Худеют все: упражнение «китайская жиротопка», которое покорило соцсети

Это упражнение буквально взорвало социальные сети. Спортивные и подтянутые китаянки показывают, как можно убрать жир с живота с помощью упражнения «жиротопка». Как говорят сами создатели методики, вам придется только двигаться под зажигательную музыку, веселиться — и при этом худеть! Но действительно ли можно так просто и легко сжигать жир с определённых областей?

Нет скучному фитнесу

Авторы роликов из Поднебесной поделились простым упражнением, которое выполняют под музыку. Упражнение называется Kiat Jud Dai — именно под этот трек танцуют китаянки. Тренировка быстро стала вирусной. Оно и понятно: не нужно делать скучные силовые упражнения или утомительное кардио, само упражнение простое, не требует инвентаря и при этом оно позволяет убрать лишние сантиметры с талии и складки на животе.

Также авторы комплекса утверждают, что жиротопка бодрит и наполняет энергией, делает таз более подвижным, улучшает гибкость позвоночника — и это всё от одного упражнения, которое делают в течение 30 минут. Как заявляют создатели методики, за это время можно сжечь 260 ккал.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Нюансы техники

Тренировку можно делать дома или на улице. Она включает несколько упражнений: базовое и вариации. Встаньте прямо, спину и голову держите ровно, плечи расправьте, ноги слегка согните в коленях, таз подкрутите. Во время выполнения упражнения следите за своей спиной: не горбитесь, не округляйте поясницу. Мышцы ягодиц должны быть напряжены.

Теперь на выдохе необходимо сделать резкое движение тазом вперёд, на вдохе таз возвращается назад. Живот при этом работает как пружина: то сжимается, то разжимается. Спина и грудь абсолютно неподвижны: вы работает только тазом, ощущаете, как напрягаются мышцы живота и ягодиц.

На видеороликах китаянки двигаются в высоком темпе под ритм музыки. Но на первых порах вы можете выполнять жиротопку в своём темпе, чтобы разучить технику и понять, как совершать правильное движение тазом — а в этом и заключается вся проблема. На самом деле далеко не все умеют делать движения тазом: они делают движение бёдрами, выгибают поясницу, а таз при этом не используют. В этом же упражнение работает именно он.

Совет!

Чтобы научиться правильно двигать тазом, встаньте прямо у стены, прижмитесь к ней плечами и ягодицами. Сделайте вдох и прижмите спину к стене, на выдохе напрягите живот и толкните таз вперёд, не отрывая поясницу от стены.

Когда вы научитесь совершать движения тазом, оставляя при этом грудь и спину неподвижной, вы можете ускорять темп выполнения жиротопки, а также чередовать медленный и быстрый темп.

Есть и несколько вариаций. Все они выполняются из исходного положения.

  1. Ноги расставьте шире, руки лежат на бёдрах. Толкая таз вперёд, локти уводите назад.
  2. Техника базовая, но руки при движении тазом разводите в стороны.
  3. Ноги расставляем широко. Делаем движения тазом, но не вперёд-назад, а восьмёркой.

Выполнять жиротопку можно 1-2 раза в день. Несмотря на кажущуюся простоту техники, в первые дни тренировок с вас буквально будут сходить семь потов. Но такой симбиоз гимнастики и танцев заряжает энергией, бодрит и поднимает настроение, поэтому скучно вам точно не будет.

Насколько эффективна жиротопка

Китаянки, разработавшие этот комплекс, утверждают, что жиротопка поможет похудеть в области живота и талии, но нужно понимать, что никакие упражнения не убирают лишние килограммы локально, поскольку жиросжигание происходит иначе.

Факт!

Жиросжигание — это комплексный процесс, поэтому нельзя похудеть, тренируя только определённые мышцы.

Любая жиросжигающая тренировка должна быть основана на принципе Full Body, то есть нагрузку должны получать основные группы мышц. Это ускорит процесс метаболизма, жир будет уходить равномерно, а вы получите красивые рельефные мышцы. Кроме того, кардионагрузку необходимо чередовать с умеренными силовыми нагрузками, поскольку только в этом случае можно получить видимый эффект.

Китайская жиротопка не выглядит энергоёмким комплексом, если сравнивать его с классическим кардио, поэтому быстрое похудение с ним невозможно. Но оно даёт динамичную нагрузку на мышцы живота и ягодиц, поэтому они будут прорабатываться. Кроме того, во время выполнения этого упражнения необходимо интенсивно дышать, а это улучшает лимфоток и в какой-то мере стимулирует процесс разрушения жира.

К достоинствам жиротопки можно отнести то, что она точно разнообразит ваши тренировки, сделает их более весёлыми и увлекательными. Создатели методики определённо сделали это упражнение трендовым, и если люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, стали делать хотя бы эту тренировку, то польза от неё определённо есть.

Но если ваша задача — похудение и набор мышечной массы, то вам нужна классическая кардионагрузка, которая эффектно сжигает калории, улучшает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему: бег, прыжки, приседания с выпрыгиванием, скручивания, бёрпи, отжимания и выпады, скалолаз. Помните и о том, что жиросжигание невозможно без правильного режима питания.

Комментарий эксперта
Ирина Меркулова, к.п.н., доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления

Ирина Меркулова, к.п.н., доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления«Китайская жиротопка» уверенно набирает популярность в сети интернет. Как утверждают ее поклонники, упражнение помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Жиротопка — упражнение, которое не требует специального оборудования, поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях.

Нагрузка включает несколько различных упражнений, все они выполняются из положения стоя. Под музыку необходимо совершать интенсивные движения тазом и руками одновременно. В комплексе упражнения чередуются по принципу интервальной тренировки с перерывом в 1 минуту.

Считается, что такая тренировка помогает «сжечь» жировые отложения за короткое время. Как видим, основой эффективного маркетингового продвижения этого продукта стала фраза «за короткое время». Однако если человек будет неправильно питаться и недостаточно двигаться в течение дня, а только делать жиротопку, у него мало шансов сбросить лишние килограммы.

Рассматривая китайское упражнение с точки зрения тренировки, хочется подчеркнуть его высокую интенсивность и резкие движения в позвоночном столбе, как два фактора, которые должны останавливать неподготовленных людей. Резкие движения тазом могут вызывать микротравмы, особенно не рекомендуется выполнять движения такого характера тем, у кого уже имеются физические проблемы с позвоночником.

Эффективность этой тренировки как жиросжигающей крайне мала, поэтому сбросить вес только с помощью этого упражнения не удастся. Однако если использовать данный комплекс упражнений вместо пассивного времяпровождения на диване, то выбор будет в пользу «китайской жиротопки» с целью увеличения общего объема двигательной активности человека, а не снижения жировой прослойки в организме.

Волшебный эффект «сжигания жира» после занятий возможет лишь при комплексном сочетании рациона питания человека, режима сна, отдыха и тренировок в недельном бюджете времени человека.

Комментарий эксперта
Елена Понкратова, тренер-инструктор ЛФК

Елена Понкратова, тренер-инструктор ЛФКДля выполнения упражнения не требуется никаких приспособлений, только зажигательная музыка, которая поднимет вам настроение и взбодрит. По сути, такая тренировка в течение 30 минут — это полноценная аэробная нагрузка, при которой сердце бьется чаще и снабжает кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Во время продолжительных аэробных тренировок расходуются не только углеводы, но и жиры. Именно поэтому они прекрасно подходят для избавления от жировых отложений.

При этом движении мы поднимаем таз вверх, что полезно делать людям с выраженным наклоном таза вперед. У таких людей, как правило, есть жировые отложения в области живота, так как тело компенсирует силу тяжести и распределяет массу тела равномерно, из-за чего происходит скопление жировой массы на животе. Вот им и полезно заниматься китайской жиротопкой.

Как проверить? Встаньте к стене спиной и просуньте руку под поясницу. Если ваш кулак проходит, в область поясницы, то у вас есть наклон таза вперёд и торчащий животик, как следствие выраженный лордоз (изгиб в пояснице).

Представьте, что ваш таз — это тазик, полностью наполненный водой. Когда таз находится ровно по горизонтали, то вода не выливается, но стоит чуть наклонить вперед — вода выливается. Так и с этим упражнением: мы поднимаем таз в горизонтальное положение, тренируя мышцы держать таз горизонтально, что способствует удержанию таза в правильном положении. Следовательно, мы тренируем правильное положение таза, тренируем аэробную нагрузку, а всё это способствует уменьшению жировой прослойки в области живота и уменьшению общего веса тела.

Но есть и противопоказания. При этих упражнения есть вероятность получить перенапряжение пояснично-подвздошной мышцы, а именно, спазм небольшого участка мышечных волокон. Могут возникнуть болевые ощущения в области поясницы, паха, низа живота, боль усиливается в вертикальном положении и при ходьбе, а снижается лёжа, с согнутыми ногами.

Я не рекомендую эти занятия, если есть нарушения в осанке, а именно, сколиоз и грыжи поясничного отдела, а также повышенное или пониженное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом, язвенная болезнь, заболевания, связанные с женским здоровьем (миомы, кисты, тонус матки), беременность.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 16.07.2023 11:30
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Способы для похудения мужчин: диета или фитнес-зал?
Как питаться мужчине, чтобы выглядеть привлекательным в глазах женщин?
Похудение без диет и физических упражнений
Мечтаете похудеть, но не хотите соблюдать диету? Мы расскажем, как избавиться от лишних килограммов без диет и упражнений.
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Вам требуется похудеть в области живота? Мы подскажем, как скорректировать меню, каких принципов питания придерживаться.
Эффективные упражнения и диета для быстрого похудения
Хотите быстро похудеть? Мы предложим несколько эффективных диет, а также подскажем комплекс упражнений для похудения.
Как похудеть на 5, 10, 20 и более кг: эффективные советы диетологов
Советы диетологов — это полезные правила здорового питания, которые помогают прийти к идеальному весу самым коротким путем.