На что только не идут женщины ради привлекательной внешности: каждый день делают макияж, тратят массу времени для ухода за волосами, занимаются изнурительным фитнесом, регулярно бегают к диетологу и косметологу. Но на самом деле все меры будут малоэффективными, если в жизни нет самого главного: один только полноценный сон способен заменить как минимум половину всех принимаемых мер.
Как недосып влияет на женскую красоту
В первую очередь недостаток сна приводит к нарушению общего самочувствия из-за ряда вполне понятных причин:
- расширение кровеносных сосудов;
- нарушение циркуляции крови;
- накапливающееся ощущение усталости;
- слабость;
- с замедлением кровообращения нарушаются практически все жизненные процессы;
- организм не успевает восстанавливаться и работает на износ.
В результате дефицит сна приводит к когнитивным нарушениям, проблемам с концентрацией внимания и с памятью. Регулярный недосып приводит к развитию неврологических и даже психиатрических заболеваний.
Внешняя красота — зеркало внутреннего состояния, поэтому неудивительно, что любые недуги органов отражаются на лице. Любые проблемы проявляются практически сразу после нескольких ночей с недостаточным количеством сна: появляются темные круги под глазами, нарушение кровообращения приводит к ухудшению цвета лица. Замедление процессов жизнедеятельности также тянет за собой нарушение пищеварения и работы других органов, в результате в организме накапливаются токсины, что в свою очередь мешает чувствовать себя комфортно. И все это можно заметить по серому цвету лица, усталости и постоянному напряжению.
Иммунитет тоже страдает
Сон в целом оказывает интересное воздействие не только на самочувствие и красоту, но и на здоровье организма, а именно — на иммунитет. Причиной негативного влияния недосыпа являются все те же проблемы — нарушение циркуляции крови, ухудшение поступления питательных веществ в ткани и клетки, замедление жизненных процессов.
Любопытно, но ученые нашли взаимозависимость между количеством сна и реальными проблемами со здоровьем, психическим состоянием и внешним видом.
- 7 часов — уже недостаточное количество ночного отдыха. За это время человек фактически не может выспаться, чтобы почувствовать себя бодрым. Согласно исследованиям, после непродолжительного сна возникает уныние, проблемы с концентрацией внимания, скоростью реакции.
- Сон на протяжении 6 часов вызывает раздражительность, нарушает умение принимать быстрые и адекватные решения, ухудшается иммунитет. При регулярном недосыпе в таком режиме возникает еще одна проблема — накапливается лишний вес.
- Всего 5 часов сна — реальная опасность стать пациентом психиатра с глубокой депрессией. При таком режиме замедляются абсолютно все процессы в организме. Одновременно растет риск сердечных приступов.
- Критическая точка — 4 часа ночного отдыха. Появляется раздражительность, возникают ощущение опустошенности и апатия, на лице появляются морщины, так как организм больше не сопротивляется процессу старения.
Можно набрать лишний вес
Внешняя красота — не только цвет лица и молодость кожи, но и состояние фигуры. Сколько бы женщина ни занималась спортом, без достаточного количества отдыха тело не будет подтянутым: из-за нарушения циркуляции крови утрачивается эластичность эпидермиса, образуется целлюлит даже на бедрах худышек. Кроме того, критический недосып приводит к увеличению жировой массы.
Лишний вес из-за нехватки сна возникает как по причине замедления всех жизненных процессов, так и из-за недостатка энергии. Необходимость пополнения энергетических запасов приводит к перееданию, так как организм требует калории. В совокупности с ухудшением обмена веществ это рано или поздно приводит к набору избыточных килограммов.
Кроме того, нарушается выработка гормонов, регулирующих потребление углеводов и жиров. Результат очевиден — организм требует их больше обычного, а качество пищеварения ухудшается.
Еще одна причина в наборе лишней массы — проблемы с засыпанием, когда режим сна уже нарушен. Тогда человек пытается найти какой-нибудь способ уснуть. Среди эффективных — это лишний перекус, который повышает суточную калорийность и не дает организму полноценно отдохнуть ночью. В итоге последствия недостатка ночного отдыха приводят не просто к набору избыточного веса, но и к ожирению.
Как нормализовать сон
Зачастую причиной недосыпа становится не стремительный темп жизни и бесконечная суета «работа — дом — семья», а банальная бессонница. Именно из-за плохого качества сна многие женщины не высыпаются, в сумме спят очень мало, страдают лишним весом, жалуются на усталость и состояние кожи, а также чувствуют ухудшение иммунитета. Причины для возникновения бессонницы могут быть разными, но чаще всего они сводятся к повышенной активности днем, стрессам и постоянному напряжению.
Чтобы лучше спать и действительно высыпаться, не нужно пытаться увеличить количество сна до 10 часов, это тоже вредно. По крайне мере, в этом уверены врачи: за это время в разных слоях кожи образуются застои, которые также приводят к нарушению циркуляции крови и образованию целлюлита. Но с бессонницей нужно бороться, пока она не привела к когнитивным проблемам.
Среди советов специалистов простые привычки и ритуалы.
- Следует отказаться от употребления алкоголя и курения за некоторое время до отбоя.
- В спальне должен быть свежий прохладный воздух.
- Если сон не идет из-за чувства голода, можно перекусить нежирным творогом, отварным куриным мясом.
- Следует также отказаться от просмотра телевизора перед самым сном.
- Не нужно перед отдыхом садиться за просмотр бумаг, взятых на работе, чтобы довести дело до конца или составить отчет к завтрашнему утру.
- Важно научиться грамотно планировать рабочий день.
- Нужно найти те способы релаксации, которые помогут в конкретном случае. Это может быть йога, медитация, чтение рассказа с ненавязчивым сюжетом, рисование или любое другое хобби.
Подобрав эффективные способы засыпания, со временем можно наладить качество сна и нормальный режим, который поможет вернуть здоровье и красоту.
