Шведская стенка: упражнения для здоровья детей и взрослых

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Шведская стенка — эффективный спортивный снаряд, который из-за своих габаритных размеров незаслуженно обделяют вниманием. Очень часто шведскую стенку покупают детям, чтобы удовлетворить их потребности в физической активности, а после того, как они вырастают, этот спортивный снаряд становится бесполезным. И совершенно зря. Взрослые, регулярно выполняя упражнения на шведской стенке, могут избавиться от лишних килограммов, привести в тонус мускулатуру всего тела и укрепить здоровье.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Польза шведской стенки для детей и простые упражнения

Польза шведской стенки для детей и простые упражнения

Проводить непродолжительные занятия фитнесом на шведской стенке можно детям уже с 4-5 лет. Такие тренировки оказывают следующее положительное влияние на растущие детские организмы:

  • растягивают позвоночный столб;
  • укрепляют мускулатуру живота, спины и конечностей, а также весь опорно-двигательный аппарат;
  • развивают гибкость;
  • улучшают координацию движений;
  • удовлетворяют потребность в двигательной активности;
  • улучшают психоэмоциональное состояние.

Поскольку современные дети большую часть времени проводят в гаджетах, а не играют в подвижные игры, и практически не выполняют физические упражнения, то случаи возникновения сколиоза в самом раннем возрасте значительно участились. Именно по этой причине и с целью профилактики искривления позвоночника следует приобрести шведскую стенку для домашнего использования и всячески стимулировать детей к проведению фитнес-тренировок на ней.

Играя у шведской стенки, дети с легкостью могут выполнять ряд следующих полезных упражнений:

  • Для укрепления мышц живота и вытягивания позвоночника ребёнок может повисеть на перекладине лестницы, повернувшись к ней спиной, а затем поднять прямые ноги до уровня их параллельности поверхности пола.
  • Взявшись за перекладину на уровне груди и поставив стопы на нижнюю перекладину, можно выполнить произвольное количество приседаний.
  • Для развития гибкости можно выполнять прогибы из разных позиций, крепко взявшись за снаряд.

При проведении игровых фитнес-тренировок родителям нужно внимательно следить за детьми, не допуская падений и получения других травм.

Рекомендации по организации фитнес-тренировок для взрослых

Регулярные занятия фитнесом на домашней шведской стенке идеально подходят тем людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал и не могут укреплять мускулатуру каким-либо другим способом. Чтобы домашние тренировки на шведской стенке были максимально продуктивными и полезными, при их организации следует пользоваться такими рекомендациями опытных специалистов по фитнесу:

  • перед занятием фитнесом необходимо обязательно провести разминку, в которую должны входить элементы суставной гимнастики и тренировочные движения, усиливающие кровообращение в тканях. Разминка помогает подготовить мышцы к последующей физической нагрузке и в несколько раз снижает риск получения таких травм, как растяжения и вывихи;
  • каждое тренировочное движение фитнес-тренировки следует сначала отработать стоя или лежа, а затем выполнять его в висе на спортивном снаряде;
  • новичкам рекомендуется первое время просто висеть на перекладине, чтобы с помощью данной статической нагрузки укрепить мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины. К выполнению упражнений на шведской стенке можно переходить только тогда, когда мышцы рук и спины укрепятся настолько, что вис в течение 3-5 минут будет даваться достаточно легко;
  • завершать силовое занятие фитнесом на шведской стенке необходимо растяжкой, чтобы снять напряжение в мышцах, запустить в мышечных тканях восстановительные процессы и снизить риск возникновения крепатуры — посттренировочной боли, вызванной увеличением концентрации молочной кислоты в мускулах;
  • для достижения видимых результатов укрепления мускулатуры и уменьшения жировой прослойки на теле тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. При этом за час до и такой же период времени после выполнения упражнений не рекомендуется употреблять пищу.

Универсальное занятие фитнесом на шведской стенке

Универсальное занятие фитнесом на шведской стенке

В универсальные домашние фитнес-тренировки для детей и взрослых, которые преследуют своей целью развитие мускулатуры, снижение лишнего веса и укрепление здоровья, могут входить такие тренировочные движения:

  • Вис.

Взяться за верхнюю перекладину лестницы удобным и надежным хватом, повиснуть на ней и расслабить нижние конечности, чтобы они за счет силы тяжести выступали в качестве отягощения. В висе происходит качественная растяжка позвоночного столба, а также мышц спины и боков. Это упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд, постепенно доводя продолжительность виса до 5 минут.

  • Вис с приведением коленей к груди.

Встать спиной к стенке, взяться за верхнюю перекладину и повиснуть на ней. Затем необходимо плавно подтянуть согнутые нижние конечности к груди и медленно опустить их. Это упражнение качественно прорабатывает мышцы пресса и идеально подходит для новичков.

  • Вис с поворотами корпуса.

Повиснуть на шведской стенке спиной к ней, согнуть колени и подтянуть пятки к ягодицам. Из этого положения выполнить поворот нижней части туловища сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение, помогающее сформировать красивую тонкую талию, следует выполнять в течение 3-5 минут.

  • Вис с подъемом прямых ног.

Принять начальное положение в висе, надежно держась за верхнюю перекладину вертикальной лестницы. Затем следует поднять прямые нижние конечности до уровня, при котором между ногами и корпусом образуется прямой угол, а ноги находятся в одной параллели с полом. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды, медленно опустить ноги и повторить упражнение максимально возможное количество раз, строго соблюдая правильную технику.

  • Растяжка.

Встать спиной к снаряду, поставить стопы на его нижнюю перекладину, взяться руками за верхнюю и прогнуться, выпятив грудную клетку максимально вперед.

  • Приседания на одной ноге.

Положить одну нижнюю конечность на перекладину шведской стенки и выполнить 10-15 приседаний на одной ноге. Поменять опорную нижнюю конечность и повторить упражнение.

  • Растяжка мышц нижних конечностей.

Встать у стенки на расстоянии вытянутой ноги, упереться стопой одной нижней конечности в перекладину, находящуюся на уровне талии или выше, и потянуться всем телом к пальцам этой ноги. Затем нужно развернуть и наклонить корпус, потянуться к носку стопы так, чтобы растягивались мышцы на боку. Повторить упражнение, сменив опорную нижнюю конечность.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 07.06.2018 15:27, обновлено 17.04.2020 18:31
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Малыш не ходит в год и другие отклонения: это нормально?
Годовалый ребенок отстает от своих сверстников в развитии. Он догонит их сам, или же нужно срочно лечить малыша?
Потерянное поколение: детство с аутизмом
«Потерянное поколение»: истории взрослых аутистов о проблемах и особенностях детства с РАС в ХХ веке.
Как учить уроки с ребенком с удовольствием?
Ребенок не хочет учить уроки? Узнайте, как помочь ему выполнять домашнее задание с удовольствием.
Навыки письма: что они дают ребенку?
Почему писать от руки полезно? Что дает человеку процесс письма? MedAboutMe рассказывает о том, что теряется вместе с умением писать.
Как учат английский язык в разных странах
Существует много методик изучения английского языка. Где применяются наиболее эффективные из них?
Как развить у ребенка фантазию?
Все ли дети с рождения способны фантазировать? Чем поможет ребенку в жизни склонность к сочинению историй и рассказов?