных есть сердечно-сосудистые патологии, ваш риск заболеть подобным умножается на 2.
Гены действительно часто связаны с заболеваниями, и в этом списке наследственных болезней:
- Аллергии.
- Астма.
- Некоторые виды рака.
- Диабет.
- Патологии сердца.
- Острые сердечно-сосудистые катастрофы: инфаркт, инсульт.
- Остеопороз.
- Некоторые формы деменции.
Даже если у вас нет семейной истории этих заболеваний, гены могут увеличивать риск, потому что вы относитесь к определённой этнической группе.
Будьте в курсе
Важно знать историю болезней в своей семье. Эти знания помогут лучше заботиться о здоровье: не зря врачи уточняют на приёме по ряду патологий, не было ли в семье каких-то болезней у близких родственников.
Если в вашей семье есть опредёленные заболевания, врач может порекомендовать проходить скрининги, чтобы следить за ситуацией. Скрининг может выявить серьёзные проблемы на ранней стадии, когда их легче лечить.
«У большинства из нас в семейном анамнезе есть хотя бы одно хроническое заболевание, например, рак, диабет или болезнь сердца», — говорит доктор Уорд. — «Если в вашей семье есть рак, вам следует регулярно проходить специализированный скрининг».
Если в семье есть проблемы с сердцем, надо регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и признаки диабета 2 типа. Врачи также могут порекомендовать комплексное обследование сердечно-сосудистой системы.
Хотя в программы платных чекапов и диспансеризации по ОМС входят обычно возрастные рекомендации, например, с какого возраста мужчинам надо внимательнее проверять здоровье простаты, а женщинам — молочной железы, если у вас в семье были случаи таких болезней, можно и нужно проходить обследования раньше рекомендуемого возраста, и делать это чаще.
Врач также может порекомендовать шаги для снижения риска развития заболевания. Например, если в семье есть диабет 2 типа, может потребоваться следить за уровнем сахара в крови, ограничить потребление сладкой пищи и оставаться активными.
Выбор правильного образа жизни: как побороть плохую наследственность?
Даже если у вас есть наследственная склонность к болезням, это не приговор. Принимайте меры профилактики и чаще проходите обследования. «Большинство исследований говорят нам, что, хотя наши наследственные черты играют важную роль, более важными факторами, влияющими на здоровье, являются окружающая среда и наш поведенческий выбор», — говорит доктор Уорд.
Чтобы снизить риск возникновения патологий, старайтесь вести здоровый образ жизни.
- Будьте активны.
Регулярные упражнения укрепляют защитные силы организма. Неважно, какие упражнения вы выберете: важно то, что вы делаете их регулярно и прикладываете усилия.
Учёные из МГУ им. М.И. Ломоносова в исследовании доказали, что у людей с известными «генами ожирения», действительно повышающими риск набора лишнего веса, из всех вариантов изменения образа жизни только регулярные физические нагрузки средней и высокой интенсивности смогли обуздать генетическую склонность к ожирению.
Сходите на прогулку, играйте в спортивные игры, запишитесь на занятия в спортзал или в группу турпоходов выходного дня. Плавайте, тренируйтесь с помощью видеороликов — выбор за вами. Старайтесь уделять этому не менее 30 минут в день.
- Питайтесь правильно.
Делайте здоровый выбор. «Сосредоточьтесь на растительных, цельных продуктах как основе вашего питания», — говорит доктор Ли. — «Ешьте больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы, орехов и семян. Придерживайтесь полезных масел, таких как оливковое масло первого отжима. Выбирайте цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис и овсяные хлопья. Ограничьте употребление ультраобработанных продуктов, таких как сухие завтраки, чипсы, печенье, газировка и белый хлеб, которые могут вызывать хроническое воспаление и приводить к сердечным заболеваниям, диабету или раку».
- Следите за весом.
Если у вас лишний вес, вы можете снизить риск проблем, сбросив несколько килограммов. Даже небольшая потеря может иметь значение.
- Управляйте стрессом.
Если у вас много стрессовых ситуаций, это увеличивает риск сердечных заболеваний и психических расстройств, таких как тревожность и депрессия. Принятие мер по снижению стресса может снизить риск.
«Жизненного стресса невозможно полностью избежать, но у каждого есть возможность найти время, чтобы успокоиться», — говорит Ли. — «Попробуйте медитацию или йогу, займитесь спортом, будьте общительны. Простые вещи, такие как смех и общение с друзьями и семьей, могут снизить уровень стресса».
- Спите хорошо.
Правильный режим сна поможет чувствовать себя хорошо и укрепить здоровье. Если у вас проблемы со сном, может помочь постоянный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Регулярные упражнения также могут помочь лучше спать. Создайте условия для лучшего ночного сна, убрав в сторону гаджеты и выключив телевизор за 2 часа до сна. Вместо этого слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
- Бросьте курить.
Ваш риск развития сердечных заболеваний, рака, инсульта и других заболеваний выше, если вы курите. Вы можете снизить риск и продлить свою жизнь, отказавшись от любого вида курения, включая вейпы и электронные сигареты.
- Поговорите с семьей.
Узнайте подробности семейной истории, какие серьёзные заболевания были у ваших родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, теть и дядей. Узнайте, сколько им было лет, когда они впервые получили диагноз. Узнайте, когда они умерли и почему. Затем поделитесь этой информацией со своим врачом.
Хотя эти шаги не гарантируют, что вы избежите наследственных проблем со здоровьем, они укрепят защитные силы организма, которые могут предотвратить болезни. О том, что ещё можно сделать для здоровья и долголетия прямо сейчас, читайте в статье «20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня».
