Спокойствие, только спокойствие: как избежать праздничных стрессов и капризов у детей?

Новогодние праздники — время радости и веселья. Но одновременно это очень напряжённый период, и праздничный стресс и беспокойство у детей могут случиться и случаются в каждой семье. Во время каникул проводится множество веселых мероприятий и событий, как дома, так и в школе. И хотя это может быть хорошо, реальность такова, что вся эта суета приводит к тому, что графики часто сбиваются, время сна сдвигается, а распорядок дня нарушается. В результате дети неизбежно могут испытывать некоторую степень праздничного стресса, уставать и капризничать.

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить праздничный стресс у всей семьи.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Подавайте пример спокойствия

Самый важный способ, которым родители могут помочь облегчить стресс детей во время каникул, — это стараться максимально расслабиться. Как и во многих других ситуациях, то, как взрослые решают проблемы, может задать тон тому, как будут вести себя дети. Если вы позволите праздничному стрессу одолеть вас, ваши дети обязательно это почувствуют, и детская тревога, скорее всего, станет проблемой в вашем доме.

Чтобы свести к минимуму беспокойство детей во время каникул, примите меры по преодолению собственного стресса и беспокойства.

Важно!

Хотя мы ассоциируем стресс с негативными событиями, хорошие, но сильные эмоции также приводят к стрессам и потрясениям.

Создайте условия для хорошего поведения

Не водите ребенка в такие места, как переполненные торговые центры, или на праздничные мероприятия, когда он голоден или устал. Даже взрослым трудно справляться с шумом и множеством раздражителей, когда они чувствуют себя не лучшим образом; дети чаще испытывают голод из-за особенностей работы организма и легче утомляются. Из-за чего, по понятным причинам, им может быть трудно вести себя наилучшим образом, и они с большей вероятностью испытают праздничный стресс и начнут капризничать, когда они измотаны или голодны.

В отдельной статье читайте, как справляться, если дело дошло до истерики у ребёнка.

Помните о важности рутины и распорядка дня

Праздники и каникулы могут серьёзно нарушить домашний распорядок дня, и это может сыграть роль в возникновении беспокойства у детей. Чтобы свести к минимуму праздничный стресс у ребёнка, постарайтесь вернуть обычное расписание в нужное русло после окончания мероприятия или вечеринки. Например, если праздничный концерт в центре развития детей или ёлка в театре выходят за рамки времени сна вашего ребёнка, постарайтесь на следующий день заниматься тихими, спокойными делами и уложить ребенка спать вовремя на следующий вечер.

Следите за тем, что дети едят

Еще одна вещь, которая может отойти на второй план в праздничной суете, — это здоровое питание. Из-за всех дополнительных сладких праздничных перекусов, сладких подарков, походов в гости и нехватки времени на обычный приём пищи детям может быть слишком легко начать есть меньше здоровой и горячей пищи, что может способствовать праздничному стрессу и беспокойству.

Попробуйте брать с собой полезные перекусы, если вам вместе нужно пойти по магазинам или заняться другими праздничными заботами вне дома, и постарайтесь свести к минимуму количество сладких угощений в домашних условиях. По возможности предлагайте здоровые закуски, такие как воздушный попкорн без соли и сахара, здоровые батончики мюсли, сухофрукты с орехами или ломтики яблок с сыром и крекерами, а также ограничивайте печенье и конфеты — давайте их только как десерт после перекуса.

Заставьте своего ребёнка больше двигаться

Изменение распорядка дня и каникулы в детском саду и школе часто приводят к пропускам времени регулярных физических нагрузок. А свежий воздух и физические упражнения необходимы для поднятия настроения и восстановления духа как маленьким, так и взрослым. Это также может снизить уровень праздничного стресса и беспокойства.

А вы знали?

Всего полчаса упражнений в день помогают обрести душевное спокойствие и равновесие, и эффект длится до двух часов после нагрузки. А ученые НИТУ «МИСиС», проводившие исследования о влиянии физических нагрузок на стрессоустойчивость у детей, подчёркивают, что лучший вариант для детского возраста — аэробные упражнения.

К аэробным упражнениям относятся как аэробика и фитнес, так и обычный бег. Так что обязательно запланируйте время, чтобы ребёнок мог побегать и поиграть на улице.

Избегайте перегрузок расписания

Как бы ни было заманчиво принять каждое приглашение от друзей и родственников и успеть на все прекрасные ёлки, постарайтесь ограничить праздничные вечеринки и мероприятия, чтобы вы и ваш ребёнок не были перегружены.

Пару мероприятий в неделю может быть и нормально, но ежедневные обязательства могут привести к праздничному стрессу и тревоге у детей.

Привлеките ребёнка к подготовке к праздникам

Дети любят помогать маме и папе и чувствовать себя «большими», особенно если их хвалят за ответственность и отзывчивость. Если вам нужно сделать покупки, попросите ребёнка следить за списком, напоминать про забытое или помочь найти какой-нибудь товар в магазине (например, забавные носочки для двоюродных братьев и сестёр). Предоставление детям специального задания не только повысит самооценку, но также отвлечет и поможет предотвратить праздничный стресс и беспокойство.

Запланируйте тихое время

В напряжённый сезон праздников как никогда важно проводить время в тишине и покое вместе с детьми. Найдите тихий уголок и почитайте книгу или нарисуйте праздничные картинки для бабушки и дедушки. Прогуляйтесь на природе, вдали от шума, толпы и обязательств.

А вы знали?

Учёные выяснили, что даже самые загруженные родители могут помочь детям избежать ощущения ненужности и заброшенности, если будут проводить с ними вместе всего 40 минут раз в 5 дней! Но проводить время нужно по-особенному: заранее договориться, когда это будет происходить, попросить ребёнка придумать, что же он хочет делать вместе с вами, и выполнить его просьбу, не отвлекаясь ни на что иное.

Сосредоточьтесь на помощи другим

Отличным противоядием от праздничного стресса и раздутой коммерциализации сезона является помощь другим. Можно придумать различные активности — от расчистки дорожки у дома от снега и украшения деревьев ледяными фигурками до создания подарков для соседей или нуждающихся и отправки новогодних открыток в дома престарелых. Это не только поможет снизить суету и беспокойство, концентрируя внимание на других людях, но и облегчит вам и ребёнку переход от безоговорочной веры в Деда Мороза к разочарованию в «обмане взрослых». О том, как это можно сделать, читайте в статье «Ребёнок — Дед Мороз».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 25.12.2023 23:57
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Associations between organized sport participation and mental health difficulties: Data from over 11,000 US children and adolescents / M. D. Hoffmann, Barnes J. D., Tremblay M.S., et al // PLOS One 2022
Особенности психосоматического статуса у детей дошкольного и школьного возраста / Колесникова Л. И., Долгих В. В., Дзятковская Е. Н., Поляков В. М. // Сибирский научный медицинский журнал 2003 №2
Долговременные эффекты влияния физических упражнений аэробного характера на функциональное состояние детей при стрессе / Зайцева Г.А., Криволапчук И.И., Бондарева С.А. // Новые исследования 2016 №2 (47)

Читайте также

Новый год – сказка для ребенка
Как сделать Новый год незабываемым для ребенка? MedAboutMe делится с вами способами, как превратить Новый год в настоящую сказку для малыша.
Выбираем новогодние книги: волшебство, сказки или юмор?
Хотите сделать новогодние праздники еще более волшебными для детей? Подарите им книги на Новый год, следуя советам от MedAboutMe.
Встретим Новый Год по-новому: иностранные обычаи праздника
А у вас в доме есть рождественские эльфы? Может быть, заготовлено pooping log, «какающее бревно», или вы съедаете ровно 12 виноградин с боем курантов?
«Лучший мой подарочек!» Дарим новогодние подарки детям
Как вручать ребенку подарок на Новый Год, чтобы он точно запомнился? Звать ли Деда Мороза, спрятать коробку под елку или просто отдать с боем курантов?
10 неудачных новогодних подарков для детей
Дареному коню, как известно, в зубы не смотрят. Но только не дети. Они, как никто другой, ждут новогоднего подарка и очень не хотят разочаровываться. Как родителям не ошибиться с выбором?
Как подготовить ребенка к новогодней елке
Чтобы новогодняя елка подарила ребенку позитив и не заставила расстроиться, родители должны учесть несколько важных деталей, собираясь на шоу.