Сон – источник красоты

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

На что только не идут женщины ради привлекательной внешности: каждый день делают макияж, тратят массу времени для ухода за волосами, занимаются изнурительным фитнесом, регулярно бегают к диетологу и косметологу. Но на самом деле все меры будут малоэффективными, если в жизни нет самого главного: один только полноценный сон способен заменить как минимум половину всех принимаемых мер.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Как недосып влияет на женскую красоту

Как недосып влияет на женскую красоту

В первую очередь недостаток сна приводит к нарушению общего самочувствия из-за ряда вполне понятных причин:

  • расширение кровеносных сосудов;
  • нарушение циркуляции крови;
  • накапливающееся ощущение усталости;
  • слабость;
  • с замедлением кровообращения нарушаются практически все жизненные процессы;
  • организм не успевает восстанавливаться и работает на износ.

В результате дефицит сна приводит к когнитивным нарушениям, проблемам с концентрацией внимания и с памятью. Регулярный недосып приводит к развитию неврологических и даже психиатрических заболеваний.

Внешняя красота — зеркало внутреннего состояния, поэтому неудивительно, что любые недуги органов отражаются на лице. Любые проблемы проявляются практически сразу после нескольких ночей с недостаточным количеством сна: появляются темные круги под глазами, нарушение кровообращения приводит к ухудшению цвета лица. Замедление процессов жизнедеятельности также тянет за собой нарушение пищеварения и работы других органов, в результате в организме накапливаются токсины, что в свою очередь мешает чувствовать себя комфортно. И все это можно заметить по серому цвету лица, усталости и постоянному напряжению.

Иммунитет тоже страдает

Сон в целом оказывает интересное воздействие не только на самочувствие и красоту, но и на здоровье организма, а именно — на иммунитет. Причиной негативного влияния недосыпа являются все те же проблемы — нарушение циркуляции крови, ухудшение поступления питательных веществ в ткани и клетки, замедление жизненных процессов.

Любопытно, но ученые нашли взаимозависимость между количеством сна и реальными проблемами со здоровьем, психическим состоянием и внешним видом.

  • 7 часов — уже недостаточное количество ночного отдыха. За это время человек фактически не может выспаться, чтобы почувствовать себя бодрым. Согласно исследованиям, после непродолжительного сна возникает уныние, проблемы с концентрацией внимания, скоростью реакции.
  • Сон​ на протяжении 6 часов вызывает раздражительность, нарушает умение принимать быстрые и адекватные решения, ухудшается иммунитет. При регулярном недосыпе в таком режиме возникает еще одна проблема — накапливается лишний вес.
  • Всего 5 часов сна — реальная опасность стать пациентом психиатра с глубокой депрессией. При таком режиме замедляются абсолютно все процессы в организме. Одновременно растет риск сердечных приступов.
  • Критическая точка — 4 часа ночного отдыха. Появляется раздражительность, возникают ощущение опустошенности и апатия, на лице появляются морщины, так как организм больше не сопротивляется процессу старения.

Можно набрать лишний вес

Внешняя красота — не только цвет лица и молодость кожи, но и состояние фигуры. Сколько бы женщина ни занималась спортом, без достаточного количества отдыха тело не будет подтянутым: из-за нарушения циркуляции крови утрачивается эластичность эпидермиса, образуется целлюлит даже на бедрах худышек. Кроме того, критический недосып приводит к увеличению жировой массы.

Лишний вес из-за нехватки сна возникает как по причине замедления всех жизненных процессов, так и из-за недостатка энергии. Необходимость пополнения энергетических запасов приводит к перееданию, так как организм требует калории. В совокупности с ухудшением обмена веществ это рано или поздно приводит к набору избыточных килограммов.

Кроме того, нарушается выработка гормонов, регулирующих потребление углеводов и жиров. Результат очевиден — организм требует их больше обычного, а качество пищеварения ухудшается.

Еще одна причина в наборе лишней массы — проблемы с засыпанием, когда режим сна уже нарушен. Тогда человек пытается найти какой-нибудь способ уснуть. Среди эффективных — это лишний перекус, который повышает суточную калорийность и не дает организму полноценно отдохнуть ночью. В итоге последствия недостатка ночного отдыха приводят не просто к набору избыточного веса, но и к ожирению.

Как нормализовать сон

Как нормализовать сон

Зачастую причиной недосыпа становится не стремительный темп жизни и бесконечная суета «работа — дом — семья», а банальная бессонница. Именно из-за плохого качества сна многие женщины не высыпаются, в сумме спят очень мало, страдают лишним весом, жалуются на усталость и состояние кожи, а также чувствуют ухудшение иммунитета. Причины для возникновения бессонницы могут быть разными, но чаще всего они сводятся к повышенной активности днем, стрессам и постоянному напряжению.

Чтобы лучше спать и действительно высыпаться, не нужно пытаться увеличить количество сна до 10 часов, это тоже вредно. По крайне мере, в этом уверены врачи: за это время в разных слоях кожи образуются застои, которые также приводят к нарушению циркуляции крови и образованию целлюлита. Но с бессонницей нужно бороться, пока она не привела к когнитивным проблемам.

Среди советов специалистов простые привычки и ритуалы.

  • Следует отказаться от употребления алкоголя и курения за некоторое время до отбоя.
  • В спальне должен быть свежий прохладный воздух.
  • Если сон не идет из-за чувства голода, можно перекусить нежирным творогом, отварным куриным мясом.
  • Следует также отказаться от просмотра телевизора перед самым сном.
  • Не нужно перед отдыхом садиться за просмотр бумаг, взятых на работе, чтобы довести дело до конца или составить отчет к завтрашнему утру.
  • Важно научиться грамотно планировать рабочий день.
  • Нужно найти те способы релаксации, которые помогут в конкретном случае. Это может быть йога, медитация, чтение рассказа с ненавязчивым сюжетом, рисование или любое другое хобби.

Подобрав эффективные способы засыпания, со временем можно наладить качество сна и нормальный режим, который поможет вернуть здоровье и красоту.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 28.03.2018 18:12, обновлено 13.12.2019 13:16
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Косметическая дерматология / Бауман Л., Пер. с англ. Под ред. Потекаева Н.Н. 2011

Читайте также

Питание, нормализующее сон: что можно и нельзя?
Всем известно, что есть на ночь вредно, но далеко не все продукты могут ухудшить сон, некоторые могут его существенно корректировать.
Хороший сон: как быстро заснуть и крепко спать
Легли в постель, а сон не идет, и даже скучная книга не помогает? Есть много способов этому помочь, и некоторые из них даже вкусные!
10 ошибок перед сном, вредных для волос
Тюрбан на голове, закручивание кончиков, горячий душ… Какие привычки перед сном вредны для волос?
Психология человека: о связи снов и эмоционального состояния
Хотите иметь здоровый сон, ежедневно укрепляющий весь организм? Рассмотрим, как наше самочувствие влияет на сновидения, и что нам показывают сны.
Страшный сон: как избавиться от кошмаров?
Человек во сне совсем беззащитен. Причем, порой перед собственными переживаниями в виде ночных кошмаров.
Оптимизация сна: как сделать утро добрым и бодрым?
Не все просыпаются в бодром и добром расположении духа. Оптимизируя свой сон, можно обеспечить качественное и приятное пробуждение ото сна.