22.03.2018 1558

Почему не работают диеты?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди считают, что диеты — это самый простой способ сбросить вес. Часто происходит так, что выбирая ту или иную диету, об эффективности которой они слышали от друзей, родственников или коллег, эти люди быстро разочаровываются. Одна из основных претензий к диетам — слишком медленное снижение веса или его набор. Это может свидетельствовать о неправильно подобранной диете или неправильном ее соблюдении.

Необдуманный подход к выбору диет

К сожалению, немногие подбирают диеты, основываясь на рекомендациях врачей. Люди начинают соблюдать их, потому что слышали, что они помогли кому-то похудеть. При этом не учитывается образ жизни и состояние здоровья. Существуют следующие ситуации, при которых использование диет противопоказано:

  • проблемы со здоровьем. При наличии хронических заболеваний неправильно подобранная диета может привести к рецидиву;
  • слишком частая смена диет. Как показывает практика, каждая последующая менее эффективна, чем предыдущая;
  • детство и подростковый период. Детям и подросткам необходимо получение большого количества питательных веществ, витаминов и минералов;
  • беременность и кормление грудью. Беременные и кормящие также должны получать достаточное количество белков, жиров и углеводов для нормального развития ребенка;
  • пожилой возраст. У многих людей в пожилом возраста существуют проблемы со здоровьем, поэтому поступление необходимых питательных веществ необходимо для нормального самочувствия.

Если процесс избавления от лишнего веса происходит слишком медленно или не происходит вовсе, а также возникает риск срыва, то человеку следует проконсультироваться со специалистом-диетологом. Возможно, причина не в питании, а в особенностях организма.

Почему диеты могут не приводить к похудению?

Почему диеты могут не приводить к похудению?

Похудение интересует людей по многим причинам, главные из которых — желание быть стройными и красивыми и решить проблемы со здоровьем. Принято считать, что сбросить лишние килограммы хотят только женщины, потому что они больше думают о внешнем виде. Но и для мужчин проблема лишнего веса становится актуальной, когда возникает угроза для здоровья.

Тем не менее, эффективное похудение невозможно без других мер. Кроме правильного питания, также необходима физическая активность и достаточное количество часов сна. Диета приносит лишь кратковременный результат. Для сохранения длительного эффекта необходимо изменение рациона и потеря интереса к вредным продуктам питания.

Вот несколько типичных ошибок, которые люди совершают при похудении:

  • слишком резкое снижение калорийности рациона. Более правильное решение — есть небольшими порциями;
  • составление рациона без учета веса и роста. Перед тем, как сесть на диету, нужно выяснить индекс массы тела и узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в сутки. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо уменьшить калорийность на 15-30%;
  • переходить на питание фруктами, соками и смузи. Не стоит отказываться от них совсем, но в сутки желательно съедать не более 2-3 разновидностей каждого фрукта;
  • потеря интереса к диете. Часто люди разочаровываются в диете, видя, что вес не уходит. Но это совершенно нормальная ситуация, поскольку организм перестраивается;
  • полный отказ от жиров и углеводов. Даже достаточно строгая «кремлевская диета» допускает употребление небольшого количества углеводов. Избыток белка может привести к негативным последствиям для здоровья;
  • сниженное настроение. Слишком резкая смена рациона и отказ от привычных продуктов может отрицательно отражаться на душевном состоянии человека. Поэтому он должен четко осознавать, зачем сбрасывать лишний вес.

Существуют категории продуктов, от которых необходимо отказаться, чтобы похудеть. К ним относятся выпечка, сладости, соленые и маринованные продукты и алкогольные напитки.