Диета для похудения на 4 недели: стройность за месяц

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Не секрет, что для похудения требуется снизить калорийность пищи, но как долго следует придерживаться этих ограничений? По статистике, чем жестче диета, тем она короче. Нельзя морить организм голодом на протяжении длительного периода времени. В этом контексте диета для похудения на 4 недели существенно выигрывает перед своими низкокалорийными аналогами. Она не вызывает сильного чувства голода, относится к рациональным и сбалансированным, а значит безопасным системам питания.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Правильное питание – залог здоровья и хорошего настроения

Правильное питание – залог здоровья и хорошего настроения

Врачи не устают повторять о вреде жестких, низкокалорийных диет для здоровья. Да, потеря веса от них ощутимая, но в нагрузку худеющий получает слабость, падение работоспособности, проблемы с желудком. Кроме того, велик риск, что все потерянное вернется вновь, как только человек бросит диету и начнет питаться, как прежде. Еще один минус жестких диет – депрессия, ухудшение настроения, а вот правильное и рациональное питание, напротив, способствует снижению симптомов депрессии. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrients.

Кроме того, было бы большой ошибкой лишать себя важнейших питательных веществ в эпоху пандемии коронавирусной инфекции. Для нормального функционирования иммунной системы и профилактики инфицирования организму очень важно получать фолиевую кислоту, витамины А, С, D, группы В, а еще минералы – цинк, медь, железо и селен. К таким выводам пришли специалисты, результат исследований которых был опубликован в том же журнале. Об этом стоит помнить всем садящимся на похудательную диету. Пусть лучше похудение займет у вас больше времени – не неделю, а 4 недели, зато вы сохраните здоровье и сможете закрепить полученный результат.

Правила и основы диеты

Выбирающим самую полезную диету для похудения стоит убрать из своего меню все сладости, сдобу и выпечку – все то, что содержит в себе большое количество простых углеводов. Это касается также полуфабрикатов, фастфуда. Однако, полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь это важнейший источник энергии для организма. Однако, их есть чем заменить – это крупы. Они богаты сложными углеводами, надолго продлевающими чувство сытости. Тот же эффект наблюдается после употребления макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Мясо сидящим на диете лучше употреблять нежирное – телятину, говядину, крольчатину. Большую пользу организму может принести рыба, особенно морская. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими уровень холестерина в крови. Очень важно потреблять много фруктов и овощей. Из последних можно приготовить немало блюд, в том числе салатов, для заправки которых лучше использовать растительное масло. Молочные и кисломолочные продукты и напитки – вот что еще должно входить в диетическое меню на постоянной основе.

Из напитков предпочтение стоит отдавать морсам, компотам, травяному чаю, простой воде и минеральной без газа. Из ягод, фруктов, овощей и зелени можно делать смузи и коктейли, которые хорошо подходят для перекуса. Такой диеты можно без ущерба для здоровья придерживаться 4 недели и более, ведь она отражает основные принципы правильного и рационального питания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 04.02.2022 11:44
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Current State of Evidence: Influence of Nutritional and Nutrigenetic Factors on Immunity in the COVID-19 Pandemic Framework / Galmés S, Serra F, Palou A // Nutrients 2020 Sep
The Impact of Nutrition and Intestinal Microbiome on Elderly Depression-A Systematic Review / Klimova B, Novotny M, Valis M // Nutrients 2020 Mar

Читайте также

Гречневая диета для похудения на 3 дня: правила и варианты
Хотите похудеть? Устройте себе диету на гречке продолжительностью в 3 дня – простую и эффективную.
Эффективная диета в домашних условиях: меню на несколько дней
Похудеть в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Предлагаем нашим читателям подробное меню на несколько дней и некоторые советы.
Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.
Диета 200 грамм: питание «пяти столовых ложек»
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету 200 грамм, ограничивающую объем потребляемой за раз пищи.