Сегодня интернет просто пестрит огромным множеством различных диет. Большая их часть находится в свободном доступе, ну а те, которые были разработаны известными диетологами и специалистами, обросли такими мифами, что уже непонятно, что в них правда, а что — вымысел. Как найти хорошую диету для похудения бесплатно, и существует ли такая?
Самая лучшая диета: существует ли она?
Кто-то сидит на гречневой, а кто-то — японской диете, и каждый утверждает, что она самая лучшая. Несмотря на растущую популярность причудливых диет, количество исследований касательно пользы этих режимов и долгосрочности потери веса весьма ограничено.
Сокосодержащие и детоксикационные системы питания работают потому, что существенно снижают дневную калорийность, но после возобновления привычного питания потерянный вес возвращается снова. Прерывистое голодание и палеодиета работают по такому же принципу, вызывая похудение из-за общего снижения потребления калорий. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Current Gastroenterology Reports.
В другом исследовании, данные которого были обнародованы в журнале Nutrition, сказано, что не существует одной наиболее эффективной диеты для похудения. На начальном этапе стоит рассмотреть систему питания с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и прерывистое голодание, но из-за побочных эффектов требуется соблюдать осторожность. Разные диеты способствуют одинаковой потере веса. Главное — чтобы выбранная система питания создавала отрицательный энергетический баланс и была ориентирована на хорошее качество пищи для укрепления здоровья.
Как и чем питаться на диете?
Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что самая лучшая диета для похудения — это правильное и рациональное питание. Строить его следует из фермерских, натуральных и здоровых продуктов — мяса постных сортов, рыбы, фруктов и овощей, выращенных в родном регионе. Продукты, богатые простыми углеводами, которые зачастую и выступают виновниками набора лишних килограммов, заменить пищей, содержащей сложные углеводы — крупами, цельными злаками. Особую пользу принесут те, которые сохраняют в себе оболочку зерна.
Молочные продукты и напитки очень полезны для здоровья, ведь это ценный источник белка, а также дружественных кишечнику бактерий. Сыр и творог хорошо употреблять на завтрак и полдник, а из напитков готовить смузи и коктейли для перекуса. Орехи, семена, свежая зелень — вот что еще должно присутствовать в рационе худеющего на постоянной основе. Не стоит забывать о яйцах, бобовых, грибах. Последние лучше покупать у тех, кто их искусственно выращивает, ведь случаи отравления грибами, собранными в ближайшем лесу, не редкость.
Соблюдение питьевого режима — важнейшая часть диеты. Как правильно худеть? Необходимо отказаться от подслащивания напитков — чая, кофе, компотов, морсов. Почаще пить простую или минеральную воду без газа, травяные чаи на основе липы, чабреца, орегано, крапивы, шиповника. Кроме того, необходимо повысить свою двигательную активность, ведь в том же исследовании ученых из США сказано, что короткие серии высокоинтенсивных тренировок могут обеспечить значительную потерю веса и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
