Методы похудения: диеты, разгрузочные дни и спорт

Существуют разные методы похудения: диеты, разгрузочные дни, регулярная физическая нагрузка. Рассмотрим каждый из этих способов.

Эффективные диеты

Вариантов диет очень много. Худеть можно, используя любую систему питания, которая вам нравится. Конечно, лучше выбирать не только эффективные, но и сытные диеты.

Вот несколько популярных.

Средиземноморская диета позволяет худеть постепенно и без чувства голода. Употреблять можно рыбу, морепродукты, злаки, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи, растительное масло, птицу. Изредка можно позволить себе красное мясо.

Меню надо составить так:

  • завтрак: овсянка с ягодами, йогурт, яблоко;
  • перекус: омлет со сладким перцем и зеленью;
  • обед: суп-пюре из сельдерея, отварная куриная грудка с травами, салат, сок;
  • полдник: сыр и груша, орешки;
  • ужин: паста с морепродуктами.

Рацион разнообразный и сбалансированный.

Жиросжигающая диета — ещё один вариант для худеющих. Есть надо 4-6 раз в день небольшими порциями. При каждом приёме пищи надо употреблять белковую пищу, овощи и фрукты (ягоды). Ужинать надо за два часа до сна. Важно пить много чистой воды. В рационе много белковых продуктов и мало углеводов, что позволяет ускорить обмен веществ.

Пример меню:

  • завтрак: отварные яйца, овощной салат и апельсин;
  • перекус: йогурт с зеленью, яблоко;
  • обед: рыба на пару, бурый рис, мандарины;
  • полдник: овощной салат и творог с малиной;
  • ужин: креветки с овощами, грейпфрут.

Сытно, но надо следить за меню, чтобы употреблять только то, что разрешено.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Разгрузочные дни

Если нет желания в течение недели и более придерживаться диеты, можно худеть, устраивая разгрузку. Делать это надо раз в неделю, а в остальное время следует питаться правильно.

Разгрузочные дни можно устроить на яйцах, яблоках, ягодах, курице, твороге, гречке. Вариантов очень много.

Гречка с кефиром — один из самых эффективных вариантов. Гречку надо отварить без соли, кефир выбрать нежирный. И есть всё в течение дня. Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречка помогает снимать воспаления.

Творожная разгрузка сытная и популярная. Во время такого дня не будет беспокоить чувство голода. Если сложно есть только творог, можно добавить любую зелень.

Ягодная разгрузка подойдёт тем, кто любит сладкое. Можно выбрать любые ягоды — 1,5 кг. Конечно, необходимо пить чистую воду, можно также добавить зелёный чай.

Есть разгрузочные дни на рыбе. В день разрешено съесть до 500 г рыбы. Её можно варить, тушить и запекать. Можно использовать травы и пряности. Регулярное употребление рыбы способствует укреплению костей, об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Nutr Rev.

Конечно, важно в остальное время придерживаться здорового питания, иначе эффекта не будет.

Физическая нагрузка

Не любите ограничивать себя в питании? Значит, потребуется усиленная физическая нагрузка.

Регулярные аэробные и анаэробные упражнения помогут похудеть.

Аэробные упражнения улучшают работу сердца, отлично сжигают калории. К ним относится бег, быстрая ходьба на дорожке, занятия на эллипсе, танцы, катание на коньках. Тренироваться надо не менее часа, однако начинать стоит с десяти минут, постепенно добавляя минуты.

Анаэробные тренировки — это силовые упражнения в зале, они позволяют расходовать больше калорий, укрепляют и развивают мышцы. Длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.

Можно и совместить методы.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 16.07.2023 21:19
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health / Giménez-Bastida J. A., Zieliński H. // J Agric Food Chem 2015
Fish protein hydrolysates as a health-promoting ingredient-recent update / Nirmal N. P., Santivarangkna Ch., Benjakul S. // Nutr Rev 2022

Читайте также

Похудение без границ: рекомендации западных звёздных диетологов
Хотите сбросить лишний вес? Узнайте, что советуют своим клиентам звёздные диетологи с Запада.
Как похудеть: чем заменить калорийные продукты на диете?
Хотите похудеть? Узнайте, чем можно заменить на диете калорийные продукты, блюда и напитки.
Эффективное похудение: результаты на гречневой и других диетах
Хотите похудеть? Вам поможет гречневая диета, а повысить шансы на успех помогут занятия спортом.
Система питания для похудения: специи, употребляемые на диете
Хотите похудеть? Почаще включайте в свою диету пряности и специи — куркуму, имбирь, орегано, корицу.
9 психологических причин набора лишнего веса
Почему вы не худеете: 9 психологических причин набора лишнего веса.
Как плавать, чтобы похудеть: 8 причин пойти бассейн
Укрепить здоровье и стать стройнее: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть.