Стараясь разгадать формулу успеха, многие внимательно изучают биографии людей, достигших больших высот в карьере. Несмотря на то, что секрет успеха у каждого свой, полезно узнать некоторые нюансы и привычки из жизни успешных людей. К примеру, об их советах перед сном. Вот несколько из них:
Готовить завтрак
Без полноценного завтрака сложно настроиться на продуктивный день. Но утром часто на его приготовление не хватает времени. Есть выход — готовить его или хотя бы его часть уже с вечера. К примеру, можно сварить кашу, чтобы потом согреть ее в микроволновой печи или сделать сэндвичи. С утра будет приятно осознавать, что завтрак уже готов, и осталось время на другие дела.
Читать цитаты
Привычка читать перед сном — замечательная. Но помимо чтения художественной литературы полезно вдохновляться знаменитыми цитатами и меткими афоризмами. И не только для того, чтобы при необходимости красиво вставить их в разговор или выступлении на публике. Некоторые фразы обладают чудодейственной мотивацией, заряжая человека целеустремленностью и верой в собственную победу.
Смотреть телепередачи на иностранном языке
Это очень нужное занятие для тех, кто изучает иностранный язык, без знания которого в современном мире сложно добиться успеха. Помимо зубрения грамматики, упражнений для чтения и разговоров, очень эффективно закреплять лексику и построения фраз, слушая речь носителей языка. Интереснее и проще всего это сделать, просматривая иностранные фильмы или телепередачи. Заниматься этим лучше перед сном, когда мозг хорошо усваивает и запоминает информацию.
Делать упражнения с роликом
Сегодня занятия пилатесом стали очень популярными. В его основе — упражнения на растяжение и расслабление различных мышц тела. Особенно эффективны и одновременно просты упражнения с использованием ролика, свернутого из обычного коврика-пенки. Достаточно тратить на занятия с роликом около 10-15 минут перед сном, чтобы как следует расслабить тело и настроиться на здоровый, крепкий сон. Можно лечь на ролик спиной и покатать его сначала вертикально, затем горизонтально. С его помощью можно размять мышцы ног, рук и ягодиц. Мягкий материал коврика-пенки уменьшает мышечную усталость и боль, которые возникают после сложных фитнес-тренировок или тяжелого рабочего дня. Упражнения с роликом могут стать прекрасным расслабляющим ритуалом перед сном.
Перекусывать перед сном
Если приходится возвращаться домой поздно, не стоит ложиться спать на пустой желудок. Чувство голода может провоцировать бессонницу. Наверняка многие перед сном выпивали стакан молока с печеньем. Эта привычка актуальна и для взрослых. Примерно за полчаса до сна полезно перекусить легкими продуктами, богатыми белком и сложными углеводами: йогурт, сыр, цельнозерновые крекеры или мюсли. Дело в том, что в молочных продуктах есть триптофан, который при сочетании с медленными углеводами стимулирует образование серотонина и мелатонина. Эти гормоны помогают настроиться на здоровый сон. Однако увлекаться перекусами на ночь не стоит — переполненный желудок мешает уснуть не меньше, чем пустой.
Ловить вдохновение
Чтобы увидеть хороший сон и зарядиться творческими идеями, перед тем как лечь спать, можно посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Это могут быть интернет-страницы с оригинальными примерами дизайна, живописи, фотографий и других видов искусств. Такие привычки полезны не только людям творческих профессий — красивые и талантливые творения заряжают положительной энергией, вдохновляют на самые разные идеи и настраивают на успех.
Анализировать и планировать
Без привычки заранее планировать завтрашний день не обходиться ни один деловой человек. Эффективнее это делать в конце рабочего дня, а лучше в спокойной обстановке перед сном, чтобы ничто не отвлекало от важных мыслей. Для начала стоит проанализировать прошедший день и отметить то, что было упущено или сделано неверно. Важно понять, почему это случилось, чтобы не допускать таких просчетов в дальнейшем.
Привычка мечтать
У этой привычки есть масса поклонников и даже среди очень успешных людей. Лучше всего мечтать перед сном — это успокаивает, расслабляет, настраивает на крепкий сон и вдохновляет на достижение цели. Иногда, мечтая, можно найти новые перспективы для профессионального и личностного развития, лучше узнать свои мотивации и настроиться на успех.
Заняться медитацией
Обычно для этого выбирают утреннее время. Но расслабиться и улучшить сон помогает вечерняя медитация. Нужную атмосферу создадут несколько зажженных свечей, приятные благовония, успокаивающая музыка или звуки природы, мягкие подушки. От телевизора и электрогаджетов на время медитации стоит отказаться. Оставшись наедине с собой, нужно отключиться от внешних раздражителей и повседневных проблем. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Старайтесь прислушаться к себе, глубже понять свои мысли и чувства. Такая практика хорошо успокаивает, улучшает работу мозга и помогает эффективнее работать над собой.
Наслаждаться воспоминаниями
Так же, как и привычки мечтать, медитировать и искать вдохновение, погружаться в приятные воспоминания перед сном — не менее полезно. Это не только хорошо успокаивает, избавляет от стресса, но и дарит массу позитивных эмоций, которые укрепляют энергетику человека, его силу духа. Не обязательно проводить в воспоминаниях каждый вечер. Достаточно ностальгировать два-три раза в неделю. Один из лучших способов разбудить воспоминания — это музыка. Большинство памятных событий в жизни каждого человека связаны с определенной мелодией. Благодаря всемирной сети можно найти практически любую композицию и насладиться ею, вспоминая приятные моменты.
Делать самомассаж
У многих людей к концу рабочего дня нередко ноют и болят ноги. Избавиться от такого дискомфорта поможет легкий самомассаж ног перед сном. В качестве косметического средства можно использовать слегка подогретые, натуральные масла кокоса, миндаля или оливы. Это улучшит кровообращение в ногах, уменьшит их воспаление и снимет напряжение тела — ведь на ступнях ног расположены ключевые точки, связанные со всем организмом. Перед массажем хорошо принять успокаивающую ванну или просто подержать ноги в воде с морской солью и эфирными маслами лаванды, мяты.
