Диетологи предупреждают, что поздний ужин может свести к нулю все ваши попытки сбросить лишний вес. Максимум последний раз встать из-за стола следует за 2 часа до сна, а что можно есть на ночь на диете для похудения, если голод не даёт вам уснуть?
Фрукты
Если вы поужинали давно, а спать легли поздно, то вы наверняка столкнётесь с сильным чувством голода, мешающим уснуть. Здесь самое главное — не сорваться и не побежать к холодильнику, отправляя в рот всё, что попадётся под руку. Но и пытаться заснуть голодным — тоже не выход, ведь так можно промаяться до утра. Лучше всего съесть какой-то фрукт. Для такого случая сидящие на диете должны иметь в запасе яблоки, груши, цитрусовые или бананы. Достаточно съесть одно яблоко, чтобы почувствовать насыщение именно на тот срок, которого вполне достаточно для погружения в царствие Морфея.
Овощи
Они действуют на организм точно так же, как и фрукты, притупляя чувство голода и насыщая за счёт присутствия в них большого количества клетчатки и углеводов. Калорий в них немного, поэтому бояться того, что они существенно повлияют на вес, не стоит. Напротив, свежие плоды могут и должны стать главными помощниками в борьбе с лишними килограммами. Помидоры, огурцы, капуста и морковь подойдут для этого идеально, а вместе с ними и сельдерей — чудо-овощ для похудения.
Орехи
Нет лучшего перекуса на ночь, чем горсть орехов. Богатые белком, они хорошо утоляют чувство голода, а ещё в них содержатся Омега-полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут внести свою лепту в дело похудения. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of Nutritional Biochemistry, жирные кислоты Омега-3 снижению массы тела не способствуют, но замедляют дальнейшее увеличение и могут стать полезной добавкой к привычному меню для поддержания достигнутого в процессе похудения результата. Орехи можно выбирать самые разные — кешью, фундук, грецкие, миндаль. Главное — не есть слишком много.
Кисломолочные напитки
Употребление на ночь кисломолочного напитка — кефира, ряженки или йогурта является золотым стандартом правильного питания. Существуют даже диеты на кефире, так что если вы ещё не успели включить этот напиток в своё диетическое меню, у вас есть время это сделать. Возьмите за правило пить его перед сном, ведь он не только прекрасно утоляет голод, но и насыщает микрофлору кишечника полезными бактериями, а это благотворно сказывается на иммунитете организма. Самое главное — выбирать кисломолочный напиток с минимальным сроком годности и без каких-либо добавок.
Яйцо
Если вы не нашли в холодильнике ни овощей, ни фруктов и кефира у вас тоже нет, то как один из вариантов можно позволить себе съесть вареное яйцо. Белок и желток отлично подавляют чувство голода. Не стоит бояться, что они негативно повлияют на вес. Вряд ли такое небольшое количество сможет стать причиной ощутимой прибавки, а вот лёгкому и комфортному засыпанию они точно поспособствуют.
Использованы фотоматериалы Unsplash
