Даже самые сильные и независимые мужчины в некоторых моментах оказываются гораздо слабее женщин. И в большинстве случаев это отражается на их здоровье. Особенно с возрастом. И причин тому множество, как внешних, так и внутренних. По статистике, даже в наиболее прогрессивных странах продолжительность жизни у мужчин на 5-6 лет меньше, чем у женщин. В России же представители сильного пола живут в среднем 60 лет, а женщины — 72 года. Основной фактор риска для мужчин представляют сердечно-сосудистые заболевания. Причем с каждым годом болезни сердца молодеют, и риску подвергается все большая часть мужского населения. MedAbouMe разбирался, почему мужское сердце слабее женского и как мужчинам среднего возраста защитить себя от сердечно-сосудистых патологий.
Почему риск болезней сердца у мужчин выше, чем у женщин?
По статистике ВОЗ, до 2002 года только в шести странах мира средняя продолжительность жизни мужчин была выше, чем у женщин. Но подсчеты, проведенные в 2005 году, показали, что и они уже покинули список стран с мужчинами-долгожителями. Печально и то, что риску сердечно-сосудистых патологий сегодня подвергаются все более молодые мужчины. Так, по результатам исследования, проведенного учеными Бостонского университета, 15% всех инсультов случается у мужчин в возрасте 23-44 года. Да что говорить, если в России от сердечно-сосудистых патологий ежедневно умирает около 2700 человек...
Но давайте вернемся к мужчинам. И так, наиболее губительными для здоровья сердца у представителей сильного пола оказываются:
- низкий уровень жизни;
- табакокурение и злоупотребление алкоголем;
- неправильное питание;
- постоянные стрессы;
- повышенные физические нагрузки;
- большее количество сочетанных хронических патологий, возникающих с возрастом;
- небрежное отношение к своему здоровью;
- проблемы с лишним весом и др.
Но всем вышеперечисленным факторам подвержены и многие женщины, а частота сердечно-сосудистых заболеваний у них ниже. Также ишемическая болезнь сердца у женщин развивается на 10-15 лет позже, чем у мужчин. Почему так?
Ученые называют несколько причин. Так, существует гипотеза, что женское сердце от болезней защищают особые комбинации генов. Автором данной гипотезы стал Том Кирквуд — профессор геронтологии из Университета Ньюскала. По его словам, клетки в женском организме живут гораздо дольше и чаще обновляются. У мужчин же происходит все наоборот, что и приводит к ранним повреждениям сердечно-сосудистой системы.
Но подобная теория не приобрела научного обоснования. По мнению большинства ученых, основная причина выносливости женского сердца скрывается в гормонах. Защищают женщин эстрогены — половые гормоны, обладающие антиатеросклеротическим действием в репродуктивном возрасте вплоть до менопаузы. У мужчин же подобной функцией обладает гормон тестостерон. Но его выработка примерно после 40-45 лет уменьшается и темпы синтеза гормона каждый год снижаются на 2%. Это может произойти и раньше, ведь каждый организм индивидуален.
Из-за недостатка тестостерона происходит увеличение жировой массы, а кровеносные сосуды становятся более хрупкими. Также со снижением выработки тестостерона у мужчин связано ухудшение когнитивных способностей, повышение раздражительности, частый упадок сил, депрессия, снижение либидо, появление эректильной дисфункции и др. На фоне различных нарушений страдает и сердце.
Свою «ложку дегтя» приносит и повышающаяся с возрастом гиподинамия, наличие сопутствующих патологий, естественный возрастной износ сердца и сосудов. Не менее значимо питание, которое чаще всего с возрастом становится все более неправильным. Обзаведясь семье и вырастив детей, многие считают, что им уже ничто не навредит и перестают следить за своей фигурой. Все это в совокупности «добивает» и без того более слабое мужское сердце. Так что же делать, чтобы защитить свое сердце и наконец-то пробиться в ряды долгожителей?
Следите за своим питанием
Сбалансированное питание очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба, бобовые — все это должно стать обязательной частью вашего рациона. Также важен способ приготовления пищи. Варка, тушение, запекание, готовка на пару — именно то, что нужно. Нужно следить и за содержанием в еде сахара и соли. Последнее для здоровья сердца наиболее значимо. Избыток соли в пище — основной риск развития гипертонии.
По результатам исследований, жители Новой Гвинеи и Соломоновых островов не болеют гипертонией. И причина тому — употребление минимального количества поваренной соли и преобладание в их рационе продуктов, богатых калием.
В то же время в Японии все наоборот. Жители северных островов употребляют более 25-30 грамм соли. И это при рекомендуемой норме до 6 грамм! Именно поэтому у японцев отмечается максимальная смертность от инсультов.
Кроме сбалансированного питания, для защиты сердца важен отказ от алкоголя и табака. Отметим, что пассивное курение также вредит сердцу.
Поддерживайте физическую форму
Достаточная физическая активность должна присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста и половой принадлежности. Но для здоровья сердца у мужчин среднего возраста это просто незаменимое условие. Для поддержания сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют уделять тренировкам минимум полчаса в день. А для нормализации веса и его стабильности физической активности нужно уделять ежедневно минимум час. Занятия в спортзале, бег на стадионе, плавание — все это способствует тренировке сердца и поддержанию отличной физической формы. При отсутствии противопоказаний мужчинам среднего возраста рекомендуется ежедневно пробегать 2 км или проходить пешком 5 км.
Кстати, лишние килограммы вредят не только сердцу, но и организму в целом. Чем больше в мужском организме жировой ткани, тем ниже уровень тестостерона.
Следите за своим здоровьем
Средний возраст — самое время задуматься о своем здоровье. Важно следить за уровнем своего артериального давления, содержанием холестерина и сахара в крови по следующим причинам:
- Стабильно повышенное кровяное давление в разы повышает риск инсульта и инфаркта.
- То же самое можно сказать и об уровне холестерина, при повышении которого страдает вся сердечно-сосудистая система.
- Повышенное содержание сахара может свидетельствовать о развитии сахарного диабета, выступающего одним из основных факторов риска для инсультов и инфарктов.
Даже при отсутствии каких-либо жалоб рекомендовано регулярно проходить профилактические осмотры, сдавать анализы в рамках диспансеризации и в домашних условиях измерять давление.
Не забывайте, что вы — мужчина
Не менее важной для мужского здоровья в целом и для сердца в частности является регулярная половая жизнь. Так называемая «частота здоровья», определенная учеными, составляет 2 раза в неделю. Половая жизнь важна и в качестве дополнительной тренировки для сердца, и для поддержания нормального гормонального фона.
Никогда не поздно «взяться за голову» и позаботиться о здоровье своего сердца. Все соблазны, которым человек поддается в молодом возрасте, переносятся практически незаметно для него, но оставляют неизгладимый след в организме. Неразборчивое питание, курение, употребление алкоголя, недостаток сна и многое другое непременно аукнется с возрастом. Поучая молодых, старшие люди часто говорят: «Не делай этого, с годами будешь жалеть!» Но кто их слушает? А совершенно зря. Если какое-то время и упущено, всегда есть возможность хоть частично, но наверстать его. Например, доказано, что отказ от курения уже через год снижает риск инфаркта и инсульта на целых 50%. «Большое спасибо» организм скажет и за сбалансированный рацион, и за регулярные умеренные физические нагрузки, и за общее изменении привычного образа жизни в лучшую сторону!
