Выбирая систему питания для похудения, мы учитываем не только её калорийность и состав, тип используемых продуктов, но и продолжительность. Практика показывает, что экспресс-диеты пользуются большой популярностью, потому как позволяют привести себя в форму за короткий срок, но являются ли они эффективными? И вообще, сколько нужно сидеть на диете?
Такие разные диеты
Почему одна диета для похудения на 4 недели, а другая на 3? Как и кто определяет их продолжительность? Конечно, большая часть рекламируемых в интернете систем питания для похудения не имеет под собой никаких научно подтверждённых данных и является результатом выдумки простых людей без специального образования. Верить ли им и следовать ли их рекомендациям, каждый решает сам для себя. Практика показывает, что чем жёстче диета, тем быстрее можно сбросить лишний вес, то есть самые низкокалорийные системы питания имеют самую короткую продолжительность, что и понятно. Действительно, долго на одних листьях салата или огурцах не протянешь.
Квалифицированные диетологи с опытом подходят к составлению диетической программы с умом, учитывая массу различных факторов, в том числе и пол человека. Так, в исследовании, данные которого были опубликованы в журнале Nutrients, учёные доказали связь между полом, привычным потреблением макронутриентов, скоростью основного обмена и безжировой массой тела. То есть мужчины и женщины худеют по-разному, а значит, и продолжительность диеты у них будет отличаться.
Но основным показателем, влияющим на срок похудения, является калорийность. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of the American Dietetic Association, диеты с высоким содержанием белка, но низким или умеренным содержанием углеводов приводят к большей потере веса по сравнению с традиционными обезжиренными диетами. Специалисты уверены, что именно белки, а не углеводы имеют первостепенное значение для краткосрочной потери веса, что связано с повышенным чувством сытости, обусловленным присутствием белковых продуктов в рационе. А это может помочь людям дольше соблюдать гипокалорийную диету и добиться в этом больших результатов.
Идеальная продолжительность диеты
Диетологи не зря говорят, что «лучшая диета – это та, которую можно соблюдать всю жизнь». Нередко худеющие задумываются над тем, почему не работают диеты? Почему после периода ограничений вес возвращается вновь? Потому что остались прежними пищевые привычки. Пока человек не поймёт, что его вес – это следствие его образа жизни, он так и будет то худеть, то поправляться, сидя на бесконечных диетах. Поэтому всем, кто хочет оставаться в форме и радоваться своему отражению в зеркале, не остаётся ничего другого, как пересмотреть свои пристрастия, изменить само отношение к пище.
Зачастую люди просто не верят, что здоровая и полезная еда может быть вкусной. Они думают, что все сторонники здорового образа жизни едят через силу, заставляя себя питаться тем, что им не по вкусу, но это далеко не так. Диетическое меню может быть не только полезным, но и вкусным. Просто нужно задаться целью и досконально изучить этот вопрос, попробовать эксперименты на кухне, открыть для себя что-то новое. Это может оказаться весьма интересным и познавательным. Ну а если вы все-таки не хотите кардинально что-то в своей жизни менять, тогда в помощь вам разгрузочные дни. Устраивайте их 2–3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.
