Итак, вы — сладкоежка. Любите шоколад, сладкие напитки и не верите в существование диеты, которая позволила бы вам употреблять сладости и гарантировала бы при этом снижение веса. Сегодня мы попытаемся вам помочь, откорректировав питание сладкоежек до позволительных пределов.
Сладкие диеты: просто красота!
Потребление кондитерских изделий, шоколада, печенья, большого количества сладких напитков неизбежно вызывает ожирение. Исключений не бывает. Вся сладкая пища очень калорийна и поэтому приводит к избыточному весу.
И что делать тем, кто не в состоянии побороть свою тягу к сладкому? Нужно просто вписать сладости в общий коридор калорийности и равномерно распределить их в меню, чтобы в течение всего дня организм получал свою «дозу» и не «паниковал».
Есть еще хитрость: сладкие калорийные продукты нужно заменить на сладкие, но менее калорийные. Например, сахар на мед, лимонады на соки, конфеты на сухофрукты.
Похудение: питание для сладкоежки
Итак, мы предлагаем вам меню отличной диеты, рекомендованной всем, кто не в состоянии бороться с тягой к сладкому. Не ждите, что мы покажем вам, как волшебным способом можно съесть на ночь 200 г торта и похудеть. Данная система рассчитана таким образом, чтобы в течение дня вы удовлетворяли свою тягу к сладкому, но при этом и не забывали про похудение. Следуя ниже изложенному меню, вы сможете употреблять сладкие продукты и в то же время сберечь свою фигуру и здоровье от крупных проблем. Итак, как же выглядит питание тех, кто не может отказаться от сладкого?
Понедельник:
- Овсяная каша на воде с медом — 120 г, с фруктами, грушевый сок с мякотью — 200 мл.
- Два квадратика горького шоколада и стакан лимонной воды.
- Борщ, 100 г гречки.
- Половина банана и стакан березового сока.
- 150 г творога с изюмом, политого йогуртом.
- Стакан чая без сахара.
Как приготовить овсяную кашу: 100 г овсяных хлопьев залить крутым кипятком и оставить на ночь. Утром добавить в кашу кусочки киви, чернослива, изюма и разогреть в микроволновой печи. Перед подачей растворить в каше пол чайной ложки меда. Лучше майского или гречишного.
Лимонная вода: два кружочка лимона залить холодной кипяченой водой, отжать кусочки лимона ложкой, добавить мед по вкусу.
Вторник:
- Бутерброд из кусочка хлеба грубого помола с творожной массой и чашка кофе.
- Инжир и чашка кофе. Кто не любит кофе — можно заменить на стакан чая, только без сахара и подсластителей.
- 200 г любого супа, на постном мясе, 50 г отварного мяса. Фруктовый салат. Стакан чая.
- Яблоко и малиновый морс — 200 мл.
- 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле. Свекольный салат.
- Стакан БиоКефира 1%
Как приготовить фруктовый салат:
Порежьте кубиками: одно яблоко, одну грушу. Добавьте кружочки банана, ломтики одного киви, зерна половины граната, дольки двух мандаринов. Все это нужно тщательно перемешать и заправить двумя столовыми ложками мацони.
Малиновый морс: взбить в блендере 80 г свежих ягод малины, четверть апельсина (без цедры) и немного зелени мяты. Залить водой, тщательно размешать, если надо — добавить лед.
Свекольный салат: одну свеклу отварить, натереть на мелкой терке, немного посолить, добавить зубчик чеснока и мелко нарубленную петрушку. Заправить кефиром.
Среда:
- Зефир — 1 штука и чашка кофе.
- Стакан гранатового сока.
- 200 мл супа «Шулюн», 50 г риса отварного. Морковный салат. Чай.
- Кусок арбуза.
- 100 г гречки и капустный салат.
- 50 г йогурта.
Как готовить суп «Шулюн». Это очень простое, вкусное блюдо из монгольской кухни. Отварите мясо, посолив бульон и добавив лавровый лист. Бульон обязательно процедите, готовое мясо мелко нарежьте. В суповую чашку кладут две столовых ложки (с горкой) заготовки, одну столовую ложку мелко нарубленного мяса и заливают это 200 мл кипящего бульона. Чашку накрывают и дают настояться 5 минут.
Заправка для супа: морковь, тертая свежая или сушеная. Зеленый лук, укроп, петрушка, кинза — все мелко крошится. Оригинальный рецепт подразумевает, что все ингредиенты будут сушеными. Современный — можно использовать свежие продукты.
Морковный салат:
2 моркови натереть на крупной терке, добавить 1 яблоко, заправить оливковым маслом и соком лимона.
Капустный салат:
100 г свежей, мелко нашинкованной капусты смешать с 50 г моркови, натертой на крупной терке, добавить 3 столовых ложки зеленого горошка (консервированного), посолить. Можно добавить зеленый лук, укроп и петрушку. Заправить оливковым маслом.
Четверг:
- Рисовая каша на воде с медом — 100 г. Чашка чая, один кубик горького шоколада.
- 2 крупных, сладких сливы и стакан яблочного сока.
- 200 мл окрошки и рыбная котлета. Стакан любого сока.
- Груша.
- 100 г гречневой каши и стакан нежирного кефира.
- 50 мл йогурта.
Пятница:
- 100 г творога, заправленного йогуртом, чашка кофе.
- Апельсин, стакан малинового морса, одно овсяное печенье.
- 200 г постного мяса, нарезка из огурцов и помидор, стакан томатного сока.
- Бутерброд из кусочка ржаного хлеба с сыром, стакан зеленого чая.
- 100 г рыбы, приготовленной на пару и 50 г отварного картофеля, любой салат, на выбор. Стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Суббота:
- 50 г торта и чашка кофе, если ваш завтрак будет раньше 09:00 утра! Если вы завтракаете позже, то пусть это будет чашка кофе и одна шоколадная конфета. Если вы уже привыкли контролировать свое желание есть сладкое, то мы советуем позавтракать вареным яйцом, половиной огурца и стаканом зеленого чая.
- Один кубик горького шоколада и стакан зеленого чая без сахара — независимо от того, из чего состоял ваш завтрак и во сколько вы завтракали.
- 50 г отварной куриной грудки и свекольный салат. Стакан чая.
- Стакан морковного сока.
- 200 мл рыбного бульона и капустный салат.
- 200 мл БиоКефира 1%.
Воскресенье:
- Бутерброд с сыром, 1 шоколадная конфета, стакан кофе.
- 1 яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра, стакан зеленого чая.
- Любой суп — 150 мл, любой салат, на выбор.
- Большое яблоко и стакан кефира.
- Рыбная котлета, 100 г перловки, морковный салат, стакан чая.
- 200 мл БиоКефира 1%.
Как видите, можно баловать себя сладким и при этом худеть. Меню можно повторить на следующую неделю. Дни можно менять местами, главное — не повторяться. Теперь вы убедились, что диеты можно адаптировать под свои запросы и предпочтения, главное — соблюдать коридор калорийности. И тогда ваше похудение станет вполне гармоничным и вкусным.
Однако, если вам дорого ваше здоровье — занятия спортом все равно будут необходимы. И об этом мы поговорим в следующем разделе статьи.
Здоровье и красота: спорт неизбежен
Никакая, даже самая строгая диета не сделает ваше тело красивым. Следя за питанием можно отлично похудеть. Но питание не придаст мышцам объём, не сделает тело подтянутым. Это делает только спорт.
Не стоит отчаиваться и пробивать брешь в семейном бюджете, выискивая средства на спортивный зал с хорошим тренером. Мы вам сейчас дадим не сложную, но очень эффективную программу домашних занятий. Соблюдая диету и следуя рекомендациям по физическим нагрузкам, вы увидите результаты уже через 2 недели. Данная программа рассчитана на месяц. Отдых между сетами не должен превышать 15 секунд.
- Прыжки со скакалкой
Первая неделя: 3 сета по 10 прыжков, если вы начинающий и 3 сета по 20 прыжков, если ваше здоровье позволяет такие нагрузки на колени.
Вторая неделя: 3 сета по 15 прыжков и 2 сета по 35 прыжков.
Третья неделя: 2 сета по 20 прыжков и 3 сета по 30 прыжков.
Четвертая неделя: 3 сета по 30 прыжков и 2 сета по 50 прыжков.
- Приседания
Начинающий уровень: без утяжеления. Те, кто имеют физическую подготовку, выполняют упражнения с гантелями не меньше 2 килограммов.
Первая неделя: 10 приседаний.
Вторая неделя: 15 приседаний.
Третья неделя: 2 сета по 10 приседаний.
Четвертая неделя: 2 сета по 15 приседаний.
- Бег на месте
Выполняется под ритмичную музыку, в кроссовках, с руками за головой.
Начинаем с 5 минут и каждую неделю прибавляем по 2 минуты.
Ваша красота и эффективность похудения полностью в ваших руках.
