Новогодние праздники — время радости и веселья. Но одновременно это очень напряжённый период, и праздничный стресс и беспокойство у детей могут случиться и случаются в каждой семье. Во время каникул проводится множество веселых мероприятий и событий, как дома, так и в школе. И хотя это может быть хорошо, реальность такова, что вся эта суета приводит к тому, что графики часто сбиваются, время сна сдвигается, а распорядок дня нарушается. В результате дети неизбежно могут испытывать некоторую степень праздничного стресса, уставать и капризничать.
Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить праздничный стресс у всей семьи.
Подавайте пример спокойствия
Самый важный способ, которым родители могут помочь облегчить стресс детей во время каникул, — это стараться максимально расслабиться. Как и во многих других ситуациях, то, как взрослые решают проблемы, может задать тон тому, как будут вести себя дети. Если вы позволите праздничному стрессу одолеть вас, ваши дети обязательно это почувствуют, и детская тревога, скорее всего, станет проблемой в вашем доме.
Чтобы свести к минимуму беспокойство детей во время каникул, примите меры по преодолению собственного стресса и беспокойства.
Хотя мы ассоциируем стресс с негативными событиями, хорошие, но сильные эмоции также приводят к стрессам и потрясениям.
Создайте условия для хорошего поведения
Не водите ребенка в такие места, как переполненные торговые центры, или на праздничные мероприятия, когда он голоден или устал. Даже взрослым трудно справляться с шумом и множеством раздражителей, когда они чувствуют себя не лучшим образом; дети чаще испытывают голод из-за особенностей работы организма и легче утомляются. Из-за чего, по понятным причинам, им может быть трудно вести себя наилучшим образом, и они с большей вероятностью испытают праздничный стресс и начнут капризничать, когда они измотаны или голодны.
В отдельной статье читайте, как справляться, если дело дошло до истерики у ребёнка.
Помните о важности рутины и распорядка дня
Праздники и каникулы могут серьёзно нарушить домашний распорядок дня, и это может сыграть роль в возникновении беспокойства у детей. Чтобы свести к минимуму праздничный стресс у ребёнка, постарайтесь вернуть обычное расписание в нужное русло после окончания мероприятия или вечеринки. Например, если праздничный концерт в центре развития детей или ёлка в театре выходят за рамки времени сна вашего ребёнка, постарайтесь на следующий день заниматься тихими, спокойными делами и уложить ребенка спать вовремя на следующий вечер.
Следите за тем, что дети едят
Еще одна вещь, которая может отойти на второй план в праздничной суете, — это здоровое питание. Из-за всех дополнительных сладких праздничных перекусов, сладких подарков, походов в гости и нехватки времени на обычный приём пищи детям может быть слишком легко начать есть меньше здоровой и горячей пищи, что может способствовать праздничному стрессу и беспокойству.
Попробуйте брать с собой полезные перекусы, если вам вместе нужно пойти по магазинам или заняться другими праздничными заботами вне дома, и постарайтесь свести к минимуму количество сладких угощений в домашних условиях. По возможности предлагайте здоровые закуски, такие как воздушный попкорн без соли и сахара, здоровые батончики мюсли, сухофрукты с орехами или ломтики яблок с сыром и крекерами, а также ограничивайте печенье и конфеты — давайте их только как десерт после перекуса.
Заставьте своего ребёнка больше двигаться
Изменение распорядка дня и каникулы в детском саду и школе часто приводят к пропускам времени регулярных физических нагрузок. А свежий воздух и физические упражнения необходимы для поднятия настроения и восстановления духа как маленьким, так и взрослым. Это также может снизить уровень праздничного стресса и беспокойства.
Всего полчаса упражнений в день помогают обрести душевное спокойствие и равновесие, и эффект длится до двух часов после нагрузки. А ученые НИТУ «МИСиС», проводившие исследования о влиянии физических нагрузок на стрессоустойчивость у детей, подчёркивают, что лучший вариант для детского возраста — аэробные упражнения.
К аэробным упражнениям относятся как аэробика и фитнес, так и обычный бег. Так что обязательно запланируйте время, чтобы ребёнок мог побегать и поиграть на улице.
Избегайте перегрузок расписания
Как бы ни было заманчиво принять каждое приглашение от друзей и родственников и успеть на все прекрасные ёлки, постарайтесь ограничить праздничные вечеринки и мероприятия, чтобы вы и ваш ребёнок не были перегружены.
Пару мероприятий в неделю может быть и нормально, но ежедневные обязательства могут привести к праздничному стрессу и тревоге у детей.
Привлеките ребёнка к подготовке к праздникам
Дети любят помогать маме и папе и чувствовать себя «большими», особенно если их хвалят за ответственность и отзывчивость. Если вам нужно сделать покупки, попросите ребёнка следить за списком, напоминать про забытое или помочь найти какой-нибудь товар в магазине (например, забавные носочки для двоюродных братьев и сестёр). Предоставление детям специального задания не только повысит самооценку, но также отвлечет и поможет предотвратить праздничный стресс и беспокойство.
Запланируйте тихое время
В напряжённый сезон праздников как никогда важно проводить время в тишине и покое вместе с детьми. Найдите тихий уголок и почитайте книгу или нарисуйте праздничные картинки для бабушки и дедушки. Прогуляйтесь на природе, вдали от шума, толпы и обязательств.
Учёные выяснили, что даже самые загруженные родители могут помочь детям избежать ощущения ненужности и заброшенности, если будут проводить с ними вместе всего 40 минут раз в 5 дней! Но проводить время нужно по-особенному: заранее договориться, когда это будет происходить, попросить ребёнка придумать, что же он хочет делать вместе с вами, и выполнить его просьбу, не отвлекаясь ни на что иное.
Сосредоточьтесь на помощи другим
Отличным противоядием от праздничного стресса и раздутой коммерциализации сезона является помощь другим. Можно придумать различные активности — от расчистки дорожки у дома от снега и украшения деревьев ледяными фигурками до создания подарков для соседей или нуждающихся и отправки новогодних открыток в дома престарелых. Это не только поможет снизить суету и беспокойство, концентрируя внимание на других людях, но и облегчит вам и ребёнку переход от безоговорочной веры в Деда Мороза к разочарованию в «обмане взрослых». О том, как это можно сделать, читайте в статье «Ребёнок — Дед Мороз».
