Знаете ли вы о том, что шум бывает разным? Разные типы шума обозначают различными цветами, и каждый из них имеет свои особенности. А еще шум не всегда отвлекает, как многие из нас привыкли считать, и порой действует ровно наоборот — помогает сконцентрироваться на задаче, сосредоточиться на работе и стать более продуктивным. Как это происходит, рассказываем в статье MedAboutMe.
Каким бывает шум?
Большинство людей не любит шум, и этому есть причины. Статистика не радует: по данным ВОЗ, жители крупных городов суммарно каждый год тратят около 750 миллиардов долларов на лечение болезней, связанных с воздействием шума и потерей слуха. Однако есть шум, который не вредит здоровью, а напротив, помогает человеку лучше себя чувствовать.
До недавнего времени считалось, что на пользу может пойти только так называемый «белый шум». На многочисленных форумах в интернете молодые мамы советовали друг другу включать этот звук на различных устройствах или имитировать его подручными средствами — например, открыв воду в ванной. Но оказалось, есть и другие полезные разновидности шума.
Белый шум
Если говорить упрощенно, белый шум — это сочетание звуков различных частот, которые возникают в случайном порядке и имеют различную интенсивность. Больше всего это похоже на ровное монотонное «ш-ш-ш» — как звук неспешно льющейся воды, тихий плеск морских волн или чуть слышное гудение пылесоса.
Белый шум обладает одним великолепным свойством: он способен маскировать все другие звуки. Это особенно оценят жители мегаполиса, привыкшие засыпать под рев автомобильных двигателей, разговоры соседей за стенкой или рокотание холодильника на кухне.
Белый шум получил такое название по аналогии с белым светом, который состоит сразу из нескольких световых волн разной длины. Как и свет, такой шум словно соединяет в себе все существующие звуки. Он считается полезным, поскольку поглощает другие фоновые звуки.
Вот что говорят ученые о пользе белого шума:
- Помогает улучшить состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, в Caring Sciences была опубликована статья, в которой были представлены результаты применения белого шума в кардиологическом отделении. Оказалось, что он улучшает сон — и эти дополнительные 1-2 часа сна очень важны для выздоровления.
- Облегчает засыпание, особенно у людей, страдающих тревожными расстройствами.
- Действует как легкое обезболивающее. Многие врачи рекомендуют включать белый шум при приступе мигрени, чтобы облегчить состояние.
Кроме явной пользы для организма, белый шум также улучшает концентрацию внимания. Если вы работаете в шумном помещении — например, в офисе, где постоянно звонит телефон, и коллеги громко общаются между собой, попробуйте надеть наушники и включить белый шум. Он поможет сосредоточиться на работе и не даст рассеивать внимание.
Интересно, что белый шум помогает не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы. В частности, такой метод концентрации внимания рекомендуется детям и взрослым с СДВГ.
При использовании белого шума нужно учитывать, что он подходит не всем. Некоторых он не расслабляет, а напротив, приводит к перевозбуждению и не дает уснуть. Это особенности реагирования нервной системы, и предугадать их не всегда получается. Выяснить, подходит ли вам белый шум, можно только опытным путем.
Розовый шум
Розовый шум похож на белый — он точно также содержит в себе все частоты. Однако в отличие от белого, в розовом шуме верхние частоты приглушены. Именно поэтому розовый шум понравится жителям больших городов — он прекрасно маскирует раздражающие сигналы автомобильной сигнализации и другие подобные звуки, а значит — и помогает лучше сконцентрироваться на текущей задаче.
Замечено, что многие люди, которые не переносят белый шум, хорошо оценивают шум розовый. Вероятно, это связано с тем, что розовый шум хорошо маскирует те звуки, которые не убирает белый. К тому же, розовый шум более «мягкий».
Коричневый шум
Популярность коричневого шума выросла совсем недавно, однако открыт был он уже очень давно — еще в начале позапрошлого века. Он назван по имени Роберта Брауна — ботаника из Шотландии, известного открытием броуновского движения.
Коричневый шум почти полностью имитирует знаменитое броуновское движение. Он создает различные колебания звуков, которые меняются случайным образом. Коричневый шум похож на розовый, однако выражен гораздо сильнее. На фоне коричневого шума лучше всего слышны низкие вибрации и басы.
Считается, что коричневый шум хорошо помогает засыпать. Однако он также может помочь сконцентрироваться на определенной задаче — особенно если вам не подходит белый и розовый шум.
Бинауральный шум
Чтобы услышать бинауральный шум, нужно обязательно надеть наушники. Иначе ничего не получится, ведь при воспроизведении этого шума в каждое ухо поступает своя информация — звуки различной частоты и интенсивности.
Например, если в один наушник поступает звук с частотой 400 Гц, а в другой — 410 Гц, то ваш собственный бинауральный шум составит 10 Гц. Но он существует и слышим только для вас и по сути является слуховой иллюзией. Интересно, что организм не воспринимает звуки, идущие с разных сторон, как конкурирующие — а напротив, соединяет их в ритмичный звук.
Есть мнение, что прослушивание бинаурального шума помогает улучшить концентрацию и сфокусировать внимание на определенном предмете. А все потому, что этот шум заставляет мозг генерировать волны на схожей частоте. Так ли это на самом деле, ученым еще только предстоит выяснить. Пока результаты исследований неоднозначны.
Например, ученые из Техасского университета в Арлингтоне не обнаружили в ходе экспериментов какого-либо значимого влияния бинаурального шума на способность к концентрации внимания. Результаты исследования опубликованы в 2021 году. А тремя годами ранее, в 2018 году, вышла статья испанских ученых, в которой они сообщают о несомненном положительном влиянии прослушивания бинауральных ритмов, причем эффект связан с продолжительностью прослушивания. То есть, если слушать соответствующие записи не только во время выполнения задачи, но также до начала работы и после нее, то результативность оказывается выше, и информация лучше запоминается.
Индийские исследователи, изучавшие бинауральные шумы, отмечают неоднородность результатов исследований. Но в целом согласны, что влияние на устойчивое внимание и концентрацию скорее положительное, чем нейтральное. Об этом говорится в статье, опубликованной в 2022 году.
Есть и другое мнение, согласно которому бинауральный шум может навредить — и все потому, что он непосредственно влияет на головной мозг. Однако пока ученые не находят этому подтверждения. И все же чтобы не рисковать, лучше не погружаться сразу в новый шум, а пробовать его постепенно — по 30-40 минут в день.
Ученые говорят: не так уж важно, какой именно шум помогает вам сосредоточиться. Главное, найти свой способ, который помогает сконцентрироваться на задаче и использовать его при любой возможности.
Если, конечно, нет возможности просто работать в тишине.
